Õlavarrega keharavi harjutused

1 -

Õlavarreliiklus
Mediaphotos / E + / Getty Images

Õngerullid on suurepärane võimalus parandada pöörleva manseti ja õla ulatust pärast vigastust või operatsiooni. Kui teil on õlavalu või teil on olnud õlavarre operatsioon, siis võib füsioteraapia olla suurepärane võimalus, mis aitab vähendada valu ja parandada oma üldist funktsiooni.

Teie füsioterapeut võib kasutada valuvaigistena vähendamiseks selliseid teraapilisi meetodeid nagu soojus või jää, ja sageli on harjutusi, mis aitavad teil parandada oma õlavarreliiki (ROM) , tugevust ja liikuvust. Harjutused on teie peamise taastusravi oluliseks osaks.

Üldised vigastused ja probleemid, mis võivad põhjustada õlavalu, hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:

Õnaravalu või düsfunktsiooni ravi algfaasis on oluline taastada normaalse ROM-i õlgadele. Üks võimalus seda teha on õlarihmade kasutamine. Need rihmarattad ripuvad üle ukse ja neid kasutatakse õrna, passiivse ROM-i varustamiseks.

Õlavarreli kasutatakse paljudes füsioteraapias ja võite osta oma õlarihmade, et saaksite õpingute ROM-i harjutusi kodus teostama. Veel üks odav ja lihtne variant on teha oma õla rihmarattad kodus kasutamiseks.

Let's start with shoulder flexion

Enne selle alustamist või mõne muu treenimisprogrammi saamiseks pöörduge oma arsti ja füüsilise ravi poole, et olla kindel, et see on teile ohutu.

On lihtsaid harjutusi, mida saab teostada õla rihmarattaga. Võite järgida seda sammu astmelist juhendit, et alustada õlarakenduse kasutamist rihmarattega. Enne kui alustate treeningprogrammi, veenduge, et kontrollite oma arsti või füsioterapeudiga.

Esimene harjutus koos oma rihmaratastega on õlavardamine. Selleks riputage rihmarattad ukse ees ja seiske tagasi ukse poole. Hoidke rihmaratte käepidemed mõlemas käes ja tõmmake käepide välja oma valusalt allapoole. Kui teete seda, teiselt poolt tõuseb aeglaselt. Laske oma õlal ja käel liikuda edasi ja edasi, hoides oma küünarnukit otse ja kasutage rihmarattaid, et oma kätt tõstetakse nii kaugele kui võimalik. Peatus, kui tunnete valu õla all.

Laske rihmarattadel oma käe üles tõmmata paindeni, kuni tunnete oma õla kerget pinget. Pärast 2 sekundit oma õlaga üles tõstetud asendis kasutage rihmaratteid, et lubada oma käe aeglaselt tagasi oma poole pöörduda. Korda seda käsku 10 korda oma valuliku õlgaga ja liikuge järgmisse treeningusse.

2 -

Õlavarrelvade kasutamine harjadega

Kui olete 10 õlavarre painde kordamist sooritanud, jätkake oma ukse äärde riputatavate õlavardikutega koos oma uksega tagasi. Hoidke mõlemaid õlarihmade käepidemeid, tõmmake käepidet õrnalt välja mittevalgaval küljel käepideme all. Nagu te seda teete, lubage rihmarattad tõsta oma valulikku õlg ülespoole.

Kindlasti hoidke oma küünarnukki otse, kui lubate, et rihmarattad tõstavad käsi oma küljest üles. Laske oma käel tõsta, kuni teie õlg on tunda tüve. Peatus, kui tunnete teravat valu.

Kui peate õrnalt pingutama, peate seda asendit hoidma 2 sekundit ja hoidke seda. Seejärel kasutage oma mitte-valus kätt ja käsi, et aeglaselt langetada oma valulik käsi ja õlg alla oma poolelt. Korda seda treeningut 10 korda ja siis olete valmis järgmisele treeningule liikuma. Pidage meeles, et kui teete neid harjutusi, ei tohiks teie õlal olla püsiv valu. Kui te seda teete, kontrollige oma füsioterapeudiga.

3 -

Õlavarde sisemine pöörlemine, kasutades ukseavasid

Sisemise pöörlemise teostamiseks ukse õlirullide abil seiske ukse taga ja hoidke oma rihmarataste mõlemat käepidet. Teie valulik õlg tuleb natuke pöörata sissepoole ja teie käsi tuleb mugavalt puusa või selja taga asetada.

Kasutage oma valusat külge, et tõmmata rihmaratta käepide alla. Nagu te seda teete, tõstab käe selja taga rataste süsteemi. Kasutage rihmaratast, et tõmmata oma kätt seljast, kuni õrn venitust tuntakse, ja hoidke seda asendit kahe sekundi jooksul. Seejärel lase aeglaselt selja taga asuv käsi selja taga asetsev ala alla.

Seda treeningut saab teostada ka rõngaste taga asuva rätikuga .

Korda seda treeningut 10 kordusega. Olete just lõpetanud treenimisprogrammi, mis aitab teil parandada oma õlari ROM-i. Seda treeningprogrammi saab korrata kuni kolm korda päevas. Kindlasti küsige oma füsioterapeudilt, kui sageli peate neid harjutusi tegema.

Nagu te oma õlapravi käigus edasi arenete, võivad need harjutused muutuda lihtsamaks. Õppemõistmisõppuste progresseerumine hõlmab õpiraskuste aktiivsete vahemike sooritamist, löögi stabiliseerumise harjutusi või rotaatorite mansett tugevdamise harjutusi . Jällegi kontrollige oma füsioterapeudiga, et teie õnnestumise harjutusprogramm edukalt edasi areneks.

Õnguvalu võib piirata teie suutlikkust tavapäraselt käsivarre kasutada ja see võib takistada teid korralikult töötama või sporti ja normaalset harrastustegevust nautima. Õhurõngasüsteemide õrnade valikute teostamine võib olla teie esialgsed sammud normaalse liikuvuse taastamiseks ja teie valuliku õlgkonna toimimiseks.