Kui palju magada kas teie tüdruk vajab?

Keskmine teismeliste vajadus kaheksa kuni kümme tundi magada öö kohta. Selle põhjuseks on osaliselt hormoonid, mis on kriitilise tähtsusega kasvule ja seksuaalsele küpsemisele, mis vabanevad enamasti uinumisaja jooksul. Uuringud näitavad, et teismelised saavad keskmiselt ainult 7,4 tundi öösel. See on kaugel soovitud kvoodist tervete teismeliste jaoks. Unehäire mõjutab kooli ja tervist.

Vaadake, mida saate teha, et aidata teie lapsel piisavalt magada.

Teismelised vajavad rohkem magamusi kui lapsed või täiskasvanud

Stanfordi ülikooli teadlased leidsid uuringus, et teismelised vajavad rohkem magada üks kuni kaks tundi kui nende nooremad 9- ja 10-aastased õed-vennad, kes vajavad ainult umbes kaheksa tundi magamist. Vahepeal ütlevad nad, et nad ei soovi magada juba enne kella 23-ni, kuna nende tsirkadiaanrütmid on muutunud ja melatoniin vabaneb ajus. Vanemad kalduvad teismelistele hiljem voodikohta ja käestikke, kui nad vanemaks saada.

Vahepeal on kooli algusaeg üldiselt varem kõrgkoolis kui madalama astme juures. See võib luua täiusliku tormi, kus tegusid lähevad voodisse hiljem, kuid vajavad oma elu ajal tööpäeviti varem tõusma, et neil on vaja veel paar tundi magada. Selle tulemusena võivad nad nädalalõppudel üle minna ja neil on nädala jooksul unetus.

Uneapädevuse märksõnad noorukitel

National Sleep Foundation soovitab hoolega silma peal hoida unenägu märke:

Unerežiimi puudumine võib olla äärmise meeleolu, kehva töövõime koolis ja depressiooni põhjus. Teismel on ka suur oht, et nad saavad auto õnnetusi, sest nad jäävad ratta taha magama.

Kuidas aidata oma teismelist piisavalt puhata

Siin on mõned soovitused, kuidas oma teismelisi magada, mida nad vajavad:

> Allikad:

> Carskadon MA. Noorte uni: Perfect Storm. Põhja-Ameerika pediaatriakliinikud . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.

> Idzikowski C. unehäired . Rijeka, Horvaatia: InTech; 2012

> Unerežiim ja teismelised. UCLA unehäirete keskus. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-andteteens.

> Teismelised ja unerežiim. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.