Vere suhkru alandamine füüsilise aktiivsuse kaudu
Harjutus võib teha rohkem kui aitab kaotada kehakaalu. See võib suurendada vereringet, vähendada stressi ja vähendada südamehaiguste ja insultide riski, vähendades vererõhku ja kolesterooli. Teatud treeningut on soovitatav üldise tervise jaoks. Diabeediga inimestel võib harjutus teha veelgi rohkem. See aitab hoida vere glükoosisisalduse taset ja võib pikk tee diabeediga seotud komplikatsioonide ennetamiseks.
1. tüüp
1. tüüpi diabeet võib olla tasakaalu saavutamiseks kehalise kasvatamise puhul. Inimesed, kellel on 1. tüüpi diabeet, ei tooda söömise järel insuliini ega väga vähe. Nad peavad elamiseks igal ajal võtma insuliini mingil kujul. Vere glükoositasemed sõltuvad söödud süsivesikutest, insuliini manustamisest ja aktiivsuse tasemest.
Harjutus võib vere glükoosi taset alandada treeningu ajal ja ka pärast treeningu lõppu. See võib põhjustada hüpoglükeemiat. 1. tüüpi inimestega on vaja kontrollida nende vere glükoosisisaldust enne, treeningu ajal ja pärast seda ning tuua ka mõned süsivesikute suupisted, kui nende veresuhkus väheneb.
Vere glükoosisisalduse hoolikat jälgimisel võib 1. tüüpi inimene teada saada, milline on nende individuaalne reaktsioon, kui palju süsivesikuid võtta ja kui palju insuliini kasutada. Hea suunis järgida on süüa 15-30 g süsivesiku suupiste iga 30 kuni 60 minutit treeningu ajal või kui glükoosi tase on 100 mg / dl või vähem.
Vältige harjutust, kui glükoosi tase on üle 250 mg / dl, eriti kui esineb ketoos. Ketoos muudab vere happesust ja võib kahjustada neerusid ja maksa.
Tüüp 2
2. tüüpi diabeediga diagnoositud inimestel on tavaliselt midagi insuliiniresistentsust. See tähendab, et nende kehad toodavad endiselt insuliini, kuid see ei ole nii tõhus vere glükoosisisalduse vähendamiseks.
Mõnikord ei ole insuliini retseptorid nii tundlikud ja mõnikord pankreas lihtsalt ei tee sama palju insuliini, nagu seda tegi. Seda insuliini resistentsust seostatakse tavaliselt rasva suurenemise ja lihasmassi vähenemisega. Lihasrakud kasutavad insuliini palju tõhusamalt kui rasva rakud, nii et lihaste suurendamine ja rasva vähendamine aitab organismil kasutada insuliini, mis on toodetud, vähendades seeläbi üldist vere glükoosisisaldust.
Pre diabeet
Inimestel, kellel on ülekaaluline ja istuv, on oht enne diabeedi tekkeks, mis võib olla tüüp 2 eellane. Diabeet on diabeet, kui tühja kõhu glükoosisisaldus (FPG) on suurem kui 100 mg / dl, kuid alla 126 mg / dl või suukaudse glükoosi tolerantsuskatse (OGTT) korral üle 140 mg / dl, kuid alla 200 mg / dl. 2. tüüpi ohtu võib edasi lükata või isegi vältida, kui elustiili muutused hõlmavad kehakaalu langust ja suurenenud füüsilist aktiivsust.
Kuidas alustada
Püüdke 30 minutit mõõduka aktiivsusega viis päeva nädalas. Erinevat harjutust on palju. Proovige mõnda neist või tulge välja oma
- Jalutuskäik, jalgrattasõit, matkamine või tantsimine
- Kasuta videot ja DVD-sid kodus
- Klassid kohalikus Y-s nagu jooga, tai chi või pilates
- Võistkondlikud spordialad, nagu võrkpall, võitluskunstid, korvpall, sulgpall
- Talvevõistlused, nagu murdmaasuusatamine, snowshoeing või kaubanduskeskused kõndides
Enne treeningprogrammi alustamist kontrollige kindlasti oma arstiga. Allpool on lähemalt alustamist:
- Suhkurtõvega võitlemine
Mõnikord võib olla diabeediga seotud tüsistuste tekkimise võimalus ja neid tuleks enne treeningprogrammi alustamist arvesse võtta.
Allikad:
"Füüsiline aktiivsus ja 1. tüüpi diabeet." Elamine diabeediga. Kanada diabeediühendus. 14. november 2006