Püüdes elada kauem on suurepärane eesmärk, kuid need ekstra aastad ei tähenda palju, kui te ei tunne tervist ja energiat. Miks mitte püüda aidata teie kehal tegutseda nooremana kui teie kronoloogiline vanus , järgides mõnda põhialust pikaealisuse elustiili poole?
Vaadake, milliseid muudatusi peaksite täna tegema, et muuta oma keha nooremaks ja paindlikumaks, kuudeks või aastateks.
1 -
Suitsetamisest loobudaSelle ühe harjumuse peatamine aitab teie pikaealisuse ja teie tervisega üldiselt paremini kui mis tahes muu teie tehtud muudatusega. Paljud uuringud on näidanud, et teemaks tubakas võtab nii meeste kui naiste üldise heaolu ja tervisliku seisundi. Veelgi enam, 40-aastasest vananemisest tingitud raske suitsetamise harjutuse jätkamine on näidanud, et kärbitakse nii palju kui kümme aastat oma elust. See võib süvendada paljusid vanusega seotud haigusi nagu südamehaigused ja diabeet . Suitsetamine põhjustab ka enneaegset naha vananemist , muutes teid vanemaks
2 -
Tervisliku kehakaalu säilitamineKuigi ülekaalulisuse mõõtmisel jääb mõni vaidlus - kasutades kehamassiindeksit (BMI), talje-jalgade suhet , nahapinnakujunduse paksust või lihtsalt skaalat, on enamik pikaealisuse uurijaid nõus, et liiga palju rasvu teie kehas sind eelsoodumiseks paljudele tõsistele seisunditele nagu südamehaigused, insult, diabeet ja vähk.
Rasvumine võib teie maksa letaalselt põhjustada rasvunud maksahaigust . Veelgi enam, teie kõhuga on liiga palju rasva seotud metaboolse sündroomiga , mis sisaldab sümptomeid nagu kõrge veresuhkur ja kõrgenenud vererõhk või hüpertensioon .
Mõõduka ja jätkusuutliku kehakaalu langetamise kava abil saate välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite tarbima iga päev, ning aitab teil vältida haigusi, hõlbustada aktiivsuse ja liikuvuse püsimist ning aidata teie keha funktsionaalset või bioloogilist vanust jääda nii madalaks kui võimalik kuu ja aastate jooksul.
3 -
Ole aktiivneFüüsilisest aktiivsusest saadav kasu on palju: parem kardiovaskulaarne tervis, väiksem vähktõve ja diabeedirisk, parem stressijuhtimine ja parem pikaealisus. 2011. aasta uuring Lancet'is avaldatud enam kui 416 000 mehe ja naiste kohta näitas, et keskmiselt 15-minutilise päeva intensiivse intensiivsusega (nt kiire käimisega) keskmiselt keskmiselt kolm aastat kestnud isikut elas keskmiselt kolm aastat rohkem kui need, kes seda tegid vähe või üldse mitte tegevus. Teised uuringud on näidanud samalaadseid pikaealisuse eeliseid neile, kes liiguvad. Kas jalutuskäik, ujumine, jooksmine või mõni muu tegevus meeldib teile, jääge aktiivseks, et hoida ära haigus, hoida oma luud tugev ja oma elu kaua!
4 -
Söö vananemisvastast dieetiPikaaegseks uurimiseks on järjepidevalt seotud tasakaalu tasakaalustatud toit, mis põhineb puuviljadele, köögiviljale, lahjenvalgule, rohkele elavhõbeda kaladele, täisterale ja mõõduka hulga tervetele rasvadele. Kõik maailma kõige pikemad elanikud - sealhulgas Jaapani Okinawans , Pakistani Hunza oru elanikud ja Vahemere ääres asuvate riikide elanikud - tarbivad seda plaani mõnevõrra.
Toidu täiendamine vitamiinide ja mineraalidega võib aidata kompenseerida mõningaid puuduvaid komponente, kuid enamik toitumisspetsialistidest nõu toita toitaineid toidust. Tervisliku toiduga valiku tegemine õiges koguses (rasvumise vältimiseks) on haiguste vastane maandamine ja nutikas viis oma kehast noorte
5 -
Stresside tarbimise kontrollimineIsegi inimesed, kes on toitumise ja füüsilise koormusega väga hoolas, võivad tähelepanuta jätta stressi mõju nende tervisele. Fakt on see, et stressil on palju füsioloogilisi mõjusid, sealhulgas kortisooli taseme tõstmine, stresshormoon, mis võib aidata kaasa kardiovaskulaarse seisundi, ohtliku kõht rasva, depressiooni ja halvema resistentsuse vastu haigustele.
2010. aasta uuringus, milles osales 861 vanemat täiskasvanut, oli suurima kusihappe kortisoolitasemega patsientidel kardiovaskulaarhaiguste suremise oht viis korda suurem, isegi kui neil ei olnud südamehaigusi. Õnneks näib, et stressi leevendamine aitab kaasa pikaealisusele, nagu on soovitatud mitmetes uuringutes, mis seovad meditatsiooni väiksema suremusega. Miks mitte proovida meeleelu meditatsiooni, enesekriipsust või isegi rohkem naeratamist, et oma igapäevase stressi taset juhtida? Teie süda ja teie meelerahu on sellest parem.
6 -
Püsi sotsiaalnePikaealisuse eluviisi teine oluline aspekt on suuremate sotsiaalsete võrgustike osaks, milleks on sõprade ja pere toetus. Tegelikult leidsid psühholoogid Howard Friedman ja Leslie Martin oma uurimuses, et 1500 Californiast järgnes lapsepõlvest vanadusse, et püsida ühenduses ja jääda oma kogukonda integreeritumaks olid mõned olulisemad pikaealisuse ennustajad. Kui mitte kõik teie sotsiaalse ringi liikmed ei täida ülesannet, vali oma meeskond: mõned sõbrad ja usaldusisikud võivad aidata teil rasket aega ja raskustesse sattumist kergemini - tegureid, mis aitavad teie immuunsüsteemil tervist hoida.
Võimalik, et te ei pea oma igapäevaseid harjumusi drastiliselt muutma, et neid valdkondi parandada. Keskenduge edusammudele, mitte täiuslikkusele ja aja jooksul, teie keha on tervislikum ja käitub nagu noorema inimese käes. Tulemus? Rohkem aastaid oma elule ja rohkem elu oma aastateks.
Allikad:
Chi Pang Wen, et.al. "Füüsilise aktiivsuse minimaalne arv vähenenud suremuse ja pikema eeldatava eluea kohta: eeldatav kohortuuring." The Lancet , 16. august 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ja Rune Blomhoff. "Tervete terade tarbimine on seotud Iowa Naiste terviseuuringus põletikuliste haigustega kaasneva mittekardiovaskulaarse, mittekahurse surma riskiga." Am J Clin Nutr juuni 2007 vol. 85 nr 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett jt "Puu-ja köögivilja tarbimine, kehaline aktiivsus ja suremus vanemates kogukonnas elavate naiste puhul." American Geriatrics Society Teataja . Köide 60, väljaanne 5, lk 862-868, mai 2012.
Friedman, HS ja Martin, LR "Pikaealisuse projekt: üllatused avastused tervise ja pika elu eest maamärgist kaheksanda aastakümne uuringus". Penguin Books. Märts 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Füüsilise aktiivsuse soovitused ja suremuse oht". Arch Intern Med. Vol. 167 (nr 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot jt "Toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks on kõige lühem viis võtta Vahemere piirkonna toiduvalikut vastu: tõendid arvutipõhistest individuaalsetest dieedist." Am J Clin Nutr Oktoober 2011 vol. 94 nr 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Juri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci ja Brenda WJH Penninx. "Kõigi-ja südame-veresoonkonna surmaga lõppev kortisool ja kuueaastane risk." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.