10 pikaealisuse lahendused, mida te tegelikult nautida

Vaatame seda: mõned tervislike eluviiside käitumist on lõbusamad kui teised. Vananemisvastase dieedi järgimisel võib stressi koguse piiramine, mida te kogete, ja ainult 10 minutit päevas toimuv ravi võib aidata teil kauem elada, ärge unustage märkimisväärset kasu, mis kaasneb nende meeldivate harjumuste korrapärase lisamisega teie päevani. Nad ei tunne end hästi, nad sobivad ka teie tervisele ja pikaealisusele.

1 -

Naerata rohkem

Nendele, kes ei ole nii realistlikud ega kohusetundlikud, nagu nad peaksid olema, on lihtne allahindlusi hinnata kui triviaalset tegevust. Kuid märkimisväärne kogum tõendeid on hoone, mis näitab naeratuse stressi vähendavat jõudu. Kansase ülikooli teadlaste psühholoogilises teaduses avaldatud üllatavas uuringus avastati, et südame löögisagedus, mis tegeleb stressirohke ülesandega, naaseb normaliseerudes normaalseid kiiremini. See oli tõsi ka nende teemade puhul, kellel paluti söögikombainel hammaste vahel hoida; sisuliselt sundida naeratama, mõistmata, et nad seda teevad. Probleemse olukorra kiusamine võib sulle hästi teenida ja see aitab teil ka nooremaid vaadata.

2 -

Mõtleva hetkeni pausi tegemine

Võttes lihtsalt hetk, et jälgida paljusid emotsioone, mis juhivad läbi aju, saab vähendada pingeid, aeglustada südame löögisagedust ja aitavad teil keskenduda. See on paljude teadmiste kasulikkuse uurimine, mis on seotud laitmatutega, lihtsalt teadvustades teie meeleolu ilma, et püüaks muuta seda, kuidas te mõtlete või tunnete. Anna endale meeldetuletus teha lühike meditatsioonisessioon; vaid paari minuti pärast teete teid automaatse harjumuse loomiseks, mis aitab teil mitte ainult lõõgastuda, vähendab teie depressiooniriski (ja säilitab terve kaalu), vaid elab ka kauem.

3 -

Süüa šokolaadi

Viimaste aastate kõige levinumate terviseuuringute seas on avastus, et südameatakkide ja südameinfarkt tekitavate sümptomitega seotud sündmuste oht võib väheneda šokolaadi korrapärase tarbimisega. Ehkki vähem töödeldud kakaod näib omavat kasulikke antioksüdantseid flavonoide, on korrapäraselt igasuguse šokolaadi söömine seotud mitmete pikisuunaliste uuringutega väiksema suremusega. Lihtsalt olge ettevaatlik, et vaadata oma üldist kalorsuse tarbimist, et vältida kehakaalu ja suurendada südamehaiguste ohtu.

4 -

Hangi väljapoole

Kas olete kunagi juhtima ukse, muretsesid probleemi pärast, mis koju kodumaale tundus peaaegu olematuks? Sa pole üksi: mitmesugused uuringud on leidnud, et looduses viibimine võib vähendada stressi ja vaimset väsimust, vähendada vererõhku ja parandada vaimset keskendumist. Kuigi täpselt, kuidas tervisest kasu on väljas, uuritakse ikka veel, mõned tervishoiutöötajad kasutavad niinimetatud "looduslikku ravi", et ravida rasvumise ja skisofreeniaga seotud haigusi. Veelgi enam: väljasõit võib aidata teil hoida ja motiveerida.

5 -

Veeta aega teiste inimestega

Vastavalt psühholoogi ja autori Howard Friedmani hinnangule on sotsiaalne kaasatus pikaealisus ehitajaks. Tema uurimus Lewis Termani 80-aastase uuringu kohta, milles osales 1500 koolilast, näitas, et ühe pikaajalisemate osalejate järjekindlast käitumisest oli see, kui palju nad olid sotsiaalselt seotud pereliikmete ja sõpradega. Ärge jätke tähelepanuta tervise kasulikkust teiste inimestega suhtlemisel.

6 -

Koguge oma õnnistusi

Tänu ei tähenda vaid tänu - see on hoiak, mis värvib kogu teie väljavaade elule. Inimesed, kes viitavad ennast tänulikele, näivad vähem stressi, kadedust ja pahameelt, neil on tugevamad immuunsüsteemid ning nad on oma tuleviku suhtes optimistlikumad ja vähem pessimistlikud. Hoolimata sellest, kas hoiate tänupüha ajakirja või lihtsalt võtaksite teadmiseks oma õnnistused enne öösel magama jäämist, saab teie tervis ja vaated teile rohkem tänulik.

7 -

Võtke klaasi veini või sulgege midagi sarnast

Tõsta klaas või kaks, vaid ainult klaas või kaks. On olemas ulatuslikke andmeid, mis näitavad, et inimesed, kes joovad iga päev, elavad kauem kui inimesed, kes joovad seda rohkem või isegi need, kes ei ima üldse. Ja pikaealisuse tunnustused pole mitte ainult punase veini jaoks; mõõduka alkoholisisaldusega joomine on seotud madalama suremuse, südamehaiguste ja insuldi ja vähktõvega.

8 -

Süüa pähklit

Ärge hoidke neid hämmastavaid ravimeid erilistel puhkudel. Üle kolme aastakümne jooksul uuritud Harvardi rahvaülikooli teadlaste poolt läbi viidud ulatuslik ülevaade, milles osales 76 000 naist ja 42 000 meest, leidsid, et iga päev umbes ühe untsi (28 g) pähklite söömine on seotud 20% -ga väiksema surmaohuga põhjustada Kuigi uuring ei tõesta, et mandlid süüesid, vähendasid kreeka pähklid ja kašupähklid tõenäoliselt haigusi, nagu näiteks südamehaigused, vähk ja hingamisteede haigused, seda sagedamini ravitud pähklid, seda madalam on nende haiguste oht. Isegi paremad inimesed, kes regulaarselt söövad pähkleid, kipuvad olema madalamad kui need, kes seda ei tee, hoolimata sellest, et see toit on kõrge rasva ja kalorsusega.

9 -

Võtke kohvi

Kui teie päev toidab kofeiin, tõuseb see uurimistulemus teaduslike järeldustega šokolaadi kohta. Ajakirjas American Journal of Epidemiology avaldatud 2014. aasta metaanalüüsi käigus leiti, et 3 tassi kohvi tarbimist päevas seostatakse südame-veresoonkonna haigusega 21% -lise surmajuhtumiga. Isikutel, kes joovad 4 tassi kohvi iga päev, oli 16% väiksem surmajuhtumite põhjus. Kui armastad kohvi, joomad mõni päevas tassi ilma süüdi; sa oled tõenäoliselt tervislikum.

10 -

Kuluta aega, sest sa armastad

Inimesed, kes regulaarselt vabatahtlikult osalevad, väidavad sageli, et nad saavad meetmest palju rohkem, kui nad annavad - ja on olemas uuringud, et neid toetada. Avaldatud 2013. aastal psühholoogias ja vananemises leiti 14 uuringus, milles uuriti organiseeritud vabatahtliku tegevuse ja tervise suhet, vähenenud suremusriski inimeste seas, kes vabatahtlikult oma aega ja energiat toetavad. Kuigi on tõendeid, et lihtsalt oma tervise parandamise sisselogimine ei ole kaitsev, aitab teisi inimesi (ilma oma füüsilise või emotsionaalse võimekuse ületamiseta) hoida sind tervislikumaks ja elada kauem.

Vaadake? Tervislikumate harjumuste loomisel pole põhjust kannatada. Olenemata oma vanusest , saab teie elustiili paremaks sujuvalt muuta mõne meeldiva ja jätkusuutliku tegevusega, mis jätab vananemise aeglasemalt.

_Allikad:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ja Nicola Orsini. "Kohvi tarbimine ja suremus kõikidest põhjustest, südame-veresoonkonna haigustest ja vähist: annuse-reageerimise metaanalüüs". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ja Peter Wahrborg. "Loodusega seotud teraapia: kontrollitud ja jälgitavate uuringute süstemaatiline ülevaade". Skandinaavia rahvatervise Teataja, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day ja Simon Kingham. "Rohelise kosmose ja põhjast tingitud suremuse seos Uus-Meremaal: rohelise ruumi kasulikkuse ökoloogiline analüüs. " BMC rahvatervis . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett ja Charles S Fuchs. "Nuttikatarbimise liitumine täieliku ja põhjusliku suremuse tõttu." N Engl J. Med. 2013; 369: 2000-11.}