Õlavarre aktiivne rida liikumisharjumusi

1 -

Õlavarre aktiivne rida liikumisharjumusi

Kui teil on õlapõhu seisund, mis põhjustab piiratud liikuvust teie õlal ja käel, võidakse teile ette näha liikumisraskuste õlavarre aktiivne ulatus. Need harjutused on aktiivsed - neid teevad teie ise, kasutades oma enda lihaste jõudu ja jõudu ilma välispidise abita. See aitab parandada üldist lihaste funktsiooni ja jõudu teie õlaliigese ümber, mis aitab teil täieliku taastumiseni pärast õlaoperatsiooni või õla- või küünarvarvist tingitud vigastusi.

Kui teil on õlavalu , võite saada füüsilist teraapiat, et leevendada valusaid sümptomeid ja parandada oma õla tugevust ja liikumisulatust (ROM-i), nii et saate normaalse funktsiooni juurde naasta.

Teie füsioterapeut peaks teiega koostööd tegema, et täita õlavarre erikatsetusi ja selgitada õlavarre põhjuse põhjuseid. Õnarliigese kahjustus õlaliigese ümber on peamine nägemus õlavarretega inimestel. Kui teil on õlaoperatsioon, näiteks rotaatorite mansett või labrum'i parandamine, on teil võib-olla ka lühemaid kettaid .

Teie füsioterapeut aitab teil läbi turvalise ja tõhusa treeningprogrammi, mis aitab teil normaalse ROM-i taastada õlal. Tüüpiline progresseerumine normaalse, valu-vaba ROM-i taastamiseks algab passiivse ROMiga. Õlvarraste saab kasutada passiivse ROM-i taastamiseks. Kui passiivne ROM on taastatud, võite liikuda aktiivse abivahendiga ROM-i harjutuste tegemiseks ja lõpuks aktiivse ROM-i harjutused nagu need, mis selles programmis on.

Selles samm-sammulises juhendis olevad harjutused on mõeldud selleks, et aidata teil oma õla aktiivset vahemikku taastada. Peate kõigepealt kontrollima oma arsti või füsioterapeudiga, et tagada, et need harjutused on teie jaoks ohutud ja sobivad. Kui mõni nendest harjutustest põhjustab valu, peate kohe lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.

Õnneliku aktiivse ROM-i harjutuste alustamiseks vaatame aktiivset õlgade röövimist. Lülitage ühel küljel. Õde, mida te harrastate, peaks olema peal. Hoidke oma küünarnukki otse ja pöidla poole.

2 -

Õlavarrastuse harjutus sidumisel

Kui teie käsi on sirge ja jääb oma puusale, tõmmake aeglaselt oma käsi üles õhus ja lae suunas. Kindlasti hoidke oma kätt oma kehaga kooskõlas ja veenduge, et pöidla jääb lae alla.

Liigutage oma õla täiesti läbi valuvaigistava ROMi ja seejärel langetage aeglaselt oma käsi tagasi algasendisse. Tehke selle harjutuse 8 kuni 12 kordust ja seejärel edasi järgmise harjutusega. Lõpetage kindlasti, kui tunnete valu õõnes või käes halvenemist.

3 -

Aktiivne horisontaalse röövimise harjutus

Järgmise õlavarre aktiivne liikumisviis on horisontaalne röövimine. Alustage seda treeningut, asetades oma peaga õlaga, mida peate kasutama.

Hoidke oma küünarnukist otse ja painutage oma õlg, nii et teie käsi on teie ees ja on põrandaga paralleelne.

4 -

Õlgade horisontaalne röövimine harjutus

Lükake aeglaselt oma kätt üles nii, et teie käsi on suunatud lae poole. Hoidke seda asendit üks kuni kaks sekundit ja seejärel aeglaselt algasendisse. Liigub läbi valu vaba ROMi.

See treening peaks toimuma 8 kuni 12 kordust. Kui teil on selle treenimisega seotud valu, lõpetage kohe ja konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga.

Kui see treening on lõpule jõudnud, saate liikuda järgmisse harjutusse: aktiivne õlavälise pöörlemine.

5 -

Sidumise õla välimine pööramine harjutus

Aktiivne õlavälise pöörlemine on suurepärane teostus, mis aitab parandada rotaatorliigese lihaste kasutamist . See harjutus on väga efektiivne pärast rotaatorliigendi kirurgiat või õla vigastust. See võib aidata parandada rotatsiooni manseti tugevust või parandada selle lihasrühma neuromuskulaarset kontrolli. Kindlasti rääkige oma arstilt ja füsioterapeudilt, et see oleks teie jaoks sobiv.

Selle harjutuse alustamiseks peidetagu õlaga, et seda üles kasutada. Hoidke oma küünarnukki 90 kraadini ja pange oma külge. Teie küünarnukk peaks jääma kogu aeg kogu aeg. Sinu käsi peaks olema mugavalt oma naba ees.

6 -

Aktiivne õla välimine pöörlemine

Tõstke aeglaselt käsi lae poole. Teie küünarnukk peaks jääma paindlikuks ja jääma sinu külge kinni. Liikumine peaks tulema teie õlast, kui see pöörleb. Kui teie õlg pöörab kogu suunas, hoidke lõppsuunas kaks sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Te peaksite teostama 8 kuni 12 valu selle harjutuse vabade korduste kohta. Siis jõuab viimane õlg liikumisruumi.

7 -

Sidueing õla sisemise pöörlemise harjutus

Aktiivse õlgade sisemise pöörlemise alustamiseks peate lamama oma küljel, kuid seekord peaks oma õla kasutama allapoole . Võimalik, et peate oma käe edasi liigutama tolli või kahe, nii et te ei lange otse oma käe või küünarnuki poole.

Hoidke oma küünarnukki 90 kraadini ning hoidke oma peopesa ülespoole.

8 -

Õlavarre sisepöörde harjutus

Kui hoiate oma küünarnukki 90 kraadini, keerake aeglaselt oma õla, nii et käsi liigub oma naba suunas. ROM peaks olema valu vaba. Kui teie käsi on oma nabas, hoidke seda asendit kahe sekundi jooksul ja seejärel aeglaselt alla algasendisse.

Korda seda treeningut 8 kuni 12 kordusega. Veenduge, et see harjutus ei põhjusta valu.

Selles samm-sammulises juhendis olevad neli harjutust on mõeldud selleks, et aidata oma õla ümber aktiivset vahemikku. Kui need harjutused muutuvad lihtsaks, võid soovida edendada õla ja rotaatoriga manseti tugevdamise harjutusi, tehes neid harjutusi tasuta raskustega. Rotatuuri manseti tugevdamise harjutused vastupidavate ribadega on ka suurepärane võimalus oma õlgade tugevdamiseks. Ka teie arst või füsioterapeut võib aidata teil otsustada oma õlavarreprogrammi edukaimaks toimimiseks.

Liikumisharjutuste aktiivne valik on suurepärane võimalus üldise lihasfunktsiooni ümberpööramiseks manseti ja käe ümber. Kui teil on õlavarre operatsioon või teil on ülemise otsaga vigastus, kontrollige oma PT-ga ja alustage aktiivsete õlaliigese harjutuste tegemist.