1 -
Tasapoolne fastsiit-mis see on?Tasapoolne fastsiit on valulik jalajälg, mis mõjutab paljusid inimesi. Tastaarse fastsiidi tüüpilised sümptomid on:
- Valu otse jalga kanna alla
- Sümptomid on halvemad esimeste sammudega hommikul
- Raske kõndides pikki vahemaid ebamugavuse tõttu
Plantarse fastsiidi ravi keskendub põletiku leevendamisele ja pinguliste kudede venitamisele piki suu kaare. Siin on lihtne venitusetapp, mis leevendab plantaarse fastsiidi sümptomeid enamikus patsientidel.
2 -
Loomade venitamineLihtsaim viis vasika venitada on seinale umbes 1 kuni 2 jalga.
- Leota seina vastu oma kätega välja ulatudes.
- Asetage üks jalg maapinnast reast, mis ulatub oma õladest välja ja üks jalg keha taga.
- Hoidke oma seljaosa lamamist maas ja tundke oma kreeni seljaosa (Achilleuse kõõlus).
- Hoidke venitust arvuga 10 ja korrake. Mõlemad pooled.
Selle teravustamiseks rõhutage oma põlvi maapinna suunas, hoides jalgu põrandale tasasel pinnal.
3 -
Trepp venitadaTreppide venitamiseks leidke trepp samm või kallak.
- Hoidke jalgu, mille olete venitades, ja tehke üks samm teise jalaga
- Leota trepidesse, hoides seljaosa lame.
- Tunne venitus kreeni tagaküljel. Proovige lõõgastuda ja lasta oma keha leotada edasi trepid.
4 -
Suu venitusJalgade venitamine on istuv asend.
- Pöörake edasi ja haarake oma suu. Kui te ei ole piisavalt paindlikud, lihtsalt liigutage jalgu ja haarake oma jalgu
- Tõmmake oma varbad oma jalgade suunas, hoides oma jalgu teise käega.
- Tundke jalgade põhjaosa venitada.
Hoidke seda venitust kümneks tunniks, samal ajal kui tunnete venitust mööda suu kaare. Korda vähemalt 3 korda mõlemal küljel.
5 -
Õlarihma venitusKanna võib juhtuda edasi ja haarata jalga. Kui te ei ole piisavalt paindlikud, kasutage rätikut või lehte ja mässake oma varvaste ümber oma keha suunas tõmbamiseks.
- Hoidke käterättide otsad ja silmuse keskel oma varvaste ümber.
- Hoidke oma põlve otse oma varvastega ülespoole.
- Tõmmake käteräti otsad, tõmmates oma varba keha poole.
See venib nii jalgade tagant kui jalgade alt.
6 -
Wall Lean- Seiske seina vastu ja asetage üks jalg teise ette.
- Hoidke esipõlve otse ja asetage varbad seina vastu nii kõrgele kui võimalik.
- Leota seinale, kus seljapõlv tunneb jalalaba ja eesmise jalaga kandku.
7 -
Tasapoolne fastsiit Rehab-Icing the FootSelle rutiini viimane samm on jääda suu kaare alla.
- Hankige mõni 12-unts või 16-unts plastist veepudelit või külmutatud mahlakonteinerid.
- Asetage veepudelid sügavkülmikusse.
- Kui külmunud on, pange pudel jalgade alla 10 kuni 15 minutit.
- Loputage pudel järgmise ravimi jaoks uuesti.
> Allikas:
> Sweeting D, parish B, Hooper L, Chester R. Manuaalse venituse efektiivsus taldriku kanduri valu korral: süstemaatiline ülevaade. Suu ja põsed teadusuuringute ajakiri . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.