See juhtub kogu aeg - sa jooksed tehes käske ja äkki nälg tabab. Sa pole hakanud teadma, et olete näljane nälga mõne minuti jooksul. Nähtutunne ei ole hea asi mitmel põhjusel: 1) see ei tundu end hästi; 2) teete tihti toidu valikut, mis selle tõttu ei ole tervislik; 3) see muudab teid üleelamiseks ohualatuks.
Suhkurtõvega inimestel võib liiga palju aega söögikordade vahel olla ohtlik, eriti kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada hüpoglükeemiat (madal veresuhkru tase).
Kui teil on kahtlus, et teil on madal veresuhkru tase või kui teil on sümptomaatiline nägemine - lööv, higine, segane või desorientatsiooniga - peate oma suhkrut kontrollima ja koheselt ravima. Parim vahend on sellegipoolest vältida seda üldse. Tervislike, toitevate kalorsusega kontrollitud suupistete hoidmine on suurepärane võimalus nälja piiramiseks, toitumise suurendamiseks ja madalate veresuhkru taseme ennetamiseks. Parimad sobivad kõige paremini kaasaskantavad, riiulil püsivad suupisted, mida saab oma autosse jätta või oma kotti transportida.
Eelnevad portsjonimata pehmed pähklid
Nuts sisaldab suures koguses küllastamata rasva, mis võib olla kolesterooli jaoks soodne. Samuti on neil vähe süsivesikuid, mis on rikas mineraalidega nagu kaalium ja kõrge kiudaine ja valk, mis muudab nad väga täidiseks suupisteks, mis ei põhjusta vere suhkrusisaldust.
Kuid need võivad olla väga kalorikad, seega on oluline hoida oma osa üheks serveerimiseks. Portatiivsete portsjonitena soolamata ( liiga palju naatriumi võib suurendada vererõhku ) pähklite ostmine on hea võimalus ületada. Kui otsite raha säästa, võite teha need ise, mõõtes 1/4 tassi pähkleid ja asetage kotti.
Toitumisinfo: 1 oz kõige pähklit sisaldab umbes 160 kalorit, 14 g rasva, 1 g küllastunud rasva, 0 g kolesterooli, 0 g naatriumi, 6 g süsivesikuid, 3,5 g kiudaineid, 1 g suhkrut, 6 g valku
Snack Bar
See võib olla keeruline, sest paljud suupisteid on lihtsalt austusetud kristalliseerunud baari. Söghüdraadis (mitte rohkem kui 30 grammides) madalama suupistebaari valimise eesmärgil on vähemalt 3 grammi kiudaineid ja 8 grammi valku ning see ei tohi ületada 10 grammi suhkrut. Vaadake mõnda baarit, mis kõige paremini aitavad näljat kärpida, toituvad ja ei põhjusta vere suhkrusisaldust .
100 kalorikuppust popcornist
Popcorn on terav terav ja on hea kiudaine allikas. Samuti pakub see toidet ja võib asendada ebatervislike suupistete nagu kartulipüük või valge kreeker. Teine pluss popcornile on see, et võite süüa mõnusat osa ja tunda end täis ja rahul, ilma kaloreid ega süsivesikuid ületamata.
Toitumisinfo 3 tassi õhupõhise või 100-kalorikoguse kohta: ~ 100 kalorit, 1 g üldrõhku, 0 g küllastunud rasva, 0 mg kolesterooli, 2 mg naatriumi, 18,7 g süsivesikuid, 3,5 g kiudaineid ja 3 g valku
1 väike puu
1 väike puuviljaosa (tennisepalli suurus) sisaldab umbes 15 g süsivesikuid ja 15 g suhkrut. Kuigi ma tavaliselt ütlen oma patsientidele, et nad ei söö üksi sööma, et vältida vere suhkrusisaldust, võib mõnikord olla väike tükk puuvilja, mis aitab vähendada vähese veresuhkru taset.
Kui teil on vaja keskmiselt mõnda süsivesikut süüa, sest töötate ringi või läheb harjutamiseks, siis võib väikese valgu nagu näiteks pähklid, madala rasvasisaldusega juustu kastmine või isegi hummus ( ma tean, et see kõlab imelikult ) võib olla suurepärane võimalus sulle. Õunad, apelsinid ja pirnid jäävad transpordi ajal tavaliselt hästi.
Lihtsalt valk
Mõnikord on kõik, mida vajate, on vähese süsivesikute, valgurikka suupiste. Kui otsite "kaasaskantav valk", vaadake mõningaid soovitusi kohapealsete suupistete jaoks.
> Allikad:
> Kaloriteet. Mandlid. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kaloriteet. Popcorn. Juurdepääs internetis. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034