Kas vajate täiendavat survet, et liikuda põneva harjutusega? Kui teil on kilpnäärme haigusseisund, olete justkui vastuvõtlik, kui kasutate igavust nagu kõik teisedki. Teate, kui tähtis on säilitada fitness, kuid see ei pruugi olla piisav, et tõepoolest sind lüüa jooksulint või spordisaalisse. Kasutage neid näpunäiteid kilpnäärmehaigete teistelt, kes on harjutanud regulaarset treenimist
1. Laenutage treenerit, et motiveerida teid ja õpetada, kuidas õigesti harjutada
Mõned isikliku treeneriga toimuvad koosolekud võivad olla teie jaoks sobivaks investeeringuks. Treener võib välja töötada treenimisprogrammi, mis on teie vajadustele ja võimetele vastav. Ta saab ka teile täpselt näidata, kuidas harjutusi teostada. Saate programmi, mis aitab teie aega kõige tõhusamalt kasutada. Kasutage seda nõu, kuidas isiklikku treenerit valida.
2. Harjutus koos sõpradega
Kui kasutate sõpradega, hoidke üksteist teineteisest üles näidata ja välja töötada. Selle kasu kõrval saate lõbutseda ka üksteisega, et oma meelt ära hoida ja julgustust jätkata. Võite oma sõpru kutsuda või uusi sõpru oma jõusaalis kutsuda.
3. Muusika
Muusika on klassikaline viis, kuidas hoida oma treeningut ära. Leiate muusikamiksleid, esitusloendeid ja kanaleid, mis on iseloomulikud teie treeningu kiirusele või intensiivsusele.
Pole tähtis, millist muusikut te eelistate, võite leida ühe, kellega võite võita.
4. Audioraamatud ja saatekanalid
Saate õppida või lõbutseda audioraamatute või netisaadetiste ajal. Leiate oma kohaliku raamatukogu audioraamatute tasuta allikaid või ostate neid Audible.com kaudu.
Podcastid on veel üks viis, kuidas oma meelt tuua oma treeningu ajal. Võib-olla soovite jätkata peatüki või episoodi läbimist.
5. Määrake eesmärgid ja keskenduge tulemustele
Kui määrate harjutuse eesmärgid, on teil rohkem motiveeritud treeninguid tegema ja neid saavutada. Eesmärgiks võib olla treeningute arv, mida teete igal nädalal, minutid või vahemaa (jooksmine, jalutamine, jalgrattasõit), treeningud, kiirus või raskus, mida saate tõsta. Jälgige oma treeninguid, et näha oma edusamme.
6. Kasutage treeningprogrammi rakendust, raamatut, videot või veebi
Programmi järel saab teid varem segi ajada, kust alustada, milliseid õppusi lisada ja kuidas neid täita. Programmi nautida on palju võimalusi. Harjutusrakendused on suurepärane viis oma programmi kaasamiseks teiega. Võite minna vana kooli raamatu või videoga. Kui leiate, et teie huvi väheneb, lülitage ennast uuesti sisse uus rakendus.
7. Väljastage jalutuskäik, käik või jalgratas
Kui olete lendasid jooksulint või statsionaarses tsüklis miili, logige välja muudatuste väljalaset. Kui leiate rohelise ruumi, pargi või metsa, on stressi leevendamiseks veelgi parem.
8. Muuta oma kiirust
Kui te kõnnite harjutamiseks, proovige kiirust käituda. Või saate lisada tööintervallid ja edusammud jalgsi tööle.
Proovige ketrusklassi paarina soolo jalgrattasõidu treeningust.
9. No Exercise, No Video
Filmi või lemmiktelevisiooni nägemise vaatamine võib olla hea viis jälgida ennast jooksulint, elliptiline treener või statsionaarne tsükkel. Tehke endale vow, mida saate jälgida ainult siis, kui te harjutate.
10. Proovige harjutusklassi
Kontrollige, milliseid treeninguid pakutakse kohalikes spordisaalides ja spordikeskustes ning proovige mõnda neist. Te võite avastada, et tunnete ennast armastatuna circuit training, Zumba, Barre või boot camp lahingut. Võite olla üllatunud, millised klassid teile kõige rohkem põnevad.
11. Jaluta Veel
Lisage kõnniteed kogu päeva jooksul.
Kandke pedomeetrit või jõusaaliriba, et julgustada ennast samme astuma. Võib arvata, et see motiveerib kõndima poodi ja tagasi, pigem sõitma või külastama, mitte saatma sõnumeid või helistama.
12. Võta Adventure Getaway või Puhkus
Vali rahvuspark või riigimets, et minna järgmisel nädalavahetusel ühe- või kahe tunni möödumisel. Üürige süsta ja õppetunde. Mine ronimis jõusaalisse ja õppige põhitõdesid, siis mine bouldering. Kui see on talv, proovige murdmaasuusatamist või õppige mäesuusatamist. Kui olete alati tahtnud ratsutada hobusega, osta õppetunde ratsakadeemias või tellida ratsapiitsa põgenemine. Vaadake jalgrattasõitu.