Kehakaalu langus võib olla paljudele kilpnäärmevähiga inimestele masendav protsess. Kui teil on hüpotüreoidism või operatsioonijärgne kilpnäärmehaigus või radioaktiivne jood (RAI), pole kahtlust, et paljud meist mõjutavad kilpnääre ainevahetust ja vähendavad kehakaalu langust. Siin on 10 üllatavat vihjeid, mis aitavad teil lõplikult lahendada teie kehakaalu kadumisega seotud pettumusi ja minna edasi.
1. Veenduge, et teie kilpnäärme ravi on optimeeritud
Paljude kilpnäärmehaigete puhul, kui kaalulangus, sümptomite leevendamine ja tervislik seisund on üldiselt hea, ei piisa arsti poolt hüpotüreoidismi diagnoosimiseks ja käsitsemiseks teile retsepti. Rohkem kui tavaline ravi võib vajada optimaalset ravi, et tagada, et teie rakud saaksid hapnikku ja energiat, mida nad vajavad, et võimaldada teie ainevahetust oma tööd teha.
Mis on optimaalne ravi? Mitmed arstid on jaganud oma mõtteid optimaalse hüpotüreoosse ravi kohta , kuid siin on kiire kokkuvõte:
- Tüüpiline TSH on väiksem kui 2,0
- Vaba T3 on võrdlusvahemiku ülemisel poolel või isegi võrdlusvahemiku ülemises 25 protsentiil
- Vaba T4 on võrdlusvahemiku ülemises osas (välja arvatud juhul, kui olete T4 / T3 ravimiga ja sel juhul võib see olla mõnikord madalam)
Kui teie numbrid ei sobi kokku, on aeg vestelda oma praktiseerijaga optimaalse hüpotüreoosse ravi korral .
Ja kui teie arst ainult huvitab teid "normaalse" vahemikuga, siis on aeg uus arst .
2. Uni!
Üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, on piisavalt magada. Kui soovite kaalust alla võtta, siis osutavad eksperdid, et naised, kes magavad 5 tundi või vähem öö kohta, kaaluvad enamasti rohkem kui naised, kes magavad 7 tundi ööl.
Tegelikult olid naised, kes magasid 5 tundi öösel, olid 32-protsendilise tõenäosusega suurema kehakaalu tõusuga (tõus 33 naela või rohkem) ja 16-aastase uuringu käigus 15% suurema tõenäosusega rasvumisega võrreldes, võrreldes nendega kes magas 7 tundi öösel.
Nii et kui kaalulangus on väljakutse, saate vähemalt 7 tundi öösel.
3. Mõtle Going Gluten Free
Gluteeni tundlikkuse ja tsöliaakia vahel on seos ja autoimmuunsete seisundite, sealhulgas Hashimoto türeoidiit, areng. Mõned patsiendid on teatanud märkimisväärsest kehakaalu langusest, kui nad liiguvad gluteenivaba dieedi juurde.
Alustamiseks ei pea te endale lubama gluteenivaba söömise elu. Proovige süüa gluteenivaba kolme kuu jooksul ning kui te märkate vähem puhitus, rohkem energiat ja kaotad mõnevõrra kehakaalu, on see hea märk sellest, et gluteeni eemaldamine on teie jaoks kasulik kaalukaotus.
4. Proovige erinevaid söögikordasid
Keegi ei ole "parim kilpnäärme toitumine". Nii et kui olete proovinud kaalukaotusprogrammi ja see ei toimi, proovige teist. Kui proovisite vähese rasvasisaldusega süsivesikuid ja see ei toimi, proovige Paleo lähenemist. Kui te pole proovinud suhkru või piimatoodete kõrvaldamist, proovige seda proovida.
Olen kuulnud kilpnäärmehaigetelt, kes on kaotanud kehakaalu madala süsivesinike, veganismi, taimetoitlusega, Paleo, kehakaalu jälgijatele, Nutrisystem'ile, Jenny Craigile ja mitmesugustele muudele programmidele ja plaanidele.
Võti on proovida teistsuguseid lähenemisviise ja kui leiate midagi, mis töötab, jääge sellega kinni!
5. Suurendage oma ainevahetust
Kuigi hüpotüreoidism võib kilpnääre aeglustada, peaks õige ravi aitama taastada ainevahetust normaalse tasemeni. Siiski on mõnedel patsientidel täheldatud isegi aeglasemat kui tavalist metabolismi isegi optimaalse ravi korral.
Lahendus? Suurendage oma ainevahetust! Harjutus - eriti liikumine, mis tekitab lihaseid, samuti piisav vedelik ja toitu, millel on kõrge termiline toime, võivad kõik aidata metabolismi kiirendada. See artikkel selgitab, mida saate teha, et oma ainevahetust liigutada!
6. Kontrollige tühja kõhuga glükoosi
On oluline tagada, et teie tühja kõhuga glükoos (veresuhkur) ei ole kõrgem. Üle 90-minine nälg võib olla insuliiniresistentsuse ja enne diabeedi näitaja, mis võib veelgi raskemaks muuta. Väga kõrgetel tasemetel võib teie arst välja kirjutada 2. tüüpi suhkurtõve ravimeid nagu metformiin. Kuid piirtasemele, suhkru ja süsivesikute vähendamisele oma dieedil ja tervisliku süsivesikute kontrollitud dieedi järgimisega - mulle meeldib dr. Ron Rosedale'i "Rosedale'i toiduplaan" - võib vähendada veresuhkrut ja aidata kaasa kehakaalu langusele.
7. Loe ja õppige
Kui soovite üksikasjalikku arusaamist kilpnäärme, ainevahetuse, kehakaalu ja dieedi näpunäidete ja juhiste kohta, võite lugeda oma raamatut kilpnäärme dieedirevolutsiooni . Soovitan ka dr Sara Gottfriedi raamatut Hormoonide reset dieet .
8. Muuda, kui sööte
Mõned uuringud on näidanud, et kilpnäärmehaigetel ei pruugi kaalulangus olla edukas, kui nad järgivad "minimaalset söögikorda" / karjatamist kogu päeva söömise ajal. Selle asemel võib söömise piiramine kahe või kolme söögikorda päevas ilma suupisteta ja toitu pärast kella 20-ni valmistada, võib aidata soodustada rasvade põletamist ja aidata reguleerida näljathormoone.
Teine lähenemisviis, mis võib olla efektiivne, on katkendlik tühja kõhuga või ajaliselt piiratud söömine. Lisateave vahelduvate tühja kõhuga ja ajaliselt piiratud söögikordade kohta.
9. Vaata kilpnäärega mitteseotud toitu
Kui te üritate kaalust alla võtta, peate olema ettevaatlik, et mitte ületada toores goitrogeene ( ristiõielised köögiviljad nagu spinat, kapsas, kapsas jne), mis võib teie kilpnääre aeglustuda. Samuti tahate olla liiga palju soja , mis võib kilpnäärme imendumist blokeerida, ning aeglustada kilpnääre.
Lisateavet kilpnäärega mitteseotud toidu kohta saate nüüd .
10. Vesi ja kiud
Kõigil juhtudel on kilpnäärmehaigetel eriti oluline, et veedaks piisavalt vett . Hüdratsioon aitab metabolismi ja aitab teil vabaneda ka toksiinidest, mis tekivad kehakaalu langetamisel.
Samuti on oluline, et teete kindlaks, et teie dieet sisaldab piisavalt kiudaineid. Siin on loetelu kõrge kiudainetega toitudest . (Kuid pidage meeles, et gootirogeene tuleb keeta või aurutada, et nad ei aeglustaksid kilpnääret!)