Põlveotsikud on üks kõige tavalisemaid spordivigastusi. Tõhustatud pahkluu tekib siis , kui hüppeliigese liigused on üle pingutatud. See põhjustab kahjustatud sideme väikese või täieliku rebenemise. Enamik pahkluu pingetest ilmnevad spordiüritustel, mis hõlmavad jooksmist, hüpamist või kõndimist.
Tõhustatud pahkluu esmased sümptomid on:
- valu ja hellus pahkluu ümber
- turse
- verevalumid
- suutmatus kõndida või seista liigesel
- liigesjäikus
Hüppeliigutuse esialgne juhtimine sisaldab esmakordseid abivahendeid, mida nimetatakse RICE :
- Puhkus: puhke ja kaitsta vigastatud ala. Kui teil on valus vigastusi kaaluda, kasutage karkusid. Kui on valus ala liigutada, immobiliseerige see lahti.
- Jää: asetage vigastusele jää või külmutatud objekt, näiteks köögikogus. Külm vähendab vigastatud kohas turset ja valu. See samm tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Kinnitage külmutatud objekt 20 minuti jooksul kolm korda päevas esimese 48 tunni jooksul.
- Kompressioon: kahjustatud koht surutakse kokku Ace'i sidemega. See vähendab vigastatud piirkonna turset. Kuigi pakend peaks olema käepärane, veenduge, et see pole liiga pingul, kuna see võib põhjustada tuimust, kihelusest või valu suurenemist.
- Kõrgus: tõstke vigastatud ala südame kõrgemale nii palju kui võimalik. See meetod aitab ka vähendada vigastusega kohas turse.
See ravi kombinatsioon aitab vähendada valu ja turset, mis tekivad pärast esialgset vigastust. Mõned PT-d väidavad, et patsiendid võtavad RICE'i ülejäänud osa liiga kaugele ja jäävad liiga kaua, põhjustades oluliselt liikumiste ja funktsioonide hulga vähenemist. Paljud advokaat kasutavad POLITI põhimõtet . See lühend tähistab kaitset, optimaalset koormust, jäät, tihendust ja kõrgust.
Esialgu on kaitset oma pahkluu eest, ja optimaalne laadimine aitab teil liikuda, kui see paraneb, et vältida pikaajalist immobiliseerimist.
Sõltuvalt sellest, kui tõsine on pingetaluvus, peate mõnda aega tuginema kargudele , et jalgsi aidata. Kruusid kasutades saate vähendada oma raskustesse pahkluu kaalu . See hoiab pahkluude sidemeid ja võimaldab neil paraneda. See leevendab ka valu, keda on kannatanud jalgsi kõndides.
Kui teie arst lubab, peaksite alustama õrna harjutusprogrammi oma pahkluu tugevuse ja liikumise parandamiseks. Esialgsed harjutused tuleb läbi viia, jätmata pahkluuni mingit kaalu. Aja jooksul saab harjutusi areneda keerulisemaks. Standardne treenimisprogramm pärast pahkluu paisumist hõlmab järgmisi harjutusi:
- Liikumisharjumuste hulk : need õrnad harjutused aitavad teie pahkluu vabastada. Tihtipeale pärast pahkluu nihestumist muutub liigutus liikumisvajadusest karmiks. Selleks, et vältida edaspidist vigastust, on tähtis taastada tervenemisprotsessi käigus kadunud liikumine.
- Isomeetrilised harjutused : isomeetrilised harjutused võimaldavad teil ehitada jõudu teie hüppeliigese ümber liigutamata, muutes liigese vastupanu vastu. Seda tehakse varahommikul rehabilitatsiooniprotsessis, kui soovid saada tugevamaks, kuid endiselt kannatab pahkluu liigutuse liikumisest ebamugavustunne.
- Vastupanu harjutused : Vastupanuvõimud viiakse läbi, liigutades liigendi vastu jõudu vastupidises suunas, mida liigute. Need harjutused aitavad tugevdada oma lihaseid oma pahkluu, et pakkuda täiendavat toetust ühisele.
Aja jooksul pahkluu täielikult taastuda ja te saate teha samu tegevusi, mis teile meeldisid enne oma pahkluu pinget. Kui teil on pinguldatud pahkluu, pöörduge oma arsti ja füsioterapeudiga, et aidata teil kiirelt ja ohutult oma tavapärase aktiivsuse tasemele jõuda.
Redigeerinud Brett Sears, PT
Allikas:
Kliiniline ajakiri spordimeditsiinis. 12 (3): 192-193, mai 2002