Kas otsite midagi oma mälu super-suuruseks?
Üks teooria on selles, et kofeiin, mis on seostatud Alzheimeri tõve väiksema riskiga keskea tarbimisel, võib samuti aidata parandada oma kognitiivset funktsiooni kohe. Kõlab mulle väga. Kuigi ma ei ole suur kohvi joomine, tundub mulle maitsestatud, "ettekujutus kohvi" joogid nagu Šveitsi vanilje-mocha-šokolaadikreem, nii et kui nad saaksid oma mälu aidata, on see suurepärane uudis.
Ja miljonite seas, kes armastavad oma igapäevast kohvi, on see ideaalne põhjus, et hoida seda hommikul rutiiniks. (Mitte selleks, et teil oleks vaja põhjust.)
Uuring ütleb
Johns Hopkinsi ülikoolis 2014. aastal avaldatud hiljutise uuringu kohaselt parandab kofeiin mälu. Uuring hõlmas 160 meessoost ja naissoost osalejat, kellele näidati pilte. Viis minutit hiljem neile anti 200 mg kofeiini tableti või platseebot (võltsitud). Kakskümmend neli tundi hiljem näitasid osalejad, kellele manustati kofeiini sisaldavat tabletti, nende piltide mälu paranemine võrreldes nendega, kes said platseebot. Teadlaste sõnul näitas piltide manustamine pärast piltide näitamist, et kofeiin parandas osalejate mälu, mitte teisi võimalusi, sealhulgas seda, et paranemine oli tingitud kontsentratsioonist või fookusest.
Ajakirja Neuroscience leidsid, et kui vanemad täiskasvanud tarbivad kofeiini, näitasid nad paremat töömälu võrreldes nendega, kes ilma kofeiinita.
Kolmas uuring näitas, et mesilastel, kes tarbivad kofeiini, on tõenäolisem meelitada lillelisi kui mesilased, kes tarbisid sahharoosi. (Loomulikult on sellist tüüpi uuringuga küsimus, kas see tähendab inimestele või mitte.)
Ühes uuringus mõõdeti kofeiini ja glükoosi kombinatsiooni ning leiti, et koos manustamisel paranesid osalejate reaktsiooniaeg, sõnaline mälu ja tähelepanu (kontsentratsioon) võrreldes nendega, kes said ainult kofeiini või glükoosi, samuti neile, kes sai platseebo.
Kofeiin võib ka parandada meie ruumilist mälu. Uuringus võrreldi korrapäraseid kofeiini tarbijaid neile, kes sageli ei tarbinud kofeiini. Tulemused näitasid, et kui mõlemad rühmad tarbivad kofeiini, paraneb nende kaartide meelde jätmise võime (ruumilise mälu mõõde). Huvitav on see, et kofeiini tarbijad, kes olid harilikult kofeiini tarbijad, said vähem kasu kofeiini annusest kui neil, kes tarbisid kofeiini harva.
Ainult Kohvist?
Ühes uuringus osalesid vanemad kui 65-aastased naised, kellel esinesid südame-veresoonkonna haigused (ja seega ka veresoonte dementsusega seotud kognitiivse vähenemise risk). Uuringus mõõdeti nende kofeiini tarbimist ja viie aasta jooksul regulaarselt läbi viinud kognitiivseid hindamisi. Tulemused näitasid, et naised, kellel oli kofeiini tarbimine kõrgemal tasemel, eriti kohvist ( mitte kolast või teest) , kognitiivsete testide puhul paremini kui neid, kes tarbisid vähem kofeiini.
Energiajoogid
Aga nooremate inimeste ja kofeiini kohta? Mõned teadlased on otsustanud, kas energiajoogid, mis sisaldavad kofeiini kõrge sisaldust, parandavad kognitiivset funktsiooni. Kui nad suurendavad ärkvelolekut, ei osale 15-18 aasta vanused inimesed, kes tarbisid energiajoogid, nende kognitiivse funktsiooni olulisi erinevusi võrreldes platseebot joaga.
Caffeinated Gum?
Kas soovite teisi võimalusi kofeiini peale kohvi neelata? Ühe uuringu andmetel näidati, et kofeiinitud taimne kumm on mälu parandamisel efektiivne.
Kas kofeiin mõjutab ekstroverti mälu erinevalt?
Extroverted? Teises uuringus leiti, et töömälu oli kofeiini tarbimisega oluliselt paranenud, kuid seda nägid ainult täiskasvanud, kes olid ekstverteerunud. Teine uuring oli suunatud sellele järeldusele. Selle uuringu uurijad leidsid, et parandatud on koondatud ja tarbitud kofeiinide seerianumbrid ja mälu, kuid ka leiti, et kofeiin parandas reaktsiooni kiirust ja võime saada uut teavet.
Või on see müüt?
Muud uuringud kahtlevad kofeiini eeliste eest meie mälestustes. Ühes sellises uuringus, mis avaldati Alzheimeri tõve ajalehes , vaadeldi seni kofeiini ja kognitsiooni läbi viidud uuringutele ning jõuti järeldusele, et kofeiini kasu piirdub meie fookuse, meeleolu ja kontsentratsiooni mõõduka suurendamisega, mitte meie mälestustega.
Kokkuvõte ja ettevaatusabinõud
Koefeiini kohta on palju uuringuid ja selle mõju mälule ja teistele kognitiivsetele protsessidele. Tulemused on märkimisväärselt erinevad, kuid üldine toetus ideele, et kofeiin suurendab kognitiivset funktsiooni. Mõned uuringud näitavad, et kofeiini allikas on tähtis, näidates ära kohvi, kuid mitte teiste allikate kasu.
Lõpuks tuleb olla ettevaatlik, et te ei otsustaks, et võite selle lühikese kokkuvõtte alusel uurida ainult kofeiini. Mõnede inimeste jaoks on kofeiini isegi madalate terviseohtudega oht, ja on näidatud, et väga suur sisaldus on teie tervisele kahjulik.
> Allikad:
> Söögiisu. August 2011, 57 (1): 303-7. Taimne-kofeiinitud närimiskumm, kuid mitte mulligeha, parandab mälu aspekte.
> Bioloogiline psühholoogia. Detsember 2010, 85 (3): 496-8. Kofeiin suurendab ekstravertide töö mälu.
> Piirid inimese neurosciences. 2013. aasta 17. oktoober, 7: 694. Kofeiin soodustab üldist ruumilist töötlemist tavapärastel ja tavapärastel kofeiini tarbijatel.
> Johns Hopkinsi Ülikool. 12. jaanuar 2014. See kõik on nüüd mulle tagasi: JHU teadlased leiavad, et kofeiin suurendab mälu.
> Inimese psühhofarmakoloogia. 2010 juuni-juuli; 25 (4): 310-7. Kofeiini ja glükoosi mõju, üksinda ja kombineeritud, kognitiivse toimega.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Number 2 / 2013. Kofeiin ja kognitiivne langus vanuritel, kellel on kõrge vaskulaarne risk
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). Kas kofeiin on kognitiivne võimendaja?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Kofeiin, ekstraversioon ja töömälu.
> Looduse neuroteadus. Avaldatud veebis. 12. jaanuar 2014. Kateedihoolduse järelkontroll suurendab inimeste mälu konsolideerumist.
> Neuroteadus. 2013. aasta oktoober 10; 250: 364-71. Äge kofeiini manustamine mõju töö mäluseadmega seotud aju aktivatsioonile ja funktsionaalsele ühendusele eakatel: rasvane ja perfusiooni MRI uuring.
> Teadus. 8. märts 2013: kd. 339 no. 6124, lk 1202-1204. Kofeiin Floral Nectar'is Suurendab Pollinaatori mälu.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Energeetikavahendite mõju noorukite kognitiivsele talitlusele].