Möödas on päevad, mil laps voodisse pannes kell 20.00. Nüüd on sul õnnelik, kui teie teismeline magab enne südaööd!
Kui laps kasvab oma teismeliste aastate jooksul, on loomulik, et ta jääb hiljem ja hiljem edasi, kuna bioloogilised une mudelid muutuvad nooremateks nooremateks aeglasteks magamiseks ja ärkamiseks.
Kuid teismelised vajavad optimaalse funktsiooni vahemikus 8 kuni 10 tundi öösel magamist, kuid varase kooli algusajad tähendavad, et ta tõenäoliselt ei saa seda sulguvat silma.
Nii võta aega, kui teie teismelane peab hommikul ärkama ja lahutama umbes üheksa tundi. See tund võib olla teie nooruki optimaalne magamaminek (anda või võtta üks tund). Kuid on hea võimalus, et võib teile tunduda naeruväärselt varakult.
Sellepärast arutlevad paljud meditsiinitöötajad ja koolijuhid kooli alguse eelised ja miinused hiljem. On tõendeid, et teismeliste bioloogilised kellad raskendavad neid varakult ärkama.
Kui teismelistele tuleb kella 6.30 juures üles tõusta, et see kooli õigeaegselt toimetada, siis peab ta 8:30 kuni 10:30 kella pääsema. Kahjuks on teismelised, kes vajavad ärkamist veel varem, tõenäoliselt on raske ööpäevas soovitavalt magada.
Pole tõenäoline, et leiad, et teie laps lehtede vahel indekseerib niipea, kui päike langeb, kuid võite julgustada oma teismelist magama minema kuni kella 22-ni, edendades head une harjumusi.
Miks poisid vajavad unerežiimi?
Ilmselt vajab igaühele öö öösel küllaltki palju magada, kuid teismelised on tähtis aeg seda puhata.
Teie teismeline võib arvata, et ta on peaaegu täiskasvanud, kuid tema aju pole veel täielikult välja arendatud.
Sellepärast teeb ta riskantsemaid otsuseid tõenäolisemalt - ja seda saab veelgi keerulisemaks, kui ta unustatakse . Peale selle võivad teismelised, kes ei saa piisavalt magada, depressiooni ja meeleolu kõikumise ohtu ning üleelamist ja kehva toiduga valiku tegemist.
Kas ma peaksin teenima oma magamaminekut?
Mõnikord küsitlevad vanemad, kas sobib anda teismelistele lõplik magamaminekut? Kuigi teie 13-aastane võib vajada rohkem abi, et magada sobival tunnil, ei tohiks 17-aastane nõuda nii palju meeldetuletusi selle kohta, kuidas ennast ise hoolitseda.
Selle asemel, et anda vanemale teismelisele rangelt magada, harida oma teismelist, kui palju magada oma kasvava keha vajadusi. Siis pidage arutelu selle üle, kuidas ta plaanib piisavalt magada, arvestades tõenäolist varajast tundi, mida ta peab kooli üles ärgata.
Veenduge, et teie teismelised teavad, et nad on ületatud, ei ole auks. Üsna tihti tunduvad õpilased uhked, et nad õpivad kogu õhtul õppima eksamiteks või mängima oma sõpradega videomänge. Nad sageli ennustavad, et saavad ainult viis tundi magada ja nad näevad arvavat, et nende puhkevõimaluste kaotamine on tugevuse tunnuseks.
Hoidke keskendumist tervisliku magamamineva treenimise julgustamisele, selle asemel, et seda rangelt rakendada. Mõnele teismelistele on loodetavasti ületatud loomulik tagajärg, et meenutada neid varem voodisse minema.
Teismeliste jaoks, kes pole ikkagi motiveeritud mõnda tunnis magama minema, kehtestavad reegleid, mis motiveerivad teda varem magama jääma. Näiteks öelge oma teismelisele, et ta ei saa autot juhtida, kui te pole kindel, et tal oli eelmisel õhtul palju magada, sest väsinud sõit on üks suuremaid põhjuseid, miks teismeline sõitjate hukkunute arv.
Kuidas julgustada su teeni unerežiimi minema
Kui te ronite voodisse kell 21.00, on raske jälgida oma teismeliste magamaminekut. Kasutage neid lapsevanemate strateegiaid tervisliku magamamineva vältimiseks:
- Konfiskeeri kõik elektroonilised seadmed. Iga õhtul kella 9.00 kogume nutitelefoni, tahvelarvutit ja muid seadmeid ning hoidke neid maja ühises ruumis korvis (või kui teie teismel on teie magamistoas kallale tagasilöök). Liiga tihti jäävad teismelised hiljaks suhtlema sõpradega või Interneti sirvimisega ning ekraanil olev valgus häirib nende une kvaliteeti. Tehke ennast kasuks ja lase oma telefoni selles korvis ka.
- Ära heita kofeiini . Soda või muude kofeiinivabade jookide serveerimise asemel julgustamaks teismelist õhtusööki ainult piima või vett juua. Isegi kofeiiniga spordi- või energiajoogid pärast kooli jõudmist võivad mõjutada teismeliste magamusi. Hoidke energiaga joogid ja kofeiiniseerige köögivilju majas ja ärge laske oma teismelist kohvi juua. Kui ta vajab päeva jooksul läbi kofeiini, siis tõenäoliselt vajab ta üldiselt rohkem magamist.
- Looge unikaalset keskkonda. Magamistuba peaks olema pime ja lahe. Määra väike valgus voodis, kui teie teen meeldib enne voodisse lugeda. Madrats ja padi peaks olema mugav. Võtke televiisorit magamistoast välja - see tuba peaks olema ainult magama.
- Ärge unustage nädalavahetustel. Loomulikult on teismelised tõenäolisemalt nädalavahetustel kaotatud une jaoks valmis ja annavad kuni keskpäeva või hiljem. Kuid see mõjutab nende üldist une mudeleid. Selle asemel võtke oma teismeliste seas mõistliku tunniga aega, et hoida oma une kava mõnevõrra rajal.
- Tehke hommikul soovitust. Veenduge, et teie teismelised teavad, et ootate, et ta on voodis kuni kella 9.30ni, kui tuled on välja lülitatud kella 10-ni (või millised ajad võimaldavad tal soovitatud magada). Kuigi võib olla võimatu tuuletõmbamise aega jõustada, kui olete juba ise voodis, öeldes oma teenijale, et teie ootus võib julgustada teda magama minema.
- Olge hea eeskujuks. Kui te telerit vaatate alati televiisori vaatamise ajal magama ja võtate hommikul üles ärkama, siis võib teie teismeline järgida seda näidet. Näidake oma teismelistele, et arvate, et on oluline piisavalt magada minna voodisse mõistliku aja jooksul.
Kuigi teil ei pruugi olla võimalik kontrollida oma teismeliste une harjumusi, kui ta liigub kolledži, on oluline seada hea aluse teismeliste aastate jooksul. Üldiselt paremini magab, teie noorukietendus toimib paremini akadeemiliselt ja sportlikult ning üldiselt on see palju õnnelikum inimene.
> Allikad
> Ameerika Pediaatriaakadeemia: Ameerika Pediaatriaakadeemia, mis toetab lapsepõlve puhkerežiimi.
> National Sleep Foundation: kui palju une do imikutele ja lastele vaja?