Õpi tundma rõõmu tervisliku toitumise pärast
Suurem diabeedi harimine ja juhtimine on just see, mida sööte. Tervislik toitmine aitab teil saavutada vere suhkrusisalduse eesmärke , kaotada kaalu ja vältida diabeedi tüsistusi. Parimad dieediplaanid on need, mis on individuaalsed, et vastata inimese armastusele, meeldimatusele, kultuurile, ajakavale ja ennekõike üldise tervise parandamisele.
See kõlab lihtsalt, kuid sageli ei ole. Toidu muutmine võib vajada täiendavat planeerimist. Sageli võib seatud söögikordade järgselt sulle hüpata hakata, kuid järgides ranget dieeti, mis kõrvaldab teatud toidugrupid või on söömise rõõm tõenäoliselt lühiajaline, leiad ennast tagasi vanadele toitumisharjumustele. Selle asemel saab järjekindel ja uut söömisviisi vastu võtmine teie elu paremaks muuta. Teil on tõenäosus, et plaan jääb kinni, kui seda tegelikult nautida.
Ameerika diabeediassotsiatsioon soovitab toitumisravi järgmisi eesmärke:
- Säilitamise rõõm säilitada, luues positiivseid pilte toiduvalikutest ja piirates toiduvarasid ainult teaduslike tõenditega
- Kasutage praktilisi tööriistu igapäevase söögikorra planeerimiseks, mitte keskendudes üksikutele makrotoitainetele, mikroelementidele või üksiktoitudele
Võib tunduda, et teie toitumisharjumusi on võimatu muuta ja ikkagi naudingut süüa saada, kuid sellel on võimalusi.
Tegelikult on tervislik toit maitsev. Ja kui olete rutiini sööma tervislikult, muutub see harjumuseks, uueks eluviisiks, mitte kiireks dieediks. Siit saate teada, kuidas alustada:
Rõõmu leidmine söögiaegade planeerimisel ja ettevalmistamisel:
Kui sa pole oma elus kunagi süüa, siis pole kindel, et sa saad üleöö eksperdiks ja sa ei pruugi seda teha.
Lõbutsege alustuseks põhitõdesid ja õppige, kuidas lihtsaid koostisosi panna. Korrastage oma külmkapp, nii et teil on idee, mida te töötate - korraldamine aitab teil süüa. Ja pole midagi paremat kui süüa midagi, mida olete kodus valmistanud, eriti kui see on toitev ja maitsev. Alustage seda:
- 10 Essentials cooking tervislik diabeeti
- Top 10 toitu, mida peaksite alati oma majas pakkuma
- Kas teie kallis külmik ja sügavkülmik takistavad teid tervisliku toitumise eest
- 6 Toiduvarud tervisliku diabeedi toitmiseks
Võimaliku plaani ette:
Püüdke süüa entusiastlikult planeerida sööki enne tähtaega. Kui teate, et lähete töölõunale, vaadake enne kätt asuvat menüüd, et saaksite teada, mida tellite enne saabumist. Või kui teate, et teil on eelmisel õhtul suupistete kergeküpsuspäev, pakke suupisteid. Võimalused on selles, et kui teil on tervislikud võimalused käes, on teie tõenäolisemalt söömine. Sa tunned end saavutatud ja pingestatud. Ja mida paremaks sa tunned, seda õnnelikum oleks.
Alustage köögiviljade valmistamisel lahtiselt, nii et võite neid süüa süüa. Mitteärritavad köögiviljad on ilmselt ainus toidugrupp, mida saate süüa, muretsemata kaalukaotuse üle.
Muud ideed söögi planeerimiseks:
5 Lihtsalt maitsev ja toitev madalam süsivesiku hommikusöögi valik
5 lõunasöögi valikut peate proovima
All About Snacking 2. tüüpi diabeediga
Ole enda vastu lahke:
Me kõik saame meelt. Korralikult on aeg korrastada - see on osa söömise nauditavusest. Aga kui te libistate ja liigutate üle, aktsepteerige see ja liikuge edasi. Homme on uus päev. Ennast peksmine võib jätta teid tunda ja lüüa. Selle asemel leidke viis, kuidas lubada see minna ja uuesti värskendada järgmisel söögikorral, suupistevalul või päeval. Vaadake, kuidas oma kohtlemisi väärtustada ja vältida ennast ületamisel:
Kõige populaarsem dietistöötleja kohtleb tumešokolaadi armastajaid
Suhkruvaba ei tähenda süsivesikute vabanemist
Kick Late Night Söömine harjumus täna
Allikad:
Ameerika diabeediühendus. Diabeedi arstiabi standardid - 2015. aastaks. Diabeedihooldus . 2015. aasta jaanuar; 38 (Suppl 1): S1-90.