Korduma kippuvad küsimused CLA kõrvaltoimete ja muude asjaolude kohta
Konjugeeritud linoolhape, mida nimetatakse CLA-ks, on küllastumata omega-6 rasvhapete, mida nimetatakse linoleenhappeks, veidi muudetud kujul. Rohkem kui kümme aastat tagasi jõudnud peavoolu, on CLA saanud tuntud kui rasvhape, mis võib aidata rasvade kaotamisel.
Mida CLA kasutab?
1980. aastatel avastas Michigani ülikoolis töötav dr Michael Pariza, et see CLA võib keharasvade taset vähendada, vähendades rasvade säilitamise kohti ja aidates suurendada tailiha kehakudet.
Kuid CLA peamine edendamine on väideteks, et see võib vähendada rasvarakkude arvu ja suurust, aidata vähendada rasvade säilitamiseks kasutatavate ensüümide aktiivsust, aidata vähendada rasvarakkude lagunemist ja aidata rasvapõletust kiiremini .
Uuringutest hoolimata ei suuda teadlased täielikult mõista, kuidas CLA toimib. Kuid eksperdid väidavad, et CLA võib blokeerida rasvrakkude suurenemist, mõjutades rasvade säilitamiseks kasutatavaid ensüüme.
Millised toidud on parimad CLA allikad?
CLA leitakse järgmistes toiduainetes suuremates kontsentratsioonides:
- Veiseliha
- Või
- Colby juust
- Kodujuust
- Maatükk kalkun
- Homogeenitud piim
- Lamb
- Safloor õli
- Päevalilleõli
- Hapukoor
- Šveitsi juust
- Vasikaliha
- Valge nupuga seened
- Jogurt
Nagu paljudel tervislikel ainetel, on parim ja kõige bioaktiivsem viis CLA kasutamise ärakasutamiseks toiduainete looduslikul kujul. Väljakutseks on aga see, et mõned CLA-rikkaid toidudest on kõrge kalorsusega, mitte südame tervislik, kõrge kahjulike rasvadega.
Nii et mõned inimesed eelistavad võtta CLA toidulisandeid.
Kas CLA on ohutu?
FDA klassifitseeris CLA 2008. Aastal GRASi (üldiselt ohutuks) kategooriasse.
Kas CLA mis tahes kaubamärk on kasulik kasutada?
Erinevatel kaubamärkidel on erinevad kogused aktiivset CLA-d. Mitmed uuringud, mis tõid CLA tõhusust, kasutasid Tonalini tuntud CLA patenditud vormi.
Tonalini patenteeritud CLA-valem on saadaval paljudes CLA markades, sealhulgas teiste kaubamärkidega nagu Natrol, Jarrow Formulas ja Nature's Way.
Kas CLA võib minu kilpnäärme ravimitega võtta?
Puuduvad tõendid selle kohta, et CLA, toidulisand , interakteerub kilpnäärme ravimitega või tekitab kilpnäärmepatsiendile mingeid konkreetseid ohte. Enne alustamist peaksite alati arutama kõiki teie soovitud arsti või praktikuga kaasasolevaid toidulisandeid.
Kas CLA on ainult kilpnäärme probleemidega inimestele?
Uuringud on näidanud, et CLA võib rasvade vähendamiseks / muundamiseks tõhusaks osutuda. Teil ei pea olema kilpnäärme probleemi, mis võib CLA-l kasu saada.
Kui palju CLA peaksite võtma?
Mõned uuringud on näidanud, et soovitatav on minimaalne päevane annus 1,7 grammi (1,700 mg), kuid mõned eksperdid soovitavad, et iga päev on 3 kuni 3,5 grammi (3000 kuni 3500 mg) optimaalne tase rasvade põletamise kasuks. Kuna erinevate ravimvormide sisaldus erinevas koguses CLA, on mõistlik võtta puhas CLA lisand või veenduda, et saate õige taseme kombineeritud toidulisandeid.
Kas CLA on sojas? Kas te võtate seda, kui see sisaldab soja?
Mõned CLA lisandid sisaldavad soja või sojaõli. Kui teil on kilpnäärme seisund, võite soovida vältida CLA suposiine, mis sisaldavad soja- või sojaprodukte .
Kuidas peaksite CLA-d kasutama?
Erinevad soovitused erinevad siin. Mõned soovitused viitavad sellele enne söömist. Teised soovitavad seda süüa. Nimetatud Tonalin CLA toote Natrol'i veebisait ütleb, et soovitavalt manustatakse seda madala rasvasisaldusega või mittesisaldava piimaga maksimaalsete valkude imendumise jaoks.
Kas CLA-le on mõni kõrvalmõju?
Inimeste alagrupp näitab, et pärast CLA supplementide võtmist esineb kerget iiveldust või kui on tegemist isoleeritud gastrointestinaalse häire või lahtiste väljaheidetega. Need kõrvaltoimed on tavaliselt väiksemad, kui toidulisandid võetakse koos valkudega (st piimaga) ja tavaliselt vähenevad pärast umbes 2 nädala möödumist täiskasvanu .