Keskmine teismeliste vajadus kaheksa kuni kümme tundi magada öö kohta. Selle põhjuseks on osaliselt hormoonid, mis on kriitilise tähtsusega kasvule ja seksuaalsele küpsemisele, mis vabanevad enamasti uinumisaja jooksul. Uuringud näitavad, et teismelised saavad keskmiselt ainult 7,4 tundi öösel. See on kaugel soovitud kvoodist tervete teismeliste jaoks. Unehäire mõjutab kooli ja tervist.
Vaadake, mida saate teha, et aidata teie lapsel piisavalt magada.
Teismelised vajavad rohkem magamusi kui lapsed või täiskasvanud
Stanfordi ülikooli teadlased leidsid uuringus, et teismelised vajavad rohkem magada üks kuni kaks tundi kui nende nooremad 9- ja 10-aastased õed-vennad, kes vajavad ainult umbes kaheksa tundi magamist. Vahepeal ütlevad nad, et nad ei soovi magada juba enne kella 23-ni, kuna nende tsirkadiaanrütmid on muutunud ja melatoniin vabaneb ajus. Vanemad kalduvad teismelistele hiljem voodikohta ja käestikke, kui nad vanemaks saada.
Vahepeal on kooli algusaeg üldiselt varem kõrgkoolis kui madalama astme juures. See võib luua täiusliku tormi, kus tegusid lähevad voodisse hiljem, kuid vajavad oma elu ajal tööpäeviti varem tõusma, et neil on vaja veel paar tundi magada. Selle tulemusena võivad nad nädalalõppudel üle minna ja neil on nädala jooksul unetus.
Uneapädevuse märksõnad noorukitel
National Sleep Foundation soovitab hoolega silma peal hoida unenägu märke:
- Raskused hommikul ärkama
- Pärastlõunast ärrituvus
- Päeval magama jäädes
- Nädalavahetusel ülevalimine
- Raskem on meeles pidada või koondada
- Äkki ärkamine sageli ja probleeme magama minna
Unerežiimi puudumine võib olla äärmise meeleolu, kehva töövõime koolis ja depressiooni põhjus. Teismel on ka suur oht, et nad saavad auto õnnetusi, sest nad jäävad ratta taha magama.
Kuidas aidata oma teismelist piisavalt puhata
Siin on mõned soovitused, kuidas oma teismelisi magada, mida nad vajavad:
- Teie teismeliste tuba peab olema rahulik puhke keskkond.
- Tehke mõistlik magamaminekuaeg ja äratage aega ning tehke see kogu nädala jooksul ühtlaseks.
- Määrake enne magamaminekut rutiin, näiteks sooja vanni või vaikse tegevuse tegemine.
- Ärge tegelege fookustoimingutega, näiteks kodutööga ja vältige elektroonika tunde enne magamaminekut.
- Selleks, et aidata oma teenijal vältida stressi ja muret, mis võib neid ärkvel hoida, julgustada neil ülesannete loendit või päevikut, kus nad saavad neid enne voodit või neid ärkvel märkida.
- Julgustada oma teismelist naasta, kui nad pole liiga pikad või liiga lähedased enne magamaminekut.
- Vähendage kofeiini tarbimist.
- Ärge sööge, joomake ega kasutage paar tundi enne magamaminekut.
- Igapäevase kasutamise korral veenduge, et see on vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Vaadake, kas teie teismelistele on võimalik kooli alustada hiljem, mis läheneb paremini looduslike noorte unistuste mustritega.
> Allikad:
> Carskadon MA. Noorte uni: Perfect Storm. Põhja-Ameerika pediaatriakliinikud . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. unehäired . Rijeka, Horvaatia: InTech; 2012
> Unerežiim ja teismelised. UCLA unehäirete keskus. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-andteteens.
> Teismelised ja unerežiim. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.