Kontrollige jala pudelit ja põletikku
Plantaarne fastsiit on valulik seisund, mis võib piirata teie võimet jalutada ja joosta. See leiab aset siis, kui istmikupõletik, jalgade põhja tugev kude muutub põletikuliseks või ärritatuks. See võib juhtuda, kui teil on suuri kaare, pingeid lihastes jalgade ümber või kui jalgade alumine osa on ülemäärase kasutamise ja korduva pinge all.
Plantarse fastsiidi ravi hõlmab põhjalikku hindamist teie arstilt või füsioterapeudilt, et määrata kindlaks jalgade valu põhjus. Kui teil on jalgade põhjavalu, peaksite enne oma seisundi ravi alustamist nägema oma arsti või füsioterapeudi.
Plantarse fastsiidi esialgne juhtimine hõlmab jalgade põletikulise protsessi juhtimist. See hõlmab tavaliselt jää kasutamist valu ja põletiku vähendamiseks istmikul. Põletiku tõrjeks võib jalgade põhja alla jääda 10-15 minutit, mitu korda päevas.
Teine võimalus lisada jääle oma istmikunstikile on jääpudeli massaaž. Sellel manustamisviisil on täiendav kasu koore pehmendamisel õrnalt jalgade põhja küljes. Jääpudeli massaaž võib teie plantaarsele kastmele õrnalt venitada, mis võib teie arka ja jalgade üldist liikuvust parandada.
Jääpudeli massaaži teostamine plantaarse fastsiidi jaoks:
- Võtke plastist veepudelit. Kui olete ostnud pudelivett, võite soovida seda kõigepealt jooma, kuna olete juba tasunud filtreeritud või allikavee jaoks lisatasu.
- Täitke oma veepudel umbes kolm neljandikku täis (veenduge, et see pole täidetuks). Pange pudel oma sügavkülmikusse ja jätke ruumi vee laienemiseks, kui see külmub.
- Hoidke kork pudelist nii, et vesi hangub, kuid hoidke korki. Veenduge, et pudel ei ületaks sinu sügavkülmas.
- Oodake mõni tund, kuni vesi külmub, seejärel eemaldage pudel ja asetage kork sellele.
- Istuge toolis ja asetage külmale põrandale jääpudel.
- Pöörake aeglaselt oma veenipudeli valulikku jalgsi, seejärel vajutage õrnalt pudelisse, et masseerida oma valulikku istmikunäidikut.
- Jääpudeli massaaži saate teostada 10-15 minutit mitu korda päevas - kindlasti pange oma sügavkülmiku pudel pärast iga kasutamist.
Kui teie jala põletik on kontrolli all, peate võib-olla parandama oma vasika ja istmikunsti paindlikkust, et teie seisundit veelgi paremini juhtida. Tasapinnaline kipsplastist ja rätikud on kaks lihtsat ja efektiivset viisit paindlikkuse parandamiseks teie pahkluu ja istmikupõletiku vahel.
Paljudel juhtudel võib halb suuasend põhjustada istmikupõletikku, seega veenduge, et teie PT kontrollib, kas teil on vaja näidata ortopeediat, et hoida jalg paremal positsioonil jalgsi või töötamise ajal. Kinesioloogia lint kasutatakse mõnikord teie jalgade toetamiseks ja istmikapõletiku raviks.
Harjutused teie jalgade jaoks võivad olla kasulikud, kui teil on istmikupõletik.
Teie haigusseisundi täielikuks ravimiseks võib nõuda hüpimoamituse harjutusi ja tasakaalu ning enesepõlve harjutusi. Alumine rida: aktiivse treeningprogrammi kasutamine võib osutuda vajalikuks, et täielikult ravida teie plantaarset fastsiiti. Hoides kogu oma alajäseme tugevat ja painduvat, saate oma plantaarset fastsiiti korralikult ravida ja vältida selle edaspidiseid episoode.
Tasapinnaline fastsiit võib põhjustada suuvalu ja võib piirata teie võimet täita tavalisi igapäevaseid ülesandeid. Jääpudeli massaaži tehnika aitab teil jalgade põletikku kontrollida, et aidata teil kiirelt normaliseeruda.