Kas see aitab?
Kas see aitab juua teed fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimussündiumi ( ME / CFS ) jaoks? See lihtsalt võib.
Tee on maailmas üks populaarsemaid jooke, kuid see on USA-sse nimekirjas, kohvi ja sooda taga. Viimaste aastate jooksul on teed tervisele kasulikke uuringuid kindlasti suurendanud oma profiili ja populaarsust siin.
Hype'i taga
Kas see on kõik hype või on midagi selle kohta?
Uuringute kohaselt näib, et teedel on mitmeid asju nii üldsusele kui ka neile, kellel on fibromüalgia või krooniline väsimussündroom. Suur osa uuringutest on algusjärgus ja mõned tulemused on vastuolulised, kuid pilt tekib.
Tee sisaldab kahte asja, mis näivad olevat tervisele kasulikud: polüfenoolid ja theaniin . Kuigi teed pole FMS-i ja ME / CFS-i raviks konkreetselt uuritud, on meil uuringud, mis viitavad sellele, et need kaks koostisainet võivad meile mõningaid lubadusi anda.
FMS & ME / CFS polüfenoolid
Tee hiljutise reklaami puhul on polüfenoolid saanud lõviosa tähelepanu. Uuringud näitavad, et nad võivad:
- Paku kaitset südame isheemiatõve vastu
- Kaitske insuldi vastu
- Parandage veresoonte laienemist
- Kaitse mitmete vähivormide vastu
- Aidake reguleerida veresuhkrut
Polüfenoolid on teatud tüüpi antioksüdandid.
Antioksüdandid on tõenäoliselt midagi, mida teate, peaksid olema teile kasulikud, kuid tegelikult ei saa aru. Teadus nende taga on keeruline ja on seotud molekulidega, mida nimetatakse vabade radikaalideks.
Neile, kes teadust tegelikult ei tee, mõtle vabade radikaalide hulka jagatud rakkudena. Meil kõigil on mõni.
Aga kui teil on liiga palju teadusuuringutest lähtudes, võivad nad haiget teha. Antioksüdantidel on see, mida need rakud peavad ennast parandama ja uuesti tervena elama.
Nüüd lagundame sõna "antioksüdant":
- Anti = vastu
- Oksüdant = midagi, mis põhjustab oksüdeerumist, mis on kemikaalide lagunemine hapniku kokkupuute tõttu (rooste on üks oksüdatsiooni näidetest)
Arenevate teadusuuringute rida on seotud oksüdatsiooni rolliga FMSis, ME / CFSis ja mõnel muul sarnasel haigusel. Täpsemalt, see on lämmastikoksiidi kogunemine, mis põhjustab oksüdatiivset stressi (liigne hapnikuga seotud murdumine). Selle teooria taga olevad teadlased usuvad, et liiga palju lämmastikoksiidi organismis käivitab ahelreaktsiooni, mis mõlemad põhjustab need tingimused ja hoiab neid edasi.
Lahendus? Vastavalt 2017. aasta uuringule, mis on avaldatud põllumajandus- ja toiduainete ajakirjanduses , võivad teed (nagu ka kakaod, marjad ja pähklid) polüfenoole vähendada oksüdatiivset stressi.
2016. aasta Vitamiini- ja Toitumisteaduste Rahvusvahelise ajakirja avaldatud uuring näitas, et polüfenoolirikaste toitude puhul võib FMS-i naistel vähendada valu ja parandada naiste elukvaliteeti.
Nii võib tee leevendada valu, ravida ja ennetada haigusi ja parandada oma elu.
Pole paha.
Theansin FMS & ME / CFS jaoks
Teaniin, mida nimetatakse ka L-theanineks, on samuti antioksüdant. Seda leidub looduses ainult tees ja teatud tüüpi haruldaste seente puhul. Sünteetiline vorm on saadaval ka toidulisandina.
Theanine on üsna hästi uuritud ja arvatakse, et:
- Suurendage tähelepanelikkust ja parandage mälu
- Suurendage energiat, ärritamata
- Vabasta ärevus
- Abivahend lõõgastumiseks ilma unisuseta
- Kaitske ajurakke
- Suurendage neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini taset (mis võivad olla madalad FMSi ja ME / CFS-i puhul)
- Neurotransmitteri glutamaadi (mis võib olla kõrge FMS-is ) väiksem aktiivsus
- T-rakkude võimendamine immuunsüsteemis (mis võib olla madal ME / CFS-i puhul)
- Aidake reguleerida une-ärkamise tsüklit, mis on nendes tingimustes sageli düsreguleeritud
Need on palju potentsiaalseid eeliseid. Kuid te ei saa kõike seda ainult ühe tassi teest.
Mida peate tea kohta teadma
Tee on rohkem kui roosakas või roosa. Selleks, et saada tervislikku kasu joomise teest, peate sellest teadma mõningaid asju.
- Theaniin ja polüfenoolid on ainult õiges tees: rohelised, mustad, oolongid ja valged teed, mis kõik pärinevad Camellia sinensis puust. Taimsed "teed", rooibos ja matcha ei sisalda naturaalseid teelehte ja seega ei sisalda neid koostisosi. (Neil võib olla oma kasu tervisele, just mitte need konkreetsed.)
- Kafeiinivaba tee pärineb ka Camellia sinensis puust ja lehed on läbinud keemilise protsessi, mis eemaldab kofeiini. Veenduge, et pakend ütleb "kofeiinivaba", kuigi, mitte "kofeiinivaba" või võite saada taimeteed.
- Dekaf-teed hoiavad oma teaniinisisaldust kofeiineerimisprotsessi kaudu, kuid me ei tea veel, kas need säilitavad polüfenoole.
- Tee tugevus on oluline. Uuringud, mis nägid järsku aega, näitasid, et teed jõudsid vajaliku jõu saavutamiseks tervise kasulikkuse saavutamiseks vähemalt kolm kuni viis minutit.
- Sõltuvalt uuritud haigusest võtsid osalejad kaks kuni kuus tassi päevas juua, et saada piisavalt polüfenooli.
- Rohelised ja oolongi teed sisaldavad rohkem polüfenoole kui must tee.
- Bottled teed võivad sisaldada palju suhkrut või kunstlikke magusaineid koos muude asjadega, mida võite toitu mitte soovida, eriti suurtes kogustes. Kontrollige kindlasti koostisosade nimekirja.
- Tea tree oil, mida nimetatakse ka melaleuca, ei pärine Camellia sinensis puust. Kuigi see võib pakkuda mõningaid tervisega seotud eeliseid, ei sisalda see teed polüfenoole.
Teejätkamisvõimaluse väikseim külg
Teeni peetakse tervislikuks joogiks, eriti kui see on magustamata. Siiski pole midagi ohtu.
Tee suurimaks probleemiks võib olla see, et see sisaldab kofeiini ligikaudu samal hulgal kui kohvi (kuigi kogused erinevad suuresti mitme teguri põhjal.) Kui te ei kaota kofeiini hästi, on see suur probleem. Isegi dekanteeritud teed võivad sisaldada jälgi kofeiini.
Mõned arstid usuvad, et mõni stimulant on inimestele, kellel on ME / CFS, on halb, nii et jälgige kindlasti negatiivseid kõrvaltoimeid või sümptomeid, mis võivad tekkida teest ja rääkida sellest oma arstiga (nagu teile peaks andma midagi muud, isegi kui see on loomulik.)
Tee sisaldab ka suurel hulgal looduslikke aineid, mida nimetatakse oksülaatideks, mis võivad kaasa aidata teatud tüüpi neerukivide moodustumisele. Kui teil on kalduvus oksüleerida neerukive, arutage kindlasti seda tee aspekti arstiga enne, kui hakkate seda regulaarselt jooma.
Sõna alguses
Kui te juua palju sooda või kohvi, ja eriti kui te joote seda kofeiini jaoks, võite soovida asendada teed vähemalt mõne teie igapäevase portsjoniga. Et saada püsiv kogus theaniini, võib toidulisand olla lihtsam valik, kuid pidage meeles, et sellisel viisil jätate polifenoolide hulka.
Jällegi, kui otsustate kasutada midagi meditsiinilist, isegi toitu, on hea mõte pöörduda arsti poole.
> Allikad:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Musta tee tarbimine parandab postprandiaalse glükeemilise kontrolli normaalsetes ja enneaegsetel diabetes patsiendil: randomiseeritud topeltpimedas, platseebo-kontrollitud ristuva uuringuga. Aasia Vaikse ookeani kliinilise toitumise ajakiri 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polüfenoolirikas toidud leevendavad valu ja parandavad fibromüalgiaga naiste elukvaliteeti. Rahvusvaheline vitamiini- ja toitumisteaduste ajakiri. 2016 Nov 21: 1-10. [EPUB enne trükkimist]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Biosaadavate folüfenoolist pärinevate metaboliitide neuroprotektiivsed mõjud oksüdatiivse stressiga indutseeritud tsütotoksilisuse vastu inimese neuroblastoomi SH-SY5Y rakkudes. Põllumajanduse ja toiduaineemia ajakiri. Veebruar 2017, 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Tee polüfenoolide tarbimise mõju varajasele aterosklerootilisele kahjustusele ja soole bifidobakteritele rasvkoe toidetud apoE / hiirtel. Piirid toitumisel. 2016. aasta detsember 21; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree tee polüfenoolid indutseerivad rakusurma rinnavähi MCF-7 rakkudes rakutsükli peatamise ja mitokondrite vahendatud apoptoosi indutseerimisega. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017. veebruar, 18 (2): 89-98.