Elustiili muutused on ikka veel kuldne võti pikaajalise kaalukaotuse saavutamiseks
Kui teil on hüpotüreoidne haigus, võib teil olla raskusi kehakaalu alandamisega või kaalulangus isegi ravi, teie dieedi muutuste ja kehalise kasvu korral.
Riiulid apteekides ja vitamiinipoodides on täidetud sadade erinevate toidulisanditega, kõik väidavad, et nad aitavad teil kaalust alla võtta. Aga kas keegi neist töötab?
Siin on põhiline pilk mõnedest toidulisanditest, mis koos tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega võivad (või ei pruugi) aidata teil saavutada oma kehakaalu kaotust.
Konjugeeritud linoolhape (CLA)
CLA on oomega-6-rasvhape ja on viimastel aastatel tuntud kaalukaotuse täiendusena. Mõned teadlased usuvad, et CLA-l on võime takistada rasvrakkude suurenemist, muutes spetsiifilisi ensüüme, mis aitavad rasvasisalduses säilitada.
Siiani on uuringud vastuolulised, kas CLA võib vähendada kehakaalu inimestel, kellel on ülekaaluline või rasvunud.
CLA on saadaval täiendusena, kuid mõned eksperdid leiavad, et CLA on paremini saadud toidust, mida sööte ise, mitte pillide või kapslite kujul. Sellega on CLA parimad toiduvarud hõlmavad võid, veiseliha, vasikaliha, küünesegude, hapukoore, lambaliha, kodujuustu ja safloori / päevalilleõli.
Üldiselt näib, et CLA aitab inimestel, kes seda võtavad, suurima väärtusega tervisliku toitumise loomulik osa.
Roheline tee
Roheline tee pakub mitmeid võimalikke tervise eeliseid. See aitab parandada päevahoiatust ja võib aidata suurendada energiat, võimaldades teil kasutada rohkem kehalist aktiivsust ja kehalist aktiivsust (mis sobib kehakaalu langetamiseks).
Veelgi enam, rohelise tee ekstrakt võib teie ainevahetuse määra (teie energiakulu) piisavalt suurendada, et mõnevõrra aidata kaalulangus ja rasvade põletamine; kuigi uuringud näitavad, et kaalulangus on tõenäoliselt üsna väike ja mitte tingimata jätkusuutlik.
Huvitav on tõdeda, et ühes 2017. aasta uuringus leiti, et kaheksa nädala järel 25 täiskasvanud naistel kasutatava rohelise tee, kapsaitsiini ja ingveri täiustuse kombinatsiooniga kaasnes kehakaalu ja kehamassi indeksi märkimisväärne vähenemine võrreldes kontrollgrupiga 25 ülekaalulist naist, kes said platseebot.
Kuid lõpuks on raske öelda, kas üks selle lisa või selle kombinatsiooni üks konkreetne komponent põhjustas kehakaalu languse. Veelgi enam, pidage meeles, et kuigi uuringus oli kontrollrühm ja see oli topeltpime (see tähendab, et osalejad ega uurijad ei teadnud, kes võttis täiendust võrreldes platseeboga), oli uuring väike ja lühike.
Koduotsing on see, et rohelise tee täpset rolli (kui seda on) kaalulanguses on vaja teha täiendavaid uuringuid.
Hoodia Gordonii
Täiendus hoodia gordonii või H. gordonii lisati USA turule 2004. aasta alguses ja seda turustati loodusliku söögiisu vähendavana.
Hoodia on taim, mis näeb välja nagu kaktus, ja kasvab kuumas, kuivas, kõrbes Aafrika piirkondades. Mõned uuringud näitavad, et hoodial on isu pealetõukav toime nende inimeste hulka, kes seda võtavad.
Kuid selle taime uurimine on väga piiratud ja vastavalt ühele uuringule ei mõjutanud H. gordonii manustamine 49 ülekaalulisusega naistele 15 päeva jooksul kehakaalu. Lisaks on uuringus teatatud arvukatest kõrvaltoimetest, millest kõige sagedamini esineb:
- Naha tundlikkuse häired
- Peavalu
- Pearinglus
- Iiveldus
Andmete vähesusega, mis toetavad H. efektiivsust.
gordonii ja sellega kaasnevate kahjulike mõjude arv, ei soovita eksperdid selle aja jooksul selle kasutamist.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata või C. fimbriata on kaktuse perekonnas mahlakas. Seda on sajandeid kasutatud loodusliku isuärrituse pärssijana Indias ja see on hiljuti saadaval USA turul lisatoetuse vormis kaalulangus.
Arvatakse, et Caralluma fimbriata blokeerib mitmete ensüümide aktiivsust, mis omakorda blokeerib keha võime säilitada ja moodustada rasva. See sunnib rohkem rasva reserve põletama. Samuti arvatakse, et Caralluma fimbriata mõjutab aju söögiisu kontrollimehhanismi.
Ühes uuringus ei põhjustanud C. fimbriata ekstrakt hästi talutava tulemuse korral märkimisväärset kaalu langust 12 nädala jooksul, võrreldes kontrollrühmaga. Üleminekute uuring näitas, et C. fimbriate võib vähendada keha kaalu söögiisu pärssimise kaudu.
Kokkuvõttes jäi žürii sellest taimeekstraktist endiselt välja, kuni selgitatakse veel tugevamaid tõendeid.
Probiootikumid ja probiootilised toidulisandid
Probiootikumid on head jogurtis ja kääritatud toiduainetes leiduvad bakterid, mis aitavad säilitada sooleseisundi tasakaalu ja soodustavad immuunsüsteemi tervist. Lisaks on mitmetes uuringutes leitud, et hea bakterite, sealhulgas laktobatsillide erinevate tüvede regulaarne tarbimine võib aidata oluliselt vähendada keharasva.
Kui te ei saa oma dieedis märkimisväärselt palju probiootilisi toite (otsige kindlasti National Yogurt Association'i otsetee "Live & Active Cultures" välja), võite kaaluda probiootilist lisandit. Teie arst võib teile anda juhiseid probiootiliste bakterite parimate markide ja tüvede kohta.
Sõna on
Elustiili muutused, sealhulgas tervislik muutus söömisharjumustes ja regulaarselt, on kaalukaotus või kehakaalu säilitamine. Kuid toidulisandite lisamine toidule on ahvatlev ja võib natuke aidata, kuigi ükski (d) pole veel selge.
Kas teie kilpnäärmehaigus on või mitte, tuleb kindlasti töötada oma arsti ja / või toitumisspetsialisti arsti juures (kes võivad teile anda konkreetseid juhiseid, sealhulgas täiendada kasutamist).
> Allikad:
> Blom Wa et al. Hoodia gordonii puhastatud ekstrakti 15-kordse tarbimise mõju ohutusele, ad libitum energia tarbimisele ja kehamassile tervetel ülekaalulistel naistel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Roheline tee kaalulangus ja kehakaalu säilitamine ülekaalulistel või rasvunud täiskasvanutel. Cochrane Database Syst Rev. 2012. aasta 12. detsember; 12: CD008659.
> Kobyliak N jt Probiootikumid rasvumise ennetamisel ja ravil: kriitiline vaade. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mädry E jt Kaheteistkümne nädala jooksul vähendab CLA lisandumine puusade ümbermõõtu ülekaalulistel ja rasvunud naistel. Topeltpime, randomiseeritud, platseebo-kontrollitud uuring. Acta Sci Pol Techol Aliment. Jaanuar-märts 2016, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M et al. "Ülekaalulistele naistele rohelise tee, kapsaitsiini ja ingveri ekstraktid sisaldavate toidulisandite mõju kehakaalu langusele ja metaboolsele profiilile: randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Euup 2017 9. juuni.