Koefeiini mõju noorukitele

On tavaline, et teismelised jõuavad energiajoogideni enne jalgpallimängu või pöörduvad kohvi poole, et aidata neil kogu öö õppesessiooni tõmmata. Kuid liiga palju kofeiini joomine võib halvendada teismeliste tervisega.

Kuni 400 mg kofeiini päevas näib olevat enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et teismeliste kofeiini tarbimine ei ületaks rohkem kui 100 mg kofeiini päevas, ja soovitatakse alla 12-aastastele lastele kofeiini manustada.

Mis on kofeiin?

Kofeiin on ravim, mis looduslikult esineb paljude taimede lehtedel ja seemnetel. Samuti toodetakse seda kunstlikult ja võib lisada teatud joogidesse ja toitudesse.

Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi ja suurendab tähelepanelikkust. Paljud inimesed võtavad seda, sest neil on energiat ajutine võimendus ja meeleolu veidi tõus.

Ligikaudu 80 protsenti maailma elanikkonnast tarbib kofeiinitoodet iga päev, sealhulgas 75 protsenti lastest.

Kuigi viimasel kümnendil on teismelistele pehmete jookide tarbimine vähenenud, ei ole noorte kofeiini tarbimine muutunud. Teesed pööravad kofeiini jaoks kohvi ja energiajoogidesse.

Kofeiini toimed

Koefeiini uuringud kinnitavad, et kofeiini väikesed annused võivad parandada meeleolu ja tähelepanelikkust, suurendada infotöötluse kiirust, teadlikkust, tähelepanu ja reaktsiooniaega. Kuid enamus uuringutest on läbi viidud täiskasvanutel, mitte lastel.

Kofeiin võib põhjustada mitmeid soovimatuid kõrvaltoimeid nii teismeliste kui ka täiskasvanute seas. Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised, ja vaid väike kogus võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Siin on kofeiini tarbimise kõige levinumad tagajärjed:

Koefeiini toime võib alata vaid mõni minut pärast selle tarbimist. Kofeiini poolväärtusaeg on ligikaudu 5-6 tundi, mis tähendab, et see võtab nii kaua aega, et kontsentratsioon veres vähendada poole võrra.

Kuidas kofeiini mõjutab teismelised erinevalt täiskasvanutest

Kofeiin võib lüüa laste arengut. PLOS-i uuring näitas, et noored rottidel, kes tarbisid roti suurusega kofeiini ekvivalenti kolm või neli tassi kohvi, vähenes sügav uni ja ajutine aeglane areng.

Kofeiin võib häirida aju põhiste ühenduste teket. Noorte ajal, kui ajus on kõige rohkem närvisidemed, võib kofeiin muuta võrgu vähem efektiivseks.

Kofeiin võtab tüdruku magama. Iga 10 milligrammi kofeiini, mida tarbib 13-aastane poiss, vähendab tema võimalusi saada 8,5 tundi magada 12 protsendi võrra. Teised noorukid võivad oma haridust, vaimset tervist ja füüsilist tervist mõjutada.

Kofeiin võib põhjustada ka kaltsiumi kaotamist. Liiga palju kofeiini tarbimine võib aja jooksul põhjustada luukadu. Piima asemel võivad alkohoolsed joogid või energiajoogid paigutada ka teismelistele, kellel on suurem osteoporoosi tekke oht.

Kofeiin võib süvendada ka tervisega seotud probleeme, nagu südameprobleemid. Samuti võib see toimida teatud ravimite või toidulisanditega.

Kofeiin võib mõjutada teismeliste poisid ja tüdrukuid erinevalt

Teadlased on leidnud, et kofeiin mõjutab poisid ja tüdrukuid sama enne puberteeti. Pärast puberteeti on siiski teatud sooline erinevus selles, kuidas kofeiin kehas mõjutab.

Üldiselt näitavad noori poisse suuremat vastust kofeiinile kui teismelistele tüdrukutele. Meeste südame löögisagedus väheneb kofeiini vastaselt võrreldes tüdrukutega.

Tüdrukud näitavad diastoolse vererõhu suuremat tõusu kui poistele pärast kofeiini manustamist.

Teadlased hindavad jätkuvalt psühholoogilisi tegureid, hormonaalseid erinevusi ja psühhosotsiaalseid tegureid, mis võivad arvestada soolisi erinevusi.

Kas lapsed võivad kofeiini sõltuvust arendada?

Paljud inimesed teatavad, et tunnevad kofeiini "sõltuvaks", kuna neil on raskusi kofeiini tarbimise lõpetamise või vähendamisega. Mõned inimesed jätkavad seda tarbimist, kuigi neil on soovimatud psühholoogilised või füüsilised kõrvaltoimed.

Regulaarsetel kofeiinitarbijatel võib tekkida võõrutusnähtud, kui nad lõpetavad selle kasutamise. Teadlased on avastanud, et lapsed ja teismelised võivad 12 ... 24 tunni pärast lõpetada kofeiini tarbimise lõpetamise.

Tühistamise sümptomid on erineva raskusastmega. Tavalised ärajätunähud on järgmised:

Tavalised kofeiini allikad

Siin on mõned kõige levinumad kofeiini allikad, mis meeldivad teismelistele:

Kuigi enamik inimesi teab kohvi ja teatud karastusjoogid sisaldavad kofeiini, on mõned vähem nähtavad kofeiiniallikad, millest vanemad ja teismelised peaksid olema teadlikud, sealhulgas:

Kas teensed tarbivad energiajoogid?

Ameerika Pediaatriaakadeemia on võtnud endale selge seisukoha energiajoogid - neil ei ole kohti laste ja noorukite toitumises.

Hoiatusest hoolimata tarbivad umbes 50 protsenti noorukeid energiõlide ja korrapäraselt tarbivad kofeiini 31 protsenti.

Kuid mõned vanemad segavad energiajoogid spordijoogidega. Ja nad julgustavad oma teismelisi neid juua.

Energiajookide ettevõtted loovad pakette ja sildid, mis meeldivad nooremale publikule. Ja nad sponsoreerivad üritusi, mis tõenäoliselt teismelistele meeldivad, nagu populaarsed lumelauasündmused.

Kuid üks energiajook võib sisaldada kuni 500 mg kofeiini, mis on samaväärne 14 süsivesiku naftaga.

Energiajookide hulka kuuluvad ka muud ained, mis võivad teismelistele ebatervislikuks osutuda. Guarana pärineb Lõuna-Ameerikast leitud taimest. Kuigi see sisaldab kofeiini, ei sisaldu sageli kofeiini sisaldavas koguses.

Energiajoogid sisaldavad sageli aminohappeid, vitamiine ja lisaaineid. Nende ainete mõju on suuresti teadmata. Kuid paljud teismelised arvavad ekslikult, et energiajoogid on terveks sobivaks sooduseks.

Kofeiini üleannustamine ja mürgisus

On teatatud inimestest - tavaliselt teismelised ja noored täiskasvanud - kofeiini üleannustamise korral. Ainete kuritarvitamise ja vaimsete tervishoiuteenuste administratsioon teatas 2009. aastal enam kui 13 000 hädaabinumbritest, mis olid seotud energiajoogiga.

Mõnikord on kofeiini toksilisus surmav.

See oli nii Ohio keskkooliõpilase Logan Stineriga, kes kannatas südame rütmihäire ja krambi pärast pulbrilise kofeiini kasutamist. Arstid tegid kindlaks, et ta võttis rohkem kui ühe teelusikatäis pulbrit, mis oli 16 korda soovitatavat annust.

Kofeiinipulbrit turustatakse tavaliselt toidulisandina ja seda ei reguleeri FDA. See on sageli saadaval internetis ostmiseks.

Koefiini üleannustamise tõttu on juhtunud mitmeid muid surmajuhtumeid. New York Timesi uurimine aastal 2012 leidis vähemalt 13 surmajuhtumit, mis olid seotud energiajookidega.

Kuidas julgustada oma teenust kofeiini piiramiseks

Te ei saa juhtida kõiki asju, mida teie teismel otsustab süüa ja juua, kui te pole ringi. Kuid võite astuda samme, et julgustada teda välja töötama tervislikke harjumusi ja piirata oma kofeiini tarbimist. Siin on mõned sammud, mida saate teha, et harida oma teismelist kofeiini kohta ja hoida oma tarbimist minimaalselt:

> Allikad:

> Kardiovaskulaarsed reaktsioonid kofeiinile soole ja puberteedieas. Pediatrics . 2014; 134 (1).

> Lodato F, Araújo J, Barros H, jt Kofeiini tarbimine vähendab noorukite une kestust. Toitumisuuringud . 2013; 33 (9): 726-732.

> Olini N, Kurth S, Huber R. Kofeiini toimed unehäiretele ja küpsetele markeritele rotil. PLoS ONE . 2013; 8 (9).

> Sportlikud jookide ja energiasüda lastele ja noorukitele: kas need sobivad? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.

> Kofeiini tarbimise suundumused USA laste ja noorukite seas. Pediatrics . 2014; 133 (3).