Põletada karbiklaasi juhitav bite ilma pliidi sisselülitamata
"Ma ei suuda maiustusi süüa" on suurim väärarusaam neil diabeediga diagnoositud diabeediga . Mitu korda nende lähedased usuvad sama. Tõde on see, et saate nautida magusat kätt ja see ei pea olema suhkrulisandita vahvlik või midagi muud, mida pere üle ei naudi.
Diabeedi-sõbraliku magustoidu võtmeks on toiteväärtusega koostisosade õige tasakaal, valiku ja kiudainete kõrvalekalded loodusliku magususega, et kontrollida veresuhkru piike. Maitseainete kombinatsioonid peaksid olema piisavalt nutikad, et jätta teid rahulikult, ilma et oleks vaja suurema suurusega portsude suurust. Lõpuks peaks retseptid olema lihtsad, midagi, mida saab kohale tõmmata, kui teie magusat hambatakk kasutab või saate partii ja hoidke käeulatuses, kui ihaldust tabab.
Peaaegu kõik need retseptid sisaldavad alla 15 g süsivesiku kohta portsjoni kohta (tweaks, et märkida sobivad magustoidu suurused). Ükski neist ei vaja keeduplaat või ahi - kõige rohkem on vaja ainult külmkappi või sügavkülmiku. Valige oma lemmikud ja lisage need oma järgmisele suhkruhaigusesse säästvale söögikorra kavale.
1 -
Kakao Mandemiõli FondueSee magustoit pakub 137 kalorit, 4 g valku, 5 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 3 g suhkrut ja 2 g suhkrut kaheks supilusikatäis serveerimiseks. See on valmis 10 minuti pärast. Hangi retsept siin.
Meile meeldib see toitainetega tasakaalustatud, piimavaba, šokolaadimeljaõli fondue - see on uskumatult kreemjas ja pakub tervislikke rasvu. Saate seda kasutada puuvilja- ja kristli söögiriistade transpordivahendina või vahetada seda Nutella jaoks väljaspool suupisteid.
Soovitatud paaristused
Kui oled valinud puuvilju, jõuad tassi terve maasikadeni. Koos kahe supilusikatäituga fondüüga võtate umbes viiendiku igapäevase eesmärgi saavutamiseks umbes 183 kalorist, 16 g süsivesikuid ja veel 3 g kiudaineid.
Kui eelisite kleeppudelit, hoidke umbes 10-le. Koos fondüüga, mis annab sulle umbes 183 kalorit ja 15 g süsivesikuid, kuid ei sisalda täiendavat kiu. Toitumisfaktid võivad sõltuvalt kleepuvärvilisest kaubamärgist erineda, seega analüüsige toitumissilti, et veenduda, et teie portsjoni suurus on vaid umbes 10 g süsivesiku kohta.
2 -
Gluteenivaba kaneeli sidruni kookospähklid Bliss BallsSee magustoit pakub 97 kalorit, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 1 g kiu, 3 g suhkrut ja 3 g suhkrut ühe palli kohta. See on valmis 8 minutit. Hangi retsept siin.
See on lõbus sõrme toit kogu perele, eriti lastele. See on täiesti portsjon, just piisavalt magus ja maitsestatakse kaneeliga, mis võib aidata vere glükoosisisalduse kontrollimisel .
Kas Maple Siirup on OK, et lisada?
Ärge laske ühtegi koostisainet sind närvi tekitada. Retsept nõuab veerand tassi vahtrasiirupit, mis võib tunduda suhkrulisandiga. Pea meeles, et summa on 20 palli! Kvartalikastis on umbes 53 g süsivesikuid, kuid kui see on jaotatud ja koos kõigi teiste koostisainetega kokku puutub, siis saad ainult 6 g süsivesiku kohta palli kohta.
Nädalavahetusel saate neid korgata ja nautida kuni kahte palli, mis on valmis pärast lõunat pärast lõunasööki või magustoidu pakkima suupisteid.
3 -
Tropical Mango PopsiclesSee magustoit pakub 63 kalorit, 1 g valku, 8 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 6 g suhkrut ja 0 g suhkrut ühe naatriumkloriidi kohta. Popsicles peaks jahutama kuus tundi. Hangi retsept siin.
Selles retseptis on täis nimekiri plussidest: see sisaldab ainult nelja tervet koostisosa, see nõuab vaid kahte etappi: saate valmistada üks kord ja piisab nädalaks, suhkrut ei ole absoluutselt lisatud, pähklid on lahedad ja värskendavad ja saate nautida kuni kaks, kui sa tõesti tahad ja ikka veel 15 g süsivesikuid püsida.
Retsept on ka mitmekülgne. Kookospiim pole? Kasutage teist tüüpi piima. Värsket mangot pole? Valida külmutatud.
4 -
Madala rasvasisaldusega kõrvitsaseemnetestSee magustoit pakub 136 kalorit, 8 g valku, 13 g süsivesikuid, 2 g kiu, 8 g suhkrut ja 5 g suhkrut 1/2 tassi serveerimiseks. Mousse on valmis poole tunni jooksul. Hangi retsept siin.
Hoolitsetud täiuslikult kontrollitavates portsjonides, iga lusikas selle koorega on dekadentne, kreemjas ja isuäratav muskaatpähkliga ja kaneeliga maitsestatud magus maitse, mis võib aidata vere glükoosisisalduse kontrollimisel . Võite isegi teha seda enda jaoks, luues šokolaadi versiooni või muud toppingsid. Piserdage mõnedel kreeka pähklitel, näiteks mõnevõrra taimepõhiste omega-3-de või pepitaatide jaoks mõne krõbe.
Pange kindlasti 1/2 tassi portsjoni suurusele süsivesikute ja kalorsusega kontrollitud raviks. 8g valgu kohta portsjoni kohta on tõenäoliselt piisav, et teid täidaks.
5 -
Chocolate Chia SmoothieSee magustoit pakub 198 kalorit, 6 g valku, 31 g süsivesikuid, 9 g kiudu, 11 g suhkrut ja 0 g suhkrut ühe portsjoni kohta. See on valmis umbes 10 minutit. Hangi retsept siin.
Chia seemned on sageli diabeedi sõbralike magustoitude tähed, kuna need pakuvad kenaid kiudaineid, mis aitavad tasakaalustada veresuhkru piike. Kaneel võib samuti aidata kontrollida vere glükoosisisaldust .
Muutke see hommikusöögipäev ümber magustoiduks, vähendades portsjoni suurust poole võrra. Te saate natuke vähem kui 100 kalorit, umbes 3 g valku, 16 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid ja 6 g suhkrut kokku ning see jääb pärast õhtusööki ka palju täitmist ja tundub nagu rikkalik, värskendav ja dekadentne magus ravim.
6 -
Troopilised papaia jogurt pähklipaadidSee magustoit pakub 184 kalorit, 9 g valku, 21 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 15 g suhkrut ja 0 g suhkrut 1/2 papaia kohta. Must on valmis viie minuti jooksul. Hangi retsept siin.
Muutke troopilises suupistete retseptis magustoiduks - vähendage portsjoni suurust poole võrra ja looge toppingsiga. Soovitame kaneeli tolmuks, mis võib aidata vere glükoosisisalduse kontrollimisel , ja taimepõhiseid oomega-3-sid, nagu kreeka pähklid ja chia seemned, mis pakuvad head kruusid.
Papaia lisab loomulikku magusust, mis on kenasti tasakaalustatud kreemjas, valgusisaldusega jogurtis ja tekstuuriga kreeka pähklitega. Kui teil on pooled poolest, võtaksite veidi alla 100 kalorit, umbes 5 g valku, 11 g süsivesikuid, 2 g kiu ja 8 g suhkrut. Parim on see, et teil on vaja ainult viit minutit.
7 -
Täidetud tähed 2 viisi: magus ja söödav suupisteSee magustoit pakub 73 kalorit, 2 g valku, 7 g süsivesikuid, 1 g kiu, 5 g suhkrut ja 0 g suhkrut iga päevalilleõli ja seemne täidisega. Täidetud kitse juust ja mesi pakuvad umbes 10 kalorit vähem ja 3 g suhkrut. Mõlemad on valmis vähem kui 5 minutiga. Hangi retsepte siin.
See on veel üks kergesti valmistatav sõrmejoog toidu jaoks, kui magus iha tabab. Siin on kaks versiooni - täidisega päevalilleõli ei sisalda suhkrut, kitsejuust ja kallis on suhkrulisandiga umbes 3 g päevas. Teised toitumisandmed on sarnased.
Soovitatud variatsioonid
Kui teete päevalilleõli ja seemnete versiooni, minge mis tahes pähklile või seemneõlile, mida eelistate. Nad kõik pakuvad rahuldavat kreemikust ja sarnast toitumisvajadust.
Kui teete kitsejuustu ja täidisega täidetavat versiooni, võite meest välja jätta, kui soovite. Kuupäev pakub ennast lihtsalt piisavalt magusat.
Nautige kahte sama liiki või igaüks umbes 15 g süsivesiku kohta.
8 -
Maapähklivõi banaani jogurt ParfaitSee magustoit pakub 250 kalorit, 15 g valku, 31 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 22 g suhkrut ja 9 g suhkrut ühe parfiidi kohta. See on valmis umbes 5 minutit. Hangi retsept siin.
See on enamasti kokkupandav magustoid, mis vajab mikrolaineahjus vähem kui 20 sekundit (valikuline). See on tegelikult hommikusöögi retsept, kuid muudab maitsva magustoidu pooleks. Jaotage see kaheks 125-kaloriks, umbes 8 g valku, 16 g süsivesikuid, 2 g kiudu, 11 g suhkrut ja 5 g suhkrut.
Soovitatud variatsioonid
Järgige koostisaine variatsioone ja asendusi, mis on kirjeldatud retseptis - kasutage rasvavaba kreeka jogurtit või kerge vaniljogurti.
Kakao niidud on üsna rahuldavad, kuid kui soovite, võite neid vahetada madalama rasvasisaldusega täidisega, nagu hakitud magustamata kookospähklid või hakitud pähklid (mis tahes liiki teevad).
9 -
Maapähklivõi Cup Chia PuddingSee magustoidu retseptsioon sisaldab 415 kalorit, 20 g valku, 40 g süsivesikuid, 17 g kiudaineid, 20 g suhkrut ja 6 g suhkrut kogu pudingi jaoks. Ettevalmistus on alla 5 minuti, soovituslik külmutamine üleöö. Hangi retsept siin.
See on teine hommikusöögi retsepti, mis võib topeltpõhjaga jagada pooleks, sulatades umbes 208 kalorit, 10 g valku, 20 g süsivesikuid, 9 g kiudaineid, 10 g suhkrut ja 3 g suhkrut. Need toitumisalased statistikad on magustoidu jaoks siiski veidi kõrged, seega proovige seda pärast kergemat söögikorda nautida. Sa saad rohkesti kiudaineid ja valku, nii et sa oled täiesti täis, isegi kui sinu õhtusöök pole iseenesest täidis.
Te saate nautida seda sooja või külma, sõltuvalt teie meeleolu ja välistemperatuuri. Tee oma oma lemmik pähkliõli ja piima abil.
10 -
Diabeedi-sõbralikud keedetud magustoidudNo-cook'i magustoidud on suurepärased, kui te ei soovi ahju sisse lülitada või soovite kohe magusat magustoitu. Päeval, mil teil on aega midagi ette valmistada, proovige üht neist retseptidest.
- Maasika maguskartuli röstsai: kombineerige looduslikult esinevate toitainete hõrenemisannuks vetikat, puuvilju ja kooret proteiini. Vältige granooli madalamate karbamiidide arvuga ja kindlasti puistake kaneelil.
- Terve teravilja maapähklivõi banaanipulgad: naudi ühte neist magustoidu jaoks - igal on umbes 13 g süsivesikuid.
- Grillitud magus ja vürtsikas ananass. Magustoidu puuviljad on alati hea valik. Taasesitage dekadentne täidis ja nautige kuni kolme viilu.
- Õunakook maapähklivõi kaneeli maitseaineküpsis: see küpsis on vahatatud, seega pakutakse ainult ühele viilale auto kohta 8 g.
- Täiuslikult portsjoniga tume šokolaadikook: teil võib olla poolteist tunni jooksul dekadentne ja šokolaadis magustoit umbes 18 g süsivesiku kohta minikoogi kohta.
- Berry, Date ja Super Seed Snack Cake: täitke õhtusöögi ja magustoidu jaoks head koostisosad. Iga tükk sellest kast sisaldab 14 g süsivesikuid.
- Flourless Maapähklivõi Šokolaadi Chip küpsised: Nautige küpsist koos tassi tee 11g süsivesikute pärast sööki.