Põlveliigese venitus venib

Kui teil on pahkluu pingetõbi, mõistate, kuidas valu ja piiratud liikumine takistavad teie tavapäraste tegevuste kasutamist. Pinguldatud pahkluu võib hoida sind spordis osalemast või tavapärasest töö- ja puhkeajast.

Kui teil on pinguldatud pahkluu, võite kasutada füüsilist teraapiat, et parandada oma üldist hüppeliigese liikuvust. PT pärast pingutatud pahkluu eesmärke on taastada normaalse hüppeliigese liikumine, tugevus ja stabiilsus ning aidata teil täielikult funktsionaalse liikuvuse juurde tagasi jõuda.

Varajane aktiivne venitus on oluline esimene samm rehabilitatsiooniprotsessis pärast pahkluu pingetest hoidmist . Pikemal puhkeajal, mis on vajalik pärast pahkluu pingetõve tekkimist, lüheneb lihaste pahkluu tihedalt ja tihedalt. Selle tulemusena väheneb hingamisliigutuse (ROM) liikumisvõime . Tagasi liikumiseks ja korduvate vigastuste vältimiseks on oluline alustada oma vigastatud pahkluude õrnad sirgjooned niipea, kui teie arst on selle heaks kiitnud. Need algavad tavaliselt aktiivsete venitustena. Hüppeliigesega on neli peamist sirgjoont, mida tuleks teha pärast pahkluu pinget.

Enne iga hüppeliigese programmi käivitamist peate oma arstiga ühendust võtma, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu. Külastage ka oma füsioterapeudi; ta võib aidata teil rehabilitatsiooni harjutusi läbi viia pärast pahkluu pinget.

Pesupõletik

Põlveliigese tasapinnaline paindejoonus on liikumissuund, mis suunab teie varbad eemale. Kui te astute oma auto gaasipedaalile, teete tahtlusi. See liikumine võib muutuda pärast pahkluu nihestamist või pärast liikumisvõimetuse perioodi pärast pahkluu vigastust.

Siin on, kuidas parandate oma pahkluu istmikupõletike ROM-i:

1. Pöidke oma jalgu edasi oma käest (hoides põlvi sirgelt), liigutades oma pahkluu. Jätkake, kuni tunnete ebamugavust või te ei saa oma jalg edasi kerida.
2. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
3. Naase neutraalasendisse.
4. Korda ülaltoodud samme 10 korda.

Kindlasti jälgige oma sümptomeid ja lõpetage, kui tunnete tugevat valu.

Dorsiflexioon

Dorsiflexion flexioon on liikumine, mis tõmbab teie varba ja pahkluu oma nägu suunas. Teie eesmine tibialislihas aitab dorsil oma jalgu painutada ja nõrkus võib siin põhjustada jalgade langemist. Teie vasika tihedus võib samuti piirata teie dorsi painde ROM-i.

Siin on, kuidas parandada oma ROM-i dorsi paindeks pärast pahkluu vigastust:

1. Tõmmake oma jalg tagasi oma suu poole (hoides põlvi sirgelt) liigutades oma pahkluu. Jätkake, kuni tunnete ebamugavust või ei suuda jalg tagasi enam tõmmata.
2. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
3. Naase neutraalasendisse.
4. Korda ülaltoodud samme 10 korda.

Inversioon

Enamik pahkluu hõrenemine tekib siis, kui teie jalg pöörab liiga palju sisse - pöörded - ja teie pahkluu välimise osa sidemed on liiga pikad või rebenenud. Sellest hoolimata võib pärast pahkluu nihestuse ja pahkluu murdumist pärast immobiliseerimise perioodi teil olla piiratud pöörded ROM.

Siin on lihtne viis parandada inversiooni ROM:

1. Pöörake suu sissepoole. Jätkake, kuni tunnete ebamugavust või te ei saa oma suu enam oma suunda sisse lülitada.
2. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
3. Naase neutraalasendisse.
4. Korda ülaltoodud samme 10 korda.

Kui tunnete oma pahkluu välisküljel teravat valu, lõpetage harjutus; võite oma pahkluu külgmiste sidemete ületähendust.

Eversioon

Eversioon ROM on käsi, mis liigub jalg väljapoole. Mõnikord pärast immobiliseerimise perioodi muutub teie eversioonimälu piiratud. Siin on, kuidas te seda toimingut taastate:

1. Pööra oma jalgu väljapoole oma jalga. Jätkake, kuni tunnete ebamugavust või te ei saa oma suu enam oma suunda sisse lülitada.
2. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
3. Naase neutraalasendisse.
4. Korda ülaltoodud samme 10 korda.

Põlveliigese harjutused on üsna lihtne teha ja pärast vigastust nagu pinget või lõtku võib neid teha kaks kuni kolm korda päevas, et aidata tavalise pahkluu liikuvuse taastamiseks.

Kui teie pahkluu ROM on paranenud, tõenäoliselt saavutab teie PT oma edutamise teiega hüppeliigese harjutuste , proprioceptioni , tasakaalu treenimise ja plyometryga, et sa saaksid 100% liikuvuse.

Sõna alguses

Kaelakuhüppe või -kahjustused võivad piirata suutlikkust kõndida normaalselt ja osaleda teie igapäevases töös või puhkevõimalustes. Kui teil on pahkluu vigastus, pöörduge oma arsti ja PT poole ning seejärel käivitage mõni hüppeliigese harjutus, mis aitab teil kiirelt ja ohutult oma tavapärase aktiivsuse taseme juurde tagasi pöörduda.

> Allikas:

> Doherty, C. et al. Taastumine esmakordsest külgmisest põselihastest ja kroonilise põselihast ebastabiilsuse ennustamiseks. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.