Toiduga seotud kaalulangusnähud kilpnäärmehaigetele
Nagu paljud kilpnäärmehaiged, võite ka küsida, kas on olemas "parim" kilpnäärme toitumine? Tõde on see, et parim teie dieet kui kilpnäärmehaige sõltub teie eesmärkidest. Siin on mõned peamised eesmärgid, mis teil on, ja mõned kasulikud näpunäited nende eesmärkide saavutamiseks.
Kui teie eesmärk on kehakaalu langus
Raskused kehakaalu alandamisel on üldine kaebus inimestele, kellel on hüpotüreoidism, nõrk kilpnääre.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on parim kilpnäärme toitumine teile, mis aitab teil kaalust alla võtta. Siiski on mitmeastmeline protsess, mis aitab teil seda eesmärki saavutada:
Optimeerige oma kilpnäärme ravi
Teie kilpnäärme tase pole normaalne või võrdlusvahemikus alla . Paljudel juhtudel, kui soovite kaalust alla võtta, peate oma kilpnäärme taset olema optimaalne. See tähendab, et teie kilpnäärme stimuleeriv hormoon (TSH) tase langeb tavaliselt alla 2,0 ja teie vaba T4 ja vaba T3 langevad võrdlusvahemiku ülemisele poolele. Lisateabe saamiseks lugege Spikker, ma olen hüpotüreoid ja ma ei tunne end hästi: teie järgmised sammud .
Optimeerige veresuhkru ja leptiini taset
Kas teate oma leptini taset? Paastine veresuhkur? Kui te seda ei tee, on järgmise etapi leidmine oluline. Ja kui need tasemed ei ole tasakaalus, peate teid rahulikuks saamiseks kasutama dieeti, toidulisandeid või ravimeid. Lisateave pikaajalise kehakaalu langetamise kohta kilpnäärmehaigetele: hormonaalsed tegurid, mis mõjutavad toitu: intervjuu Kent Holtorfiga, MD .
Tasakaal muud hormoonid
Kui teie suguhormoonid (östrogeen, progesteroon, testosteroon) ja neerupealhormoonid (kortisool, DHEA) on tasakaalust väljas, võib see raskemaks muuta. Perimenopaus ja menopaus , samuti östrogeenide domineerimine võivad põhjustada ka kehakaalu nihke kõhule ja raskendada kaalulangust.
Testosterooni puudumine meestel ja naistel võib rasvade põletamise lihaste ka raskendada. Neerupealiste tasakaalustamatus võib muuta teid väsima, vähem reageerima kilpnäärmega ravile ja vähem kaalust alla võtma. Nende hormoonide hindamine ja tasakaalustamatuse kõrvaldamine võib olla oluline samm, mis aitab teil teie kehakaalu alandamisel jõuda.
Hangi küllalt
On tõestatud, et magamise puudumine aitab kaasa kehakaalu tõusule ja raskendab teie kehakaalu langust. Eesmärk seitse või enam tundi ööpäevas.
Toksiinide ja allergikute kõrvaldamine
Nisu ja gluteeniproduktid on seotud autoimmuunse kilpnäärmehaigusega ja gluteeni täielikult kõrvaldamine võib aidata teil vähendada põletikku ja kaalust alla võtta. Samamoodi võivad teised toiduallergeenid - piimatoidud, soja, pähklid ja teatud puuviljad - põhjustada põletikku ja muudavad rasestumisvõime raskemaks. Mõelge toidu kõrvaldamise dieedile või allergiaanalüüsile toiduhäirete kindlakstegemiseks ja toiduga seotud muudatuste tegemiseks, et kajastada allergiaid või probleeme.
Liikuda
Lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvad, metabolismi suurendamine on oluline kilpnäärmehaigete jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta. Igapäevane liikumine - kas treenimine või regulaarne kehaline aktiivsus - on väga oluline, nii et veenduge, et kaasate oma igapäevaseks tegevuseks aktiivsuse parema tervise.
Muuda, mida ja kuidas sööte
Võib arvata, et dieedi muutmine aitab. Üks soovitus on suhkru vähendamine või kõrvaldamine, puuviljade, piima ja terade piiramine ning teie süsivesikute saamine peamiselt köögiviljadest, samal ajal ümardades oma dieeti pehmete valkude ja tervislike rasvadega. Lisaks sellele tundub, et söömine kaks kuni kolm sööki päevas, suupisteid ja toitu ärahoidmine pärast kella 20-minutilist aitab tasakaalustada näljahormoonide ja veresuhkru taset ning soodustab rasvade põletamist.
Kui teie eesmärk on kilpnäärme toe
Teil ei pruugi olla kaalulangus mures, aga selle asemel tahate teada, mida süüa, et aidata ja mitte kahjustada kilpnäärme funktsiooni. Siin on mõned näpunäited:
Vältida joodi puudust
Jood on kilpnäärme hormooni moodul. Selleks veenduge, et teie toit ei ole joodipuudulik . Parim viis, kuidas joodi sisaldada oma toidus, on joodi rikkad toidud - merevetikad, krevetid, kuivatatud ploomid, homaar, jõhvikad - või kasutage joodi rikkaid sooli. (Himaalaja sool on vähem töödeldud kui tavaline joodi-rikastatud lauasool.)
Vaadake goitrogeene
Ole ettevaatlik selle ülekoormamise kohta goitrogenic (goiter-edendada) köögiviljad nagu spinati brokoli, kapsas, lillkapsas ja Brüsseli kapsas. Kui söödud toored ja suures koguses võivad need köögiviljad teie kilpnääre aeglustada. Tavaliselt aurutatakse või küpsetatakse neid köögivilju. Ole eriti ettevaatlik juurviljade juurdevoolu osas. Uurige lähemalt kõigist goitirogeenidest: miks koldesse siirdatud köögiviljadest on hoiatatud kilpnäärmehaigeid .
Limit Soja
Samuti olge ettevaatlik, kui liigutate seda soja toiduga, mis võib blokeerida keha võimet kilpnäärme hormooni absorbeerida. Lisateabe saamiseks lugege soja- ja kilpnäärme tervist. Mida peate teadma: kilpnäärmehaigustega patsiendid ja haigused .
Kaaluge Gluteni eemaldamist
Gluteen taastub, sest mõnedel patsientidel on tundlikkus gluteeni suhtes autoimmuunse kilpnäärmehaiguse käivitajana. Patsientide alagrupis kõrvaldab kohe gluteenivaba antikehad ja põhjustab kilpnäärmehaiguse remissiooni. Tasub proovida gluteenivaba toitu, millele järgneb antikehade testimine, et teha kindlaks, kas gluteenivaba söömine võib aidata kilpnäärme funktsiooni ja / või sümptomeid.
Hankige kilpnäärme toitainet
Selenium, B-vitamiinid ja tsink on tähtsad kilpnäärme funktsiooni jaoks. Veenduge, et teie toidus on piisavalt neid toitaineid, või rääkige oma praktikandilt toidulisandite lisamisest.
Sõna alguses
Kui kaalulangus on teie eesmärk, pidage meeles, et magic vastus, üksiksugune täiendus või ainus toitumisalane muudatus ei tekita imetult kaalulangust. Kuid tagades optimaalse kilpnäärme funktsiooni ja keskendudes dieedile, liikumisele, toitumisele ja elustiili muutustele, aitavad teil saavutada oma eesmärgi suuremat edu.
> Allikad:
> Jonklaas, J. et. al. "Juhised hüpotüreoidismi raviks: valmistas American Thyroid Association Taskuloja kohta türeoidhormooni asendamine." Kilpnäärme 1. detsember 2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / teie.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Metabolismi reguleerimine kilpnäärmehormoonidega." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan dieedid ja hüpotüreoidism". Toitained. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/