Piisava kiudainete saamine teie toidus on üks olulisi taktikaid, mida enamik kilpnäärmehaigeid peavad järgima eduka kehakaalu langetamise programmi osana.
Fiberi kasulikkus kilpnäärmehaigetele
Kiudil on nii palju kasu kõigile, aga eriti inimestele, kellel on kilpnäärme alatalitlus - hüpotüreoidism - kes püüavad kaalust alla võtta.
- Fiber aitab kõhukinnisusega. Hüpotüreoidismiga inimesed on sageli seedimisega aeglustunud ja krooniline kõhukinnisus on tavaline kaebus, isegi kui ravitakse kilpnääret. Piisava kiudainete saamine aitab edendada sooleliigese regulaarsust ja leevendada kroonilist kõhukinnisust.
- Fiber võib minimeerida veresuhkru kiiget. Kõrgema kiudainega toiduained lagundatakse aeglasemalt ja nende suhkrud vabanevad ka aeglasemalt. See tähendab, et nendel toitudel on madalam glükeemiline indeks . Kõrgekvaliteediliste toitude valimine võib seejärel aidata nüri suuremaid muutusi veresuhkru tasemes ja sellest tulenevat normaalse insuliini vastuse (insuliiniresistentsuse) langust, mis võib areneda. Raskused süsivesikute õigesti metaboliseerimisel ja glükoosi käsitsemisel on kilpnäärmehaigetel, kellel esineb ka suurem risk insuliiniresistentsuse tekkeks, sagedamini.
- Fiber aitab vähendada toidu glükeemilist koormust. Lisaks kõrge kiudainesisaldusega toitude valimisele võite võtta ka kiudaineid koos kõrgemate glükeemiliste toiduainetega ja teatud mõttes "kõrge glükeemilise toidu" muutmiseks madalama glükeemilise toiduga. Näiteks, kui sul peab olema see magusat magustoidu või pasta pasta - nii kõrge suhkru kui ka glükeemilise indeksi suurusega - mõned eksperdid soovitavad teie toiduga võtta mitmeid maitsetuid psülliumi kapsleid. Psillium on suurepärane kiudainete allikas ja kui seda kasutatakse koos kõrge glükeemilise toiduga, võib see aidata aeglustada seedimist ja minimeerida glükoosi naelu, mis on tüüpilised pärast kõrge süsivesikutega ravimist või sööki.
- Kiud võivad aidata kolesterooli alandada. Suure kiu sisaldusega dieet võib aidata vähendada ebatervislikku kolesterooli taset. Kõrgendatud kolesterool võib olla ravimata hüpotüreoidismi sümptom ja see on sagedamini esinev isegi neil, keda ravitakse kilpnäärmevähist.
- Fiber aitab teil kaalust alla võtta . Suure kiudainesisaldusega toidud kogunevad kauem ja täidavad teid kiiremini.
Nagu ma oma raamatus kirjutasin, on kilpnäärme dieedirevolutsioon :
Ühes uuringus leiti, et kiu päeval 14 grammi lisamisega seostatakse energia tarbimise ja kehakaaluga 10% ja kehakaalu langemist 5 naisega 4 kuu jooksul.
Ühes teises uuringus oli 53-l naisel, kellel oli mõõdukas ülekaalulisus, järgnenud üle 24 nädala jooksul 1200 kalorit ööpäevas toidust, sai pooled kiudainet, pool saanud platseebot. Neile anti 6 grammi kiudaineid päevas, alustades kuni 4 grammi. Pärast ravi kiu rühm kaotas keskmiselt 17,6 naela ja 12,76 naela platseebogrupis.
Kui palju kiudaineid vajate?
Kuni 50-aastastele meestele on tavaliselt vaja 30 kuni 40 grammi kiudaineid päevas ja naistel on vaja umbes 25 kuni 30 grammi. Tüüpiline Ameerika toit sisaldab aga umbes 10 grammi päevas või vähem kiudaineid.
Kuidas saada piisavalt kiudaineid
Sa tahad lisada nii palju kiudaineid kui võimalik. Meie kaalulangus Expert Malia Frey on suurepärane nimekiri kõrge kiudainetega toidudest. Kuid pidage meeles, et paljud kilpnäärmehaigused on tundlikud terade suhtes, ja eriti nisu ja nii kõrge kiudainete terad, leibad ja pastad võivad tuua kiudaineid, kuid võivad ka vähendada kehakaalu langetamist. Kui kasutate kiudaineid kaalulangusena, peate keskenduma kõige vilukamate köögiviljade, kaunviljade, oadade, pähklite, seemnete ja vähemal määral puuviljadele.
Et jõuda soovitud kiudainete tasemeni, peate sööma palju toitu. Selleks, et saavutada optimaalne kiudainete kogus päevas, peate tõenäoliselt lisama kiu täiendust lisaks toidule pakutavate kiudainerikkade toitude rõhutamisele.
Alusta aeglast, ära ühel päeval minna "10 kuni 30" - peate andma oma soolestiku aega kohanemiseks ja liiga palju kiudaineid liiga kiiresti lisada võib põhjustada ebamugavust.
Fiber Supplements
Saadaval on mitmeid erinevaid kiudaineid. Minu lemmikud on:
- Psyllium. Ühes uuringus leiti, et naised, kes võtsid 20 grammi psülliumi enne sööki, söövad vähem rasva ja tunnevad, et söögi ajal on see kogu aeg kiirem ja aitab kaalulangus. Psyllium koorik on leitud kommertstoodetes nagu metamutsiil. Samuti võite kapslites saada psilliumi pulbrit või minu eelistatavat vormi. Psillium on odav ja kui kapslites võetakse, on see hõlpsasti kaasaskantav ja kergesti võetav - ei tohi joomist puhta, puhta pulber vees.
- Guarkummi - Guarkummi on kõrgekvaliteetne lisaaine. See on leitud populaarses kiudtootes Benefiber, mis on saadaval pulbrina. Erinevalt mõnest teisest kiust, sealhulgas psilliumist, lahustub guarkummi täielikult jookide (nagu mahl, vesi või suupisteid), ilma graanust või lahtiselt. Saate hõlpsalt lisada selle mahlale või veele ja sellel pole maitset - te ei tea isegi, kas see seal on.
Olulised hoiatused fibroidiga patsientide kohta
Kui lülitate vähese kiudainete ja kõrge kiudainesisaldusega dieedile üle, on teil kaks asja, mida peaksite oma toidus olema ettevaatlik.
Esiteks, olge väga ettevaatlik, et võtad kilpnäärme meditsiin vähemalt tund aega enne kohvi hommikust söömist või joomist , nii et teie imendumine ei muutuks halvemaks. Suure kiudainelisusega dieedid võivad märkimisväärselt muuta kilpnäärme ravimi annustamisvajadust, nii et 6-8 nädalat pärast kõrge kiudainesisaldusega dieedi alustamist peaks teie kilpnäärme funktsiooni kontrollima, et tagada annuse muutuse vajadus.
Teiseks ole ettevaatlik ristiõieliste juurviljade toorsuhkru juurdevoolu suhtes. Kastmed ja spinat sisaldavad köögiviljad on kõrge kiudainena ja populaarsed suupisteid. Toores, aga nad on ka suured " gootirogeenid ", looduslikult esinevad kemikaalid, mis võivad kilpnääre aeglustada, laiendada kilpnääri ( goiter ) ja isegi põhjustada hüpotüreoidismi. Enne juurdevoolu aurutamine või kergelt nende juurviljade küpsetamine võib vabaneda suurtest goobiaohtlikest ohtudest.