Kui palju harjutust kas teie teenus vajab?

Tänapäeva digitaalmaailm pakub teismelistele istuva elustiili. Enamik teismelisi veedavad igal nädalal lugematuid tunde arvutiekraani taga ja mängivad videomänge. Kuid statistika on selgete teismelistega, kes kasutavad regulaarselt harvemini tervislikuma eluviisiga harjumusi kui teismelised, kes seda ei tee.

Kui teie teismelistele on natuke "laitmatu kartul", on oluline võtta meetmeid, et julgustada teda tõusma ja liikuma.

Regulaarne treening võib olla tohutu kasu teie teismeliste füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Harjutussoovitused teismelistele

Arstid soovitavad, et teismelised vanuses 13 ... 18 saavad vähemalt nädalast mõõduka kuni jõulise kehalise aktiivsuse kõige rohkem nädalapäevi. Miinimumsumma peaks olema 30 minutit kolm korda nädalas. Mitte kõik teismelised ei vasta ideaalsele summale, kuid kui teie teismelised saavad 30-60 minutit päevas kolm või neli päeva nädalas - see on algus.

Spordiga tegelevad tüdrukud võivad oma tegevustes ja mängudes juba palju harjutada. Kuid need, kes pole struktureeritud meeskonnatööst huvitatud, võivad vaeva pidurdada regulaarselt harjutades.

Regulaarne füüsiline treenimine 30-60 minutit paar päeva nädalas parandab tema tervist ja sobivust. Saate välja töötada oma teismelistega plaani, mida on lihtne rakendada ja millest üks neist saab kasu. Siin on mõned noored näpunäited, kuidas teenida igapäevaselt soovitatavaid treeningu koguseid:

Kasutage, milliseid vahendeid juba teie kogukonnas on saadaval. Treeningute tegemine tasuta võib olla suurepärane viis, kuidas harjutada kohalikku parki või ringi joosta.

Kui palju on liiga palju?

Mõnikord pole teismelistele harjutuste tegemine probleem - selle asemel on probleemiks see, et teismelised teostavad liiga palju. Liiga palju harjutust võib tegelikult olla tõsine probleem, mis võib teie teeni füüsilisele ja vaimsele tervisele põhjustada.

Kohustuslik harjutus on tõeline probleem, mis on seotud söömishäiretega. Teised, kes kogevad süütunnet ja ärevust, mis on seotud kehakaalu saavutamisega, võivad kulutada iga päev tundi, püüdes ekstra kalorit põletada. Teismelised, kes tunnevad suurt survet õhukesele või kindlale kehatüübile, võivad proovida oma välimust parandada.

Siin on mõned hoiatusmärgid, mille järgi teie teismel on liiga palju harjutusi.

Tervisliku kehalise kasvu soodustamine

Parim viis tagada, et teie teismelistele oleks igapäevase kasutamise tervislikud doosid, on hea eeskuju.

Kui teate, et teie teen, kui sa istud diivanil istuda, ei ole tõenäoliselt tõhus. Osalege pere tegevuses, mis hõlmab kehalise aktiivsuse terveid annuseid. Mine matkata, mängida tennist või lihtsalt perega jalutama koos.

Limiteerige oma teismelise ekraaniaega, kuna siseruumides toimuvad sageli istuvad eluviisid. Sageli, kui teismeliste üles tõuseb ja liigub, tunneb ta enam pingestatud olekut. Julgustage oma teismelist elektroonika kaotama ja astuma väljaspool.

Rääkige oma teismelistega sageli harjutuse tähtsusest, kuid hoidke rõhku tervisele, mitte kaalule. Kuigi ülekaalulisus on tõsine probleem teismeliste seas , võib toitumishäired olla ka eluohtlikud.

Räägi tugevate lihaste ja tervislike luude tähtsusest. Kui teie teenusel on kehapilti puudutavad probleemid, otsige professionaalset abi.

Allikad:

> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> Vali Minu plaat. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount/

> Harvardi rahvatervise kool. Füüsilise tegevuse suunised. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

Laste tervis. Fitness ja teie 13-18-aastane. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/