Alkoholitarbimise tervisega kaasnevad eelised ja puudused
Hea uudis: paar õlut koos oma sõpradega tõenäoliselt ei kahjusta teie tervist. Tegelikult, kuigi on selge, et alkoholi palju joomine võib olla väga kahjulik, on palju tõendeid selle kohta, et alkoholi väikestes kogustes joomine on teile kasulik, aitab kaasa südame tervisele ja isegi suurendab teie loovust ja hoiab ära Alzheimeri tõve .
Kui palju alkoholi on ohutu?
Uuringud näitavad, et meestel (ja naistel), kes tarbivad ühe või kahe alkohoolse joogi päevas, on koronaarset südamehaigust madalam surmajuhtum kui abiturul.
Meeste soovituslik ohutu tarbimine ei tohi ületada kolme alkoholi ühikut päevas või 21 ühikut nädalas. Alkoholi ühikuid ei tohi segi ajada jookide arvuga, kuna paljud tavalised jookid on rohkem kui üks ühik.
Üks alkoholikogus on võrdne:
- Pool pipeti õlut (mahust 3-4 mahuprotsenti)
- Väike kogus alkoholi (mahu järgi 40% alkoholi)
Üks ja pool alkoholiühikut on samaväärne:
- Väike klaas veini (12 mahuprotsenti alkoholi)
- standardne, ühekordse suurusega mõõdud kangete alkohoolsete jookidega (alkoholisisaldus 40% mahult)
Mehed peaksid ühe päeva jooksul jooma mitte rohkem kui neli alkoholi ühikut ja neil peaks olema vähemalt kaks alkoholivaba päeva nädalas.
Alkoholi tervisega seotud eelised
Kas teie valikuvõimalus on vein, õlle, šampanja või alkohol, võib mõõdukas tarbimine olla tervisele kasulik. Uuringud näitavad, et alkoholikoguse joomine tervislikus vaevikus võib aidata leevendada stressi, suurendada HDL-i (hea) kolesterooli , vähendada südamehaiguste riski, suurendada loovust ja vähendada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski.
Alkoholi ohud
Eespool nimetatud eelised kaaluvad üles, kui te juua rohkem kui paari joogi päevas. Neil juhtudel võib alkoholi joomine teha palju rohkem kahju kui hea. Alkoholi kuritarvitamine võib teie aju, südame, maksa ja kõhunääre väga negatiivselt mõjutada. Muutused meeleolu ja käitumise, kõrge vererõhu, insuldi , alkoholist tingitud hepatiidi , rasvmaksa, pankreatiidi ja suu, söögitoru, kõri, maksa ja rinnavähi kujul on kõik alkoholi ületootmise võimalikud kõrvaltoimed.
Takeaway
Kui te otsustate jooma, peaks teil olema ainult paar joogid öösel ja mitte rohkem kui 21 alkoholi ühikut nädalas. Elu tervislik eluviis võib anda samad eelised, mis on loetletud eespool. Pöörduge arsti poole, kui te saate liiga palju jooke ja teil on probleeme tagasipööramisega.
Lisateavet alkoholi mõjude kohta oma kehale leiate järgmistest abistavatest artiklitest:
Kas punane vein ennetab vähki?
Kas punase veini flavonoidid aitavad teil elada kauem?
Kuidas joobes alkohol mõjutab teie kolesterooli?
Alkoholismi märke ja sümptomeid
Allikad:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Alkoholi tarbimise mõju süstemaatilise südamehaiguse riskiga seotud bioloogilistele markeritele: sekkumisuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Bmj, 342 (1. veebruar), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Punane vein on vähem stressi kui viin; neuroendokriinse väljakutsetesti erinevusi ei esine. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut. (nd). Alkoholi mõju kehale. Laekunud 06. märtsil 2016.
Soovitatud alkoholi ohutuspiirangud. (2015. aasta 4. august). Lahtris Patient.info leitud 06. märtsil 2016.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22. märts). Kuidas saada Tipsy võib innustada loovust. Laaditud 06. märtsil 2016 tervishoiuteenusest .time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumool, happes olemas olev polüfenoolklalkoon, aktiviseerides nrf2 ensüüme, et tagada PC12 rakkudes oksüdatiivse kahjustuse kaitse. J. Agric. Toidukeem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.