Kui teil on kilpnäärmehaige, on hea võimalus, et teil on raske kaalust alla võtta . Enamik kilpnäärme haigusseisunditest - Hashimoto ja hüpotüreoidism , Gravesi tõbi ja hüpertüreoidism, kilpnäärmevähk - lõpuks püsivad hüpotüreoidiks. Isegi pärast ravi võib see kaasa tuua ainevahetuse alanemise, süsivesikute ja suhkru töötlemise muutused ja väsimus, mis hoiab ära piisava kasutamise.
Kui keegi on kilpnäärme haigusseisundis, kui te üritate kaalust alla võtta või kaalulangust ära hoida, siis on siin 30 võimalust oma toitumise optimeerimiseks, et oma jõupingutusi edukamaks teha.
Tehke üldiselt tervisliku toiduga valikuid
Siin on mõned üldised toiduvarud, mis on terved ja aitavad teil saavutada tõhusamat kaalukaotust.
1. Võimaluse korral kasutage rohusöötavat orgaanilist liha võrreldes teraviljaga. Neil on tavaliselt suurem toiteväärtus ja vähem toksiine.
2. Kui võimalik, kasutage mahepõllumajanduslikke, hormoonivabasid piimatooteid kui mittemahepõllumajanduslikke, hormoonimürgiseid tooteid. Need on teie immuunsüsteemile vähem toksilised väljakutsed.
3. Lisage oma dieeti rohkem "head rasva" - nagu oliiviõli, avokaado ja tervislikud pähklid. Hea rasv täidab ja aitab teil süüa vähem üldkaloreid. Samuti on see põletikuvastane omadus.
4. Valgu söömisel vali tervislikumaid ja madalama rasvavaba valguallikaid - kala, liha- ja kodulinnuliha jaotustükid ja oad võivad olla häid valikuid,
5. Joo rohkelt puhast vett. (Mõned eksperdid soovitavad teil saada vähemalt 1/2 untsi veest iga naela oma eesmärgi kaalust päevas.)
6. Hankige rohkem kiudaineid - ideaalselt 25-30 mg päevas. Fiber aitab täis ja seedimine / kõrvaldamine. (Lisateave kilpnäärmevähi kiudude eeliste kohta , samuti kiudainetest kõige rohkem, siin.)
Mõned kilpnäärmepõhised ideed
Siin on mõned kaalutlused, mis on iseloomulikud kilpnäärmehaigetele.
7. Mõelge gluteenivaba toitu . Mõned kilpnäärmehaiged teatavad, et gluteenivaba dieedi järgselt vähene puhitus, vähenenud valud ja valud, vähenenud sümptomid ja parem kaalutõus. (Harvadel juhtudel, kui tsöliaakia on autoimmuunse kilpnäärmehaiguse käivituspõhjus, võib kilpnäärme vabanemine põhjustada kilpnäärme haigusseisundi taandumist).
8. Ära mine üle soja . Soja toidud võivad häirida teie võime kilpnäärme ravimi imendumist ja teil võib kilpnäärmele aeglustuda. Kui sööte sojat, peaks see olema maitsetaimena ja ideaaljuhul kääritatud kujul.
9. Ole ettevaatlik Brasiilia pähklite suhtes. Nad on kõrge seleeniallikaks - mis on soovitatud täiendus autoimmuunse kilpnäärmehaiguse tekkeks - kuid rohkem kui üks või kaks pähkleid päevas võib seleeni toksilise tasemeni tõsta. Kui olete juba seleeni toidulisandeid võtnud, lõigake ka Brasiilia pähklid.
Eemalda toitumisharjumused
Mõned toiduained ja koostisosad põhjustavad teie seedetrakti, immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi stressi. Siin on mõned näpunäited.
10. Rafineeritud suhkru ja kõrge fruktoosisisaldusega siirupi minimeerimine või kõrvaldamine.
11. Vähendage või suhkrut ja suhkrut, sealhulgas magustoidud.
12. Sulandatud karastusjookide minimeerimine või kõrvaldamine
13. Eemaldage kunstlikud magusained ja toidulisandid tervikuna. On tõendeid selle kohta, et need ei aita kaasa kehakaalu vähenemisele ja võivad kaasa aidata kehakaalu tõusule.
14. Kui teil on toiduallergia - st piimatooted, pähklid, terad jne - kõrvaldate need toidud oma dieeti. Toidule allergeenide söömine põhjustab põletiku suurenemist.
15. Minimeerige kofeiin. Liiga palju kofeiini võib neerupealiste jaoks olla liiga stressi all ja võib põhjustada kortisooli taseme tõusu, mis võib teie kehakaalu langetamise tagajärjeks olla negatiivne.
16. Ärge tarvitage liigset alkoholi. See võib suurendada isu ja vähendada teie võimet teha toiduga seotud otsuseid.
Hoidke vere suhkrut pihustamisest
Kui veresuhkur tõuseb kiiresti ja regulaarselt, võib see teie keha hormonaalset võimet töödelda glükoosiga, suurendades enne diabeedi riski ja raskendades kaalukadu.
17. Järgige süsivesikutega kontrollitavat madala glükeemilise dieedi. Üks toit, mille ma olen leidnud abiks, on Rosedale'i dieet. (Siin on loetelu erinevate toiduainete glükeemilisest mõjust.)
18. Ärge liigutage lihtsaid süsivesikuid ja magusaid toite ühe söögikorra ajal.
19. Mõned toitumisalased asjatundjad soovitavad, et te võtate mitu psylliumkiudkapslit, kui võtate toiduaineid vähese sisaldusega kiust, et aidata minimeerida nende toidu glükeemilist mõju.
20. Liikumine Ekspert Teresa Tapp soovitab teha oma kaubamärgi "hoe-down" harjutusi pärast söömist kõrge glükeemilise toidu või sööki. (Selle lühikese Youtube'i video abil saate teada, kuidas seda teha T-Tapp Hoe-downs.
Ärge ületage tooresat goetrogeenset toitu
Kilpnäärmehaigused (välja arvatud need, kellel puudub kilpnääre) peaksid olema ettevaatlikud, kui nad ületavad seda koos toiduga, mis on gootirogeenid . Nad võivad aeglustada kilpnääri ja soodustada nohu moodustumist (suurendatud kilpnääre).
21. Küpsetamine ja aurutamine võib aidata vähendada nende toiduainete üldist goitrogeenset toimet, seega veenduge, et enamik teie doitogeene ei ole toores.
22. Ole eriti ettevaatlik juurviljade juurutamise osas - mõned kõige populaarsemad koostisosad on ka kilpnääre aeglustuvad sitaglükoos, ja mahlakontsentratsioon suurtes kogustes.
Siin on osaline nimekiri mõnest ühisest goetrogeensest toidust:
Bok choy
Brokkoli
Broccolini
Brüsseli kapsas
Kapsad
Lillkapsas
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Hirss
Maapähklid
Rutabaga
Spinat
Naeris
Vesikeskkond
Siin on üksikasjalikum loetelu goitrogeenseid toite.
Muutke söögikordade ajastust
Mõned eksperdid leiavad, et mini-toidukorra, "karjatamise kogu päeva" lähenemine, võib olla kilpnäärmehaigete kehakaalu kaotamine kahjulik. Põhimõte? See ei anna kunagi piisavalt aega, et keha liiguks rasvade ladustamiseks rasvapõletuse režiimi. Selleks on siin mõned nõuanded:
23. Ärge liiga palju sööge ühegi toidukorra ajal.
24. söö kaks või kolm söögikorda päevas ja vahepeal suupisteid ei ole.
25. Vältige söömist pärast kella 20.00
26. Proovige oma õhtusöögi ja hommikusöögi vahel vähemalt 10-12 tundi. See julgustab rasvade põletamist.
Harjutama meeleolu toidu ajal
Kui teil on söömise ajal stress, ei suuda keha vabastada õiget nälga, küllastust ja rasvade põletamist põhjustavaid hormoone. Samuti soodustab see neerupealhormooni kortisooli kõrgemat taset, mis soodustab rasvade ladustamist, eriti kõhupiirkonnas. Söömise ajal peetav meeleelu võib aidata parandada teie täiuslikkust ja vähendada stressi taset söömise ajal.
27. Võtke kolm sügavat puhastus hingeõhku enne iga sööki ja suupisteid
28. hammustada
29. Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult.
30. Ärge mitmeotstarbelisi söömise ajal. See tähendab, et ärge sööge autos, autos, lugedes, televiisori vaatamisel või telefoniga rääkides
Täiendavad näpunäited toitumisalase eksperdi ja autor Marc Davidilt.