Toota tervislikke valikuid ja saada hea näide
Kuna teismelised muutuvad oma toiduvalikutes sõltumatumaks, mõnikord naudivad mõnest mitte-nii tervislikku valikut. Ja kui nende sõpradel on sarnased toitumisharjumused, võivad nad alahinnata, kui halb on nende toitumine tõesti, sest tavaliste söögikoogide ja küpsiste söömiseks on lõunasöök olemas.
Siin on nelja halvima toitumisharjumusega teismelised ja seda, mida vanemad võivad neid muuta.
Hommikueine vahelejätmine
Ameerika Pedagoogikaakadeemia andmetel ei kasuta tavaliselt 20-30 protsenti teismelistele regulaarselt hommikusööki. Hommikusööki söömine võib alustada oma teismeliste ainevahetust, mis aitab kaalukontrolli, meeleolu ja kooli jõudlust.
Vanemad võivad mängida suurt rolli ja püüda seda käitumist muuta. Saate tagada, et teie teismelane tervislikku hommikusööki, tehes toidud talle hõlpsasti kättesaadavaks. Tee oma tavapärase osa, et panna hommikusöök lauale ja istuvad koos oma teismelistega, kui mõlemad tunnevad tervislikku hommikusööki. Või kui aeg on probleem, otsige kiireid ja tervislikke hommikusöögi võimalusi, mis sobivad ideaalselt söögikordade jaoks.
"Toidu" grupi "liiga" söömine liiga palju
Toidupüramiidis on "muu" toidupartii ülaosas väikseim osa. See on täis toiduaineid, mis peaksid olema väikseima koguse portsjonit igapäevases dieedis. Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud, mida teismelised kalduvad kalduma suunduma, sealhulgas suures koguses rasva ja kalorsusega suupisteid.
Üsna sageli sööd liiga palju sellest toidupartiist ei luba oma toidust piisavalt tervislikku toitu.
Aidake oma teismel pool seda harjumust murest saada, pakkudes puuvilju ja tervislikke suupisteid . Püüdke vältida liiga palju rasva ja kalorsusega suupisteid köögis. Kiipi kotikest on kergemini hõivata kui puuviljade kogumine, mida tuleb pesta ja koorida.
Kuid kui vähem on neid "teisi" toite ja kui olete oma eeskujuks oma suupistete valiku jaoks, võib teie teismeline ka lõpuks oma võimalusi muuta.
Toitu sageli
Teismelised kiirtoidurestoranid tabasid palju sagedamini kui nad olid nooremad. See on sageli tingitud sellest, et nende kool, sport ja töögraafik kattuvad korrapärase söögikordadega.
Selle halva harjumuse vältimiseks rääkige oma teismelistega ainult kord nädalas kiirtoiduga söömist. Siis teevad õhtusööki ja tervislikku toitu, kui tal on aega. See on nii lihtne, nagu lisab plaat ja võimaldab tal soojeneda, kui ta saab koju spordipraktikast või mis tahes tegevusest, mida ta naudib.
Joomine karastusjoogid
Uuringus, milles vaadeldi 6 kuni 17-aastaseid noori, leiti, et karjamahla tarbimise levimus tõusis 37 protsendilt 1978. aastal 56 protsendile 1998. aastal. Kuigi need arvud vähenesid aastatel 2000-2010, jäävad suhkruvabad jookud endiselt lemmikuteks teismeliste seas. Nad on ka üks peamistest rasvumust põhjustavatest teguritest ja kindlasti ei ole teie tervislikumad joogivalikud, mida teie teismelised saavad teha.
Te saate aidata oma teismel valida tervislikumaid jooke, võttes puuviljamahla ja vett kättesaadavaks, ostmata sooda. Samuti võite proovida puuvilja maitsestatud gaseeritud vett käsitsi hoida.
Need on madala suhkrusisaldusega alternatiivid, mis pakuvad ikkagi maitse ja magusat vihma ning teismelised naudivad neid tõeliselt, kui neile antakse võimalus.
Sõna alguses
Üks ühine nimetaja, mis aitab teismelistele tervislikumaks süüa ja aitab vältida halbu toitumisharjumusi, on teie aktiivne roll tervisliku toidu pakkumisel. Kui võite harjumuse muuta need toidud paremini teie teismelistele, näete nende toitumisharjumuste muutust. Samuti võite näidata oma toiduvalikut. Lõppkokkuvõttes võib teie kogu pere nautida tervislikku toitu.
> Allikad:
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Hommikueine söömine. Tervislike laste ajakiri . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Veel mullivool: California noorukid, kes joovad rohkem soda ja muud suhkru-magustatud joogid. UCLA tervishoiupoliitika uuringute keskus. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf