Harjutusprogramm pärast õlgadega Labrum Tear

1 -

PT harjutused pärast õlgade labrust
Teie PT saab välja töötada treeningprogrammi pärast õla labrum pisarat. Pixlefit / Getty Images

Kui teil on õlavarre pisar , võite kasutada füüsilist teraapiat, et aidata teil oma õlavalu kontrollida ja parandada seda, kuidas suudate oma kätt kasutada. Teie PT määrab tõenäoliselt harjutused, mida te saate oma rehabiliteerimisprogrammi osana teie õlgade laba pisaratele. Võite teha harjutusi PT kliinikus või teil võib olla nõutav teostada harjutusi iseseisvalt osana oma kodus treeningprogrammi.

Õla labüli aitab süvendada pesa ja kui see on rebenenud, võib teil tekkida tunne, nagu liiges on "lahti" või et teie õla liigub kergesti. See võib tunduda valimatuna, kui jõuate õhuliiniga või tõstetakse esemeid. Õngeribade pisarate füüsiline ravi keskendub tõenäoliselt üldisele õlgade tugevusele ja stabiilsusele. Mõnikord võib teie õlgade tavapärase ulatuse (ROM) taastamine toimida ka teie õla labaru treeningprogrammi.

Siin on PT-treeningprogrammi järkjärguline progresseerumine õlgade laba pisarate jaoks. See võib olla sarnane ühega, mida teie füüsiline terapeut teile ette näeb. Ärge unustage, et teie PT-programm pärast õla labrum rebenemist peaks olema isikustatud ja teie vajadustele vastav. Enne treeningprogrammi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.

2 -

Liikumisharjumuste vahemik
Passiivne õlariip ROM võib sooritada teie füsioterapeut. DNY59

Labrumi vigastus põhjustab tüüpiliselt õrnalt "lahtilist" tunnet või võib tunduda, et teie õlg jääb liigest välja. Miks töötada liikumisulatuses? Sest mõnikord võib teie õlgadel olev liikumine olla ebatavaline pärast rebenemist. Harjutus normaalse käigu taastamiseks võib teie õla liigutamine olla vajalik, enne kui jõuab mõnda tugevatoimingutesse.

Õlavarvu ROM-i harjutused võivad sisaldada:

Kindlasti liigutage oma õla läbi kogu ROM-i ja peatu, kui tunnete valu või õla ebastabiilsust harjutuste sooritamisel. Tehke 10 kuni 15 korduvat õlariba harjutust kaks kuni kolm korda päevas.

3 -

Rotatuuri manseti tugevdamine
Rotatuuri mansett tugevdamine võib toimuda pärast õlapõrva pisarat. Jessica Peterson / Getty Images

Õla labrum parandab teie õlaliigese stabiilsust ja pisar võib muuta õla ebastabiilseks. Kuidas saab siis stabiilse õlaliigese taastada? Rotatuuri mansett tugevdamine aitab parandada oma õlaliigese dünaamilist stabiilsust.

Teie rotaatormähise harjutused võivad olla määratud teie PT pärast õlapõrva pisarat. Harjutused võivad sisaldada:

Iga harjutust saab teha 10 kuni 15 korda kolm või neli korda nädalas. Pöörake kindlasti kõik roteeruva manseti harjutused, kui tunnete õlavalu või kui teie vankril on tunne, et see võib liigest välja kukkuda.

Tavaliselt alustavad harjutused roteeruva manseti tugevdamisega oma käega oma küljel; õlavardel on siin stabiilsem. Kui jõuate tugevamaks, võib teie PT-ga töötada rotaatori manseti tugevdamisel oma käega eemale oma kehast ja õhus. See on teie õlalihastele keerulisem, kuid see võib olla vajaliku progresseerumisega, et täieliku taastumiseni pärast õlavarre teket.

4 -

Lahtise stabiilsuse tagajärg pärast õlgadele Labrum Tear
Pane oma kõhtule ja aeglaselt painutage oma küünarliiget, samal ajal lõikades oma õlariba tagasi. Brett Sears, PT, 2011

Teie loputajad on teie kogu õlaliigese kompleksi peamine koostisosa ning seda ei tohiks eirata harjutuste tegemisel pärast õlapõrva pisarat. Teie füsioterapeut võib määrata õlgmobiilsuse ja funktsioonide normaliseerimiseks teie lõualuu stabiliseerimise harjutusi .

Scapular stabiilsus harjutusi edu läbi harjutusi, mis asuvad teie kõhupiirkonnas harjutusi, mis on läbi viidud küljel lamades. Tõste I, T ja Y ja kaldenurk on standardsed libisemisõppused; kas teie PT peaks korralikult tegema. Samuti võite töötada kaalujälgede tugevdamise ja juhtimisega, kasutades kaalumismasinaid.

Iga löögi stabiilsuse treenimine peaks toimuma aeglaselt 10 kuni 15 kordusega ja võite väljakutse suurendada, kui teete harjutusi, hoides käes väikest kaalu või hantli.

5 -

Õlad Proprioception ja tasakaalu
Neljarattaline õlavarre tasakaalustamine võib toimuda pärast õla vigastust. Stanton J. Stephens / Getty Images

Uskuge või mitte, peate oma õlgadel head tasakaalu, et oma relvi tõhusalt kasutada. Teadlikkus selle kohta, kus teie õlg on ruumis liikumisel, on oluline, ja see teadlikkus või proprioceptsioon - võib olla nõrk pärast õlapõrva pisarat. Teie füsioterapeut võib anda teile mõningaid harjutusi, et parandada õlavarre ja proprioceptsiooni.

Isomeetriline dünaamiline õlavarre võib olla teostatud vastupanu ristlõikega. Selle saavutamiseks lange oma selga oma käega lae poole. Hoidke takistusribale ühte otsa ja hoidke sõrme teisel otsal. Teie sõber võib teie ümber kõndida mitmes suunas, muutes bändi vastupanu, kui hoiate oma kätt püsivalt. Tehke treeningut 30-60 sekundit ja seejärel puhuge. Te saate muuta harjutuse keerukamaks, sulgudes oma silmi liikumise ajal.

Kliinikus võib BAPSi pardal või vibreplaati kasutada ebastabiilse pinnana, mis aitavad parandada oma vankriprojektsiooni. Võimalik, et teie PT võib töötada tõukejõuasendis või neljakordsega - kõikidel neli nagu indekseerimine - parandada vööriboksi kasutamise ajal vibreerivat tasakaalu. Neid treeninguid saab replitseerida, täites õlavarre kaalukaid harjutusi neljakordse kodus.

6 -

Tagasi täisfunktsioonile pärast õlgade labramarrepist
Teie kätega seotud tööde kasutamine võib põhjustada õlavalu. Hero Pildid / Getty Images

Üks teie PT programmi kõige olulisematest komponentidest pärast õla labrum rebimist on aidata teil naasta oma tavapärasele tegevusele ja tegevusele. Igaühe aktiivsuse tase on erinev, seega peaks see teie rehabilitatsiooni osa teie vajadustele kohandama.

Kui teie töö eeldab, et teete relvadega seotud tegevusi, võib teie PT määrata konkreetseid harjutusi, mis jäljendavad teie töökohustusi.

Sportlased, kes töötavad oma vastavate spordialade tagasipöördumiseks, võivad vajada harilikke harjutusi normaalse osalemise taastamiseks. Beebipallimängijad võivad pärast Threaker'i 10 harjutusprogrammi pärast labrum rebenemist või labrumi remondikirurgiat kasutada. Kui olete tenniser, peate võib-olla tegema spetsiaalseid tennisevoogu harjutusi ning golfimängijad võivad vajada erinevaid harjutusi, et liikuda tagasi kursusel pärast õlavarre teket.

Kui teil on õla labrum pisar, võite kasutada füsioteraapia harjutusprogrammi - sarnaselt sellele samm-sammult -, et aidata teil paremini käituda ja toimida. Teie PT saab näidata teile, kuidas harjutusi korralikult tegema, et saaksite kiiresti ja ohutult naasta oma normaalsele vabale aktiivsuse tasemele.

Allikas: Hayes, K etal. Õlad ebastabiilsus: juhtimine ja rehabilitatsioon. JOSPT 32 (10). Oktoober 2002. 497-509.