D-vitamiin täidab teie kehas palju olulisi töökohti. See on vajalik luu tugevuse, rakkude kasvu ja paljunemise, immuunfunktsiooni ja neuromuskulaarse tervise jaoks. See on ka põletikuvastane aine. Ilma D-vitamiini ei suuda keha imenduda kaltsiumi õigesti.
Madal D-vitamiini sisaldus on seotud rakide (lastel), osteoporoosiga täiskasvanutel. Puuduse sümptomiteks võivad olla:
- Probleemid mõtlemisel
- Luuvalu, pehmus või õrnus
- Lihasevalu ja nõrkus
- Seletamatu väsimus
Kuid paljudel inimestel, kellel on D-vitamiini puudus, ei ole tuvastatavaid sümptomeid.
Asjad, mis annavad D-vitamiini vaeguse, on järgmised:
- Ebapiisav päikesevalgus, liiga väike aeg väljas või päikesekaitsekreemi kasutamine
- Rasvumine
- Tume pigmenteerunud nahk
- Meditsiinilised seisundid, mis takistavad nõuetekohast seedimist või imendumist
Need haigusseisundid võivad hõlmata fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomi ( ME / CFS ). Me ei tea veel, miks, kuid uuringud näitavad, et 25% -l inimestelt nendest tingimustest on vähe D-vitamiini taset. Lisaks sellele võivad D-vitamiini toidulisandid olla mõne nende paljude sümptomite korral tõhusaks raviks.
Arvatakse, et FMS ja ME / CFS on seotud kesknärvisüsteemi (KNS) kõrvalekalletega, mis koosneb ajust ja selgroost. D-vitamiin on oluline mitme CNS-i piirkonna jaoks, sealhulgas:
- Paljud aju piirkonnad, sealhulgas paljud, kes tegelevad valu reguleerimisega
- Neuronite (ajurakkude)
- glüüaalrakkude funktsioon (neuronite aju tugisüsteem)
Arvatakse, et D-vitamiin mängib olulist rolli aju arengus, toimib neuronite regulaatorina, soodustab närvi kasvu ja omab neuroprotektiivseid toimeid.
D-vitamiini puudus ja täiendus võib mängida erilist rolli kõigis nendes tingimustes.
D-vitamiin ja fibromüalgia
Üha kasvav uurimistöö näitab, et madala D-vitamiini sisaldus võib olla seotud FMS-i mitme sümptomiga ja et nende tõus võib neid sümptomeid leevendada.
FMS on seotud kõrgete molekulidega, mis stimuleerivad aju, et aidata õppimist ja keskendumist. Kuid uuringud näitavad, et meil pole piisavalt vastavaid molekule, mis asjad rahulikuks muutuvad hiljem.
See võib jätta meid liiga teadlikku olekusse, kus müra on liiga vali, tuled on liiga heledad , ja me oleme praeguseks sensoorseks ülekoormuseks .
Arvatakse, et D-vitamiin aitab aju rahulikult, mistõttu puudus võib aidata kaasa hüper-stimuleeritud aju ja täiendus võib aidata võidelda sümptomiga.
Arvatakse, et D-vitamiin põletikuvastaseks raviks. Siiani ei tea me FMS-i põletiku täpset rolli, kuid paljudel on kergelt põletikulised markerid ja mõned teadlased leiavad, et põletik on haigusseisundi keskmes.
Vähemalt üks uuring näitab, et D-vitamiini puudulikkusega inimesed vajavad narkootilise valuvaigistitena kahekordistumatut kui mittepuhastavaid inimesi. Kui see puudus on FMS-i puhul tavaline, võib see aidata selgitada, miks narkootikumid mõjutavad meie valu vähemal määral.
D-vitamiin ja krooniline väsimussündroom
Madalad D-vitamiini tasemed on seotud väsimusega üldiselt, kuid me ei saa veel aru, millist rolli nad võivad mängida unikaalsetes väsimustüüpides, mida me näeme ME / CFS-is. Siiski tutvustame konkreetseid efekte, mis võivad leevendada sümptomeid.
Selles haiguses on D-vitamiini puudulikkus hüpoteesitud, et muuta teid vastuvõtlikumateks infektsioonideks ja suurendada tõsise nakkusohu riski. See on lisaks riskile, mida kannate ME / CFS ebanormaalse immuunsüsteemi tõttu.
Põletik võib tõenäoliselt mängida olulist rolli ME / CFS-is , ja D-vitamiini puudulikkust kahtlustatakse põletiku juhtimises.
Mõned uuringud näitavad, et see puudus võib olla seotud oksüdatiivse stressi (OS) ja mitokondriaalse düsfunktsiooniga (MD), mis mõnede teadlaste arvates on ME / CFS olulised mehhanismid.
Annus
Mõned FMS ja ME / CFS eksperdid soovitavad päevas vahemikus 1000-2000 RÜ D-vitamiini.
See ületab tunduvalt enamiku täiskasvanute puhul riiklike terviseameti soovitust 600 RÜ päevas päevas. Kuid hiljutised avastused D-vitamiini tähtsuse kohta üldises tervises on arvamuste vahetamise selle kohta, kui palju piisab.
Enne D-vitamiini võtmise määra kindlaksmääramist võib arst soovida, et teie vererõhk peaks kontrollima vereanalüüsi. Kui teil on tõsine puudus, võib ta välja kirjutada ülitundlik retseptiravimi, mille eesmärk on normaliseerida teie taset, millele järgneb väiksem hooldusdoos, kui olete normaalsete parameetrite piirides.
Sinu toitumine
Kui eelistate D-vitamiini toidule lisaks toidule lisaks või lisaks neile, on see üsna lihtne teha.
D-vitamiin on loomulikult saadaval:
- Munad
- Šveitsi juust
- Mõned kalaliigid, sealhulgas lõhe, makrell, tuun ja sardiinid
Sa saad ka sellest päikesepaistest, nii et just teie väljaspool oleva aja suurendamine võib aidata. Lisaks sellele lisavad toiduvalmistamise üksused teravilja ja piima, mis algselt tehti, et aidata ära hoida lastega varustatud riiki.
Kõrvalmõjud
Nii nagu peaaegu iga täiendusega, võib D-vitamiin põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Tegelikult on liiga palju D-vitamiini potentsiaalselt mürgine.
Võimalikud kõrvaltoimed on:
- Iiveldus
- Oksendamine
- Kehv isu
- Kõhukinnisus
- Nõrkus
- Kaalukaotus
Veenduge, et kaasata oma arst aruteludesse, kui palju D-vitamiini on teie jaoks õige.
Allikad:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. D-vitamiin fibromüalgiaga: põhjuslik või segane bioloogiline vastasmõju? Toitained. 2016 juuni 4; 8 (6). pi: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P jt Müalgicse entsefalomüeliidi / kroonilise väsimussündiumi (ME / CFS) ja haigusjuhtumi sarnasuste ja erinevuste narratiivne ülevaade. BMC meditsiin. Märts 8, 2013: 11: 64.
Morris G, Berk M. Mitmed teed mitokondriaalse düsfunktsioonini neuroimmuunsete ja neuropsühhiaatriliste häirete korral. BMC meditsiin. 2015; 13: 68.
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "D-vitamiin: infoleht tervishoiutöötajatele"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE jt. Kroonilise valuga patsientide levimus ja kliinilised korrelatsioonid D-vitamiini puudulikkusega. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.