5 asjad, mida teha, kui teil on kerge IBS

Enesehooldus, kui teil on kergeid kõhtaprobleeme

Isegi kui te ei tegele ärritunud soole sündroomiga ( IBS ) täispuhutud juhtumitega, võib teie süsteemiga naljakaid olukordi esineda , mille tagajärjel tekivad kõhuvalu ja kõhuvalu , kõhulahtisuse või kõhukinnisuse tagajärjed . See võib viidata kergele IBS-ile.

Võibolla see juhtub just siis, kui te tõesti rõhutate, või võib-olla ei tunne magu just mõnda aega pärast mao-gripi halbu juhtumeid. Lihtsalt sellepärast, et sul pole seda nii halb kui need südant löönud lugusid, mida lugesite või võib-olla nii halb, kui varem oli see, ei tähenda, et te ei saaks midagi teha. Lugege läbi mõned lihtsad viisid oma süsteemi normaalseks muutmiseks.

Kasuta soojust

T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty Images

Kuumus võib pakkuda teile rohkem kui lihtsalt psühholoogilist rahustavust. Kuumuse rakendamine kõht võib lõõgastuda piirkonnas ja aitab vähendada teie kõht valu, samuti aitab vähendada lihaste spasmid ja krambid alates kerge IBS.

Investage kuuma veega pudelisse või kütteseadmesse, nii et teil on see võimalus alati, kui teie kõhtu käib. Kindlasti kaitsege nahka rätikuga või riidekihiga põletuse vältimiseks.

Vältige tõeliselt häiritud toitu

Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty Images

Kuni teie kõhtu ei leia, peate võib-olla ravima seda lapse kindad. See tähendab toitu söömist, mida on kergem seedeelundada, ja vältida soovimatute seedetrakti sümptomite käivitamiseks maineid . See tähendab rasvase, rasvase ja praetud toidu ja rämpstoitu vältimist. Samuti võite soovida piimatööstust lühikese aja jooksul vältida, kuni mao hakkab ennast paremaks tundma.

Sip mõned teed

Sally Anscombe / Moment / Getty Images

Sarnaselt kuumuse kasutamisega võib tassi tassi süüa tuua teile mõnda olulist rahustit. Lisaks sellele võib õige tee valik põhjustada teie sümptomite leevendamist.

Parim tee, mida kasutada kõhu sümptomite leevendamiseks, käed alla, on piparmündi tee. Piparmünt on kliiniliselt näidanud, et see toimib spasmolüütikuna , mis tähendab, et see lihtsustab krampide teket ja vähendab seega kõhuvalu.

Proovi probiootilist lisandit

AnnaMariaThor / iStock / Getty Images

Probiootikumid on tuntud kui "sõbralikud" bakterid, mis arvatakse olevat kasulikud teie immuunsüsteemile ja teie üldisele tervisele. Probiootikumide lisamine võib olla hea võimalus kerge IBS-i juhtudel, kuna see võib aidata teie soolestikus taastootmist levinud soolestiku elusate bakterite vahel. Probiootikumide efektiivsuse uuring ei ole kaugeltki lõplik, kuid see näib olevat abiks mõnedele inimestele.

Õppige, kuidas oma keha füüsiliselt rahulikult

Jasper Cole / Blend Images / Getty Images

Kui me elasime koopas ja aeg-ajalt näljasele tiigrile tekkis keha suutlikkus reageerida stressile, töötas imeilusalt. Kuid meie praeguses stressirohke maailmas ei tööta süsteem siiski väga hästi.

Kuna meie seedesüsteemid on tihedalt seotud selle stressireaktsiooni süsteemiga, on täiesti tavaline kogeda ebameeldivaid soolestiku sümptomeid meie eluajal, kui meie stressi tase on kõrgem. Õnneks on teil võimalused stressi vastuse kõrvaldamiseks või väljalülitamiseks. Lõõgastusmeetodid on lihtsad ja kõikjal mittekasutatavad meetodid keha rahustavaks ja teie süsteemi vaikimiseks. Õppige, kuidas kasutada visualiseerimist, sügavaid hinge harjutusi ja progresseeruvat lihaste lõõgastumist .

Millal helistada oma arstile?

Hero Pildid / Getty Images

Kui teie kerge IBS-i sümptomid püsivad rohkem kui kolm kuud, helistage oma arstile ja tehke kohtumine, et saada täpset diagnoosi. Teie arst teeb teiega koostööd, et leida sümptomite allikas ja pakkuda rohkem võimalusi nende leevendamiseks.

Kui teil on mõni järgmistest punasilmsuse sümptomitest , pöörduge kohe oma arsti poole:

Neid sümptomeid tuleb alati kontrollida, sest need võivad viidata olukorrale või haigusele, mis vajab kohest ravi.

> Allikas:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.