Marjad on diabeeti soodsa toiduga

Marjad on superfood - kõrge C-vitamiini, foolhappe, kiudainete ja fütokeemiliste ainete sisaldus. Tervisliku toitumise osana on 2010. aasta oktoobri toitumisalase väljaande kohaselt seotud nendega kardiovaskulaarsete haiguste, mälukaotuse, kõrge vererõhu, vähi ja nüüd 2. tüüpi diabeedi riski ka meestel ja naistel.

High Fiber tasakaalustab süsivesikuid

Kuigi süsivesikute allikas on marjade kõrge kiudainesisaldus, on see suurepärane lisa diabeetikute toiduvalikule - millest umbes pool kalorit peaks pärinema süsivesikutest.

Parim aeg marjade ostmiseks on suve jooksul, kuna nad on hooajal ja saate parima hinna. Kuid ärge vannutage marju kogu ülejäänud aasta jooksul; jälgige müüki värsketes või külmutatud marjades.

Berry Nutrifacts

Iga neist portsjonidest marjadest annab teile 60 kalorit ja 15 grammi süsivesikuid:

Kuidas lisada marju oma dieeti

Siin on mõni suurepärane idee värskete või külmutatud marjade kasutamiseks teie diabeetiliste söögiaegade plaanides:

Retseptid, mis sobivad marjade jaoks