Tähtis pikaealisus To-Dos teie 70ndate jaoks

Lisage aastaid oma elule

Inimeste tervis nende 70ndatel on väga erinev. Mõned inimesed on täiesti terved, samas kui teistel on mitmeid haigusi. Olenemata teie seisundist, on palju võimalik teha oma tervise parandamiseks, haiguste ennetamiseks ja aju teravaks muutmiseks.

Siin on nimekiri pikaealisuse eesmärkidest, mis aitavad teil paremini tunda ja elavad kauem. Valige üks või kaks kuud ja tehke mõningaid edusamme.

1 -

Otse eesmärgiga

Üks maailma kõige pikema elueaga inimeste ühiseid asju on see, et neil on vananemise ajal tugev sihtmärk. Suur osa sellest tuleneb vanurite rollist traditsioonilises kultuuris. Erinevalt Ameerika Ühendriikidest austatakse eakaid inimesi ja vaadatakse tarkuse ja nõuannete järgi. Sellega seoses on meil väljakutse. Teie ülesanne on leida viis, kuidas oma elus tunda kindlat eesmärki, hoolimata sõnumitest, mida meie kultuur saadab vananemise kohta. Religioon, perekond, vabatahtlik tegevus ja muud võivad aidata teil endiselt tunda ühendatud ja vajalikku.

2 -

Tervisliku une harjumuste säilitamine

On olemas müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem magada. See ei ole lihtsalt tõsi. Vanemad inimesed vajavad sama palju magada, kui noored täiskasvanud: 7-9 tundi öösel. Väljakutseks on see, et tervislikud seisundid, ravimid ja kehvad harjumused raskendavad eakate inimeste vajadust magada.

70-ndatel võta aega, et muuta oma une harjumused esmatähtsaks. Väldi kummalisi tunde, pikki napsaid ja televiisori vaatamist voodis. Pöörake iga päev päevavalgust kindlasti välja ja treenige, et keha liiguks. Heade une harjumustega peaksite olema piisavalt magada ja kogu päeva jooksul piisavalt energiat.

Veel

3 -

Vältida kukkumist

Falls on vigastuste ja puuete levimisallikaks vanuse saamisel. Kindlasti tuleb langeda ülemineku vältimisele. Tehke harjumus käsipuude kasutamisel ja käivitage programm, et hoida oma tasakaalu oskusi teravana. Võta aega, et hinnata oma maja potentsiaalseid langemisriske. Veenduge, et kõik oma trepid on selgelt nähtavad, kõik teie reelingud on kindlalt kinnitatud ja vältige riskantset käitumist (eriti vanni sisse ja väljavõtmisega). Võtke tõsiselt.

Veel

4 -

Ajada oma aju

Sinu aju vajab treeningut. See õitseb mõistatuste, uute kogemuste ja ühenduste loomiseks. Ärge laske oma ajus minna pensionile. Veenduge, et leiate asju, mis teile huvi pakuvad, mis muudavad teid huvitavaks ja aju väljakutseks. Võite alustada mõistatustega (ristsõnad ja Sudoku) ja seejärel liikuda veelgi keerulisematele asjadele (nt uue keele õppimine või teadusliku teema lugemine). Kui midagi muutub tavapäraseks ja avastusmõõde väheneb, peaksite liikuma midagi uut.

Veel

5 -

Harjutus hästi ja elavalt pikk

Harjutus ei aita mitte ainult kaalu ära hoida ja lihaseid üles ehitada, vaid aitab teil end hästi tunda ja elada kauem. Teie keha on ehitatud nii, et see on aktiivne. Veenduge, et see liigub iga päev. Liikumiseks kõnnideks, grupiga treenimisega liitumiseks ja muude tegevustega saate hoida sind tervena, pingestatud ja isegi paremini magada. Andke oma kehale, mida ta tahab: harjutus.

Veel

6 -

Embraces vananemine

Teie suhtumine vananemiseni võib aidata teil kauem elada. Uurijad õppisid üle 600 inimese ja leidis, et inimesed, kes on vananemisega seotud positiivse suhtumisega, elasid kuni 7,5 aastat pikemaks ajaks kui negatiivsed agers. Mida need inimesed leidsid vananemise pärast hea? Aja, lõõgastuse, tarkuse, vaimse kasvu ja muu kontrolli kontroll. Mida leidsid vananemisest head? Sellele küsimusele vastamine aitaks teil elada pikemat ja tervislikumat elu.

Veel

7 -

Söö puuvilju ja köögivilju

See on lihtne: mida rohkem puuvilju ja köögivilju sööte, seda tervemad olete. Keskenduge oma söömisplaanidele: rohkem puu-ja köögivilju.

Uuring pärast uuringut näitab kolesterooli vähendavat, vähktõvevastast kasu taimede söömisel. Lisage oma päeva 2 puuvilja- ja köögivilja portsjonit (lisage õun ja lisage kaks korda portsjonid õhtusöögiks).

8 -

Mõistke oma tervist

Uuringud näitavad, et teie ravimite ja meditsiinilise abi puudumine võib suurendada surmaohtu - see on 52% rohkem kui 6-aastane periood. Kindlasti täielikult mõista, kuidas ja millal ravimeid võtta (ja millekski). Samuti veenduge, et tead, millal teie kohtumised on, millised testid tuleb teha ja palju muud. Kahtluse korral küsige alati küsimusi. Hoidke kalendrit kõike, mis on alla kirjutatud. Samuti on hea mõte viia teie kohtumistele perekonnaliige või sõber, et aidata teil kuulata, mõista ja esitada küsimusi.

Veel

9 -

Säilitage oma energiat

Mida rohkem teete, seda kauem te elate - see on teadlaste leidmine, kes uurisid üle 300-aastaste 70-aastaste energiakulusid. Nad leidsid, et inimesed, kes kulutasid kõige rohkem energiat oma igapäevase tegevuse käigus, olid 32% tõenäolisemalt surevad üle 6-aastase perioodi. Veenduge, et hoiaksite hõivatud ja aktiivsed; te tunnete ennast paremini ja lihtsalt saaksite kauem elada.

Veel

10 -

Tervisliku seksuaalelu säilitamine

Umbes 50% 70-aastastest on seksuaalselt aktiivsed - ja see arv kasvab. Seks on osa elust ja tervise osast. Tervisliku seksuaalelu hoidmine toob sulle emotsionaalselt, füüsiliselt, sotsiaalselt ja rohkem. Seks 70ndatel on teistsugune (kuid mitte vähem rahuldav) kui sugu teistes vanustes. Vananemise kultuur muutub - üha rohkem 70-aastaseid hakatakse seksuaalelu kohta avama ja vajadusel abi otsima.

Veel