Tee oma õlavarred

1 -

Kuidas teha oma õlapaelteid

Kui kasutate rotatsioonsõlme taastusravi ajal PT kliinikus õlapõrmeid, võite saada oma rihmarataste süsteemi kodus kasutamiseks. Nii saate seda teha!

Õngerullid on füsioteraapias kliinikus levinud harjutusvahend. Trummide abil saate harjutusi teha, et aidata oma õlgade liikumise ulatust parandada.

Peamised probleemid, mis võivad nõuda õlarihmade kasutamist, hõlmavad muu hulgas järgmist:

• Külmutatud õlg
• Rotora manseti kirurgia
• Õlakõlbvennust
• Õlavarrelehestumine

Kui teil esineb õlavalu või kui teil on raskusi õlavarre probleemi tõttu, siis peaksite külastama oma arsti või füsioteraapiat. Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt harjutused, mis aitavad parandada oma õlgade liikumist ja tugevust , et aidata teil tavapärasest funktsioonist naasta.

Teie füsioterapeut võib paluda teil teostada oma õlarihmade harjutusi oma kodutreeningu programmi osana. Võite osta õlirullid, kuid neid saab hõlpsasti teha, järgides seda sammhaaval juhendit.

Alustuseks peate kõigepealt hankima väikese abivahendi ja mõned polüestrist riidest rihmad. Need esemed on saadaval teie kohalikus riistvara poodis. Peate olema kindel, et teie sulgemisnurk ei ole liiga suur, et see sobiks ratastega või liiga väike, et libiseda rihmast välja. Kui te ei ole kindel, millise suurusega rihmaratas või riidekell osta, küsige abi poest.

Samuti peate kasutama kodus kasutatavaid käärid, et lõigata rihmarattad õigele pikkusele, et teie rihmaratareid korralikult kasutada.

2 -

Lõigake suu pikk rida

Kui olete kõik vajalikud tarvikud kätte saanud, on aeg jõuda oma õlarihmade juurde. Kõigepealt lõigake riiete pikkus umbes ühe jalaga pikkusega. See tükk on riidepuu, millest riputatakse rihmarattad.

3 -

Kinnitage oma kolvi rida

Tõmmake oma jalgade pikkune rihmaosa oma rihmaratta ülaosale. See ripub uksest. Teie harjutuste ajal tõmbate rihmarattale, seega veenduge, et teie sõlm on turvaline.

4 -

Siduge oma liini ülaosaga sõlme

Koo oma jalgade pikkade tükkide ülaserva sõlm. See sõlm aitab teil oma õlarihma kindlalt oma ukse taga hoida. Veenduge, et sõlm on piisavalt suur, et see hoitakse ukse kohal riputamiseks turvaliselt paigal. (Nina lööb ukse ja ukse vahele.) Kui sõlm on liiga väike, lukustussüsteem langeb ukse ülaosast välja.

5 -

Sööda oma riidepuud oma vutlariga

Lõika veel üks tükk riidekilb umbes 9 või 10 jalga pikk. Seejärel pange oma rihmaratas ühe otsa.

Koo silmust, et teie käsi mahuks teie joone lõpus. See on teie rihmarataste käepide. Silmus aitab vältida ka seda, et teie joon ei libiseks rihmast välja.

6 -

Tie käepide teistes otstes

Koo teine ​​rihma ja sõlme oma riiete rihma otsas. Veelgi enam, see takistab teie liini libastumist rihmarattalt ja see toimib käepidemega, et haarata sisse, kui teete oma õlaõppusi.

Teie õlarihmad on nüüd valmis. Viimane samm on rihmarataste riputamine ukse ees.

7 -

Pinguta oma õlavarred

Kui olete oma õlarihmad teinud, peate need riputama oma ukse peale. Asetage väike köis, mis on oma ukse kohal oma rihmaratta peal. Veenduge, et joon on kogu teie ukse kohal ja sulgeda oma uks. Tõmmake oma rihmaratas kindlalt kinni, veendumaks, et see on kindlalt kinnitatud.

Nüüd olete valmis täitma õla rataste harjutusi kodus. Rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt, et mõista, mis õlavarred on teie jaoks sobilikud.

Kui on toimunud asjakohane paranemine, võite soovida liikuda liikumisharjutuste õlavarredest kuni aktiivsemate õlaõppuste ja õlahakkamise harjutustega . Jällegi räägi oma phyiscal terapeudiga, et täpselt mõista, millised harjutused on teie konkreetse olukorra jaoks parimad. Mõnedel inimestel on õnnestumise probleemide vältimiseks kasulikud liikumisharjutused.

Homemade õlarihmad on lihtne ja kulutõhus viis kodus liikumisharjumuste õlapiirkonna teostamiseks.