Harjutusprogressioon külmutatud õla jaoks

1 -

Harjutused teie külmunud õla rehabiliteerimiseks

Kui teil on valu õlaosas ja raskusi käe tõstmisega , võib teil olla külmutatud õlg. Külmutatud õlg või kleepuv kapsülit on valulik seisund, mis tundub olevat järk-järgult jõudmas ja piirab suutlikkust tavapäraselt õla ja käe tõstmiseks. Kui teil on külmutatud õlg, võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest.

Külmutatud õlaliigese füsioteraapia hõlmab tüüpiliselt teraapiameetodeid ja protseduure valu alandamiseks ja agressiivsete liikumisruumide (ROM) harjutuste jaoks, et aidata oma õlaliiget parandada. Teie PT peaks õpetama, mida oodata oma külmutatud õlgu ravist, ja ta peaks õpetama teile asju, mida saate oma seisundi parandamiseks teha .

Harjutused ja liikumine on teie külmutatud õla edukaks raviks hädavajalikud. Teie füsioterapeudil on teil teostada harjutusi PT kliinikus ja tema tõenäoliselt teete konkreetseid harjutusi enda sees osana kodutreeningu programmi.

Siin on järkjärguline harjutuste programm, mille abil saate alustada külmutatud õlaga. Programm algab oma õla passiivse liikumisega ja see liigub intensiivsemate rotaatorite manseti tugevdamise harjutustele. Enne seda peate kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga või oma haigusseisundi mis tahes muu raviprogrammi.

2 -

Passiivsed õlavarred Motion Exercises

Kuna külmutatud õlgade tunnus on õlgade ROM-i tõsine kaotus ja õlgade liikumine on muutunud, on äärmiste ROM-ide parandamine ülioluline. Külmutatud õlal sagedamini kahjustatud liikumissuunised hõlmavad paindumist, röövimist ja välimist pöörlemist. Sul võib olla ka tõsine sisemise pöörlemise ja kandumise kaotus, mis sarnaneb teie selja taha jõudmisega.

Õnneliku passiivse ROM-i jaoks on suurepärane võimalus õlaliike parandada. Ainus probleem passiivse ROMiga: teil on vaja teist isikut, kes aitavad teil harjutusi teha. See aitab hoida oma õla ROM-i harjutuste ajal täielikult lõdvestunud. Teie PT võib teie kliinikus viibimise ajal teha teile passiivseid ROM-i harjutusi.

Võite kasutada rihmarataste süsteemi, et aidata ROMil oma õlal asuda; seda nimetatakse aktiivse abisõlme ROM-i jaoks.

Passiivse ROM-i ühised liikumissuunised hõlmavad paindumist, röövimist, välist pööramist ja sisemist pöörlemist.

3 -

Õlarihma venib

Võite kasutada rätikut, et aidata oma õlg venitada, kui teil on külmutatud õlg. Rätikute sisemine pöörlemispikendus, mida tavaliselt nimetatakse "käe tagaküljele", võib aidata venitada pingul olevaid roteeruva manseti lihaseid ja kokkutõmbunud liigese kapslit.

Õrn esiosa venitada tuleks rätikuruud venitada või pectoralisen välja sirutada. Kindlasti registreeruge oma füsioterapeudiga, et teada saada, kuidas teie külmutatud õlale turvaliselt rätikud ulatuvad.

4 -

Õlavarre aktiivne rida liikumisharjumusi

Kui saate oma õla veidi passiivse ROM-i ja õrnalt venitada, on aeg hakata oma kätt aktiivselt liigutama. Aktiivsed õlariba harjutused aitavad teil tavapäraselt kätt harjutada ja see võib aidata hakata oma õlavarre ja rotatsiooni manseti lihaseid uuesti tööd tegema.

Aktiivsed ROM-i harjutused teie õlal on kodus lihtne teha ja neid saab teha mitu korda päevas. Tehke iga harjutuse pikkus, röövimine ja välimine pöörlemine 10 kuni 15 korda.

5 -

Isomeetrilised õlavarred

Kui hakkate oma õlaliigendust parandama venitamise ja ROM-i harjutustega, võib see aeg hakata tugevdama lihaseid õla ümber. Õli- ja pöörlevate mansetilihaste kasutamise alustamiseks võib teostada isomeetrilisi harjutusi. Neid harjutusi ei ole lihtne teha spetsiaalse varustusega ja need võivad aidata parandada rotaatorliigese lihaste neuromuskulaarset värbamist.

Õhulisomeetriliste harjutuste tegemiseks vajutage lihtsalt seina teatud suunas. Hoidke rõhku viis sekundit ja vabastage seejärel. Saate teostada isomeetrilisi harjutusi 10 kuni 15 kordust kaks kuni kolm korda päevas.

6 -

Lakilahuse stabiliseerumise harjutused

Kui teil on külmutatud õlg, võite hakata kasutama strateegiaid, mis kompenseeriksid oma liigutuste puudumist õlaliiges. Üks kompenseeriv strateegia on liigutada oma õlariba liigselt, kui tõmbate kätt üles.

Scapulari stabiliseerimisõppused aitavad teil oma õlariba juhtida, nii et see liigub tavaliselt kätt tõstes. Harjutusi saab sooritada oma voodis ja neile ei pea olema spetsiaalset varustust.

Harjutuste tegemiseks viige harjutatav rea ja kalduvusega "I, T ja Y" harjutused 10 kuni 15 kordust. Kontrollige kindlasti oma PT-ga, et veenduksite, et teete neid korralikult.

7 -

Rotatuuri manseti tugevdamine koos resistentsusribaga

Külmutatud õlg on olukord, kus asjad on tihedad, tõesti kitsad. See ei tähenda, et peate arvestama oma õlgade ja rotaatorliigese lihaste tugevuse parandamisega.

Rotaatori manseti tugevuse parandamine aitab teil normaalse aktiivsuse ja liikuvuse korral uuesti liikuda, kui teil on külmutatud õlg. Tööriistariba manseti lihaseid on lihtne takistusribaga . Kasutage riba, et tugevdada oma õla paindumise, röövimise, sisemise ja välimise pöörlemise ning pikendamisega. Tehke iga treeningu 10 kuni 15 kordust, kuid tehke seda ainult üks kord päevas. Kui teil pole resistentsuse rühma, saate selle oma kohaliku füsioterapeudi kaudu.

Sõna on

Külmutatud õlg võib olla valulik seisund, mis takistab teie käe normaalset liigutamist. Kui teil on külmutatud õlg, on oluline kasutada konkreetseid harjutusi ja liigutusi, et aidata oma kätt ja õlg uuesti liikuda. Oma PT-ga sisselülitamisel ja selle sammhaaval töötava programmi abil saate oma külmutatud õlg kiiresti ja ohutult lahendada.