Õppige edukaks plaaniks võtmekontseptsioonid
Termin " diabeetiline dieet" on mineviku asi. Tänapäeval ei ole diabeediga inimestel mingeid kummalisi toiduainete piiranguid, nagu me kunagi arvasime. Pole viltu vältida , sööda naturaalset süsivesikuid või osta dieettoit . Kuid me teame, et individuaalsed söömisharjumused, mis on kiudainerikkad ja süsivesikutega modifitseeritud, töötavad kõige paremini diabeetikutega inimestel.
Samuti teame, et söömisharjumused ei pea olema igav ega monotoonne. Võite hüvasti jätta aurutatud brokkoli ja keedetud kana ning tervitada mitmesuguseid toite, kööki ja toitumise tüüpe. Sõltumata sellest, kas olete taimetoitlane , vegan või vähe süsivesikute söömine, saate täna teha plaani, mis sobib teile, kui teil on õiged tööriistad.
Jälgige oma süsivesikuid
Süsivesikud on toitaine, mis kõige rohkem mõjutab vere suhkrut. Kui teil on diabeet, on oluline jälgida oma süsivesikute tarbimist, et saaksite teada, millised toiduained teie veresuhkrule kõige paremini sobivad. Mõned diabeetikutega saavad kasu järjepideva süsivesikute dieedi järgimisest, mille käigus nad tarbivad samaaegselt sama kogust süsivesikuid päevas. Küsige oma registreeritud dieedikut või sertifitseeritud diabeediõpetajat, kui olete oma toiduga söönud fikseeritud koguses süsivesikuid.
Ladustata mitte-tärklises köögiviljas
Tärklistavate köögiviljade kogumisel suurendate söögi ajal toitu, mis aitab vähendada kogu kalorite tarbimist.
Samuti suurendate kiu tarbimist , mis aitab vähendada kolesterooli ja kaalust alla võtta.
Vähendage oma naatriumisisaldust
Naatriumirikas toit võib suurendada teie hüpertensiooni (kõrge vererõhu) tekke riski, mis on südamehaiguste tekke riskitegur. Kuna diabeediga inimestel on suurem südamehaiguste tekkerisk, on teie vererõhu säilitamine eesmärgi saavutamisel oluline.
Sa tahad vältida soola lisamist oma toidule, suurendada oma tarbimist puu-ja köögivilja, kahte tüüpi toitu, mis on looduses vähe naatriumi ja kõrge kaaliumi, mis võib olla vererõhku soodne mõju. Paljud diabeedihaigustega töötavad dieeditüübid nimetatakse DASH-i dieediks.
Tee see sobivaks oma elustiili
Toidulisandid rikkad kavad, mis on mugavad, maitsvad ja kultuuriliselt sobivad, aitavad teil teha pikaajalisi muudatusi kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks ning diabeedi tüsistuste ennetamiseks või edasilükkamiseks. Alustage muudatuste tegemist, määrates lihtsad, käegakatsutavad ja realistlikud eesmärgid. Näiteks kui te ei joo hommikusööki, sest olete kiirustades hommikul, alustage hommikusööki söögiga kolm päeva nädalas. Või kui peate varakult tööd alustama, pakkige hommikust hommikust ja sööge seda tööl.
Õppige, kuidas valida tervislikke valikuid, kui oled einestanud või võtate toitu. Ja kui te ei ole peakokk, kuid soovite toiduvalmistamise alustamist, õppige põhioskusi ja lihtsaid retsepte. Uute käitumiste tegemine võtab aega.
Hoidke toiduvõimet
Toitmine peaks olema meeldiv ja nauditav kogemus. Toit ei ole ainult maitse, see on seotud perega ja jagamisega. Seetõttu on söömise rõõmu säilitamine tervisliku toitumise jaoks kriitiline komponent.
Muidugi, see kõlab lihtsalt paberil, aga kui see oleks nii lihtne, ei oleks keegi kellelgi raskusi selle välja selgitamisel. Eesmärk leida tasakaal, valides enamjaolt tervislikku toitu, kuulates oma keha ja tähelepanelikult süües.
Leia lihtsad, hästi tasakaalustatud retseptid usaldatavatest ressurssidest
Mitu korda teame, mida süüa, kuid ei tea, kuidas seda kõik koos panna. Võttes retsepte, mis aitavad teil juhendada, on oluline osalise juhtimise tundmaõppimine. Retseptid aitavad teil leida uusi ja maitsvaid toiduga paarisuhteid ja kombinatsioone ning säästa aega toidu valmistamisel ja söögi planeerimisel. Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Toiduteaduste Akadeemia diabeedihooldus- ja hariduskogukonna registreeritud dieediarstid on välja töötanud suurepärase ressursi.
Iga retsepti arendas välja professionaal ja loetleti toitumisalane sisu. Nad pakuvad ka näpunäiteid toidu toomiseks ja asenduste tegemiseks.
Hankige abi
Kui teil on probleeme oma mõtete kohandamise või enda söömisplaani koostamisega, küsige abi. Kui teil on suhkurtõbi, peaks kindlustus katma diabeedi enesekehtestamise ravi, mis muudaks teid sobivaks Certified Diabeet Educator (CDE) kohtumiseks. Üks CDE eripärasid on individuaalsete söömisharjumuste planeerimine, mis sobib mitte ainult teie toitumisvajadustega, vaid ka teie elustiili, eesmärkide ja kultuuriga.
Allikad:
Ameerika diabeediühendus. Diabeedi arstiabi standardid - 2015. aastaks. Diabeedihooldus . 2015. aasta jaanuar; 38 (Suppl 1): S1-90.