Sinu eluea pikendamine elu hiljem
Kas olete kunagi mures, et oled liiga kaua oodanud anti-vananemise eluviisi? Ära tee seda! Uuringud näitavad, et tervisliku toitumise alustamine, regulaarselt harjutamine ja suitsetamisest loobumine on tervislikel harjumustel veel märkimisväärne mõju teie tervisele ja pikaealisusele, isegi kui te ei alusta enne 50-aastaseks saamist.
Kuigi paljudes uuringutes on uuritud, kuidas individuaalsed harjumused (nagu tubaka suitsetamine) võivad inimese elusid pikendada või lühendada, on palju vähem proovinud arvukalt tervislike harjumuste harjutamise eeliseid, eriti inimestele, kes alustavad alles hiljem elu.
See oli keskendunud uuringule, mis on avaldatud Ameerika Meditsiini ajakirjas ja mida korraldasid Lõuna-Carolina Meditsiinitehnikaülikooli perearstiteaduse osakonna teadlased.
Uuringus uuriti, kas keskmise vanusega tervislike eluviiside kasutuselevõtmine võib endiselt kaasa tuua olulise kasu südamehaiguste riski ja suremuse vähenemise osas .
Kes õppis?
Aasiakleroosi riski kogukondade uurimises aastatel 1987-1998 jälgiti Ameerika Ühendriikide neljas erinevas kogukonnas elanud 15 792 vanemat meest ja naist. Vanuses 45-64 eluaastat uuriti isikuid nende kehakaalu, kõrguse, toidutarbimise, suitsetamise harjumuste ja füüsilise koormuse kohta.
Tervisliku eluviisi määratlemine
Iga subjekti eluviis määrati sõltuvalt neljast peamistest käitumistest:
- Iga päev sööge vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilju
- Kasutab vähemalt kaks ja pool tundi (150 minutit) nädalas
- Tervisliku kehakaalu säilitamine, mõõdetuna kehamassiindeksiga (BMI) vahemikus 18,5-30
- Mitte suitsetada
Uurijad leiavad, et nad ei sisaldanud mõõdukat alkoholitarbimist, kuna uuringu eesmärgiks oli hinnata uute tervislike harjumuste vastuvõtmise mõju ja keskmiselt vanuses jookseid ei soovitata.
Halvad harjumused paranevad
Huvitaval kombel oli uuringu alguses harjutanud kõigist neljast tervislikust harjumustest järjepidevusse vaid 8,5 protsenti. Pärast kuut aastat oli 970 inimest (ehk 8,4% uuringupopulatsioonist) vastu võtnud kõik neli peamist harjumust. Kõige tavalisem lüliti oli iga päev vähemalt iga viie puu ja köögivilja söömine. Tavaline harjutus oli teine kõige tavalisem käitumisharjumuste muutumine.
Kes vaevas kõige rohkem (või vähemalt) tervislike käitumisviiside käivitamiseks?
Uurijad uurisid "edukaid lukustamisvahendeid" ja jõudsid järeldusele, et parameetrid, mis kõige tõenäolisemalt muudavad harjumusi paremaks, olid vanemad, naised, kolledži haridusega inimesed, kõrgemad sissetulekud ja ilma eelneva hüpertensioonita .
Nelja peamise harjumusega harjumust saanud isikud olid mehed, afroameeriklased, madalam sissetulek, need, kellel puudub kolledži haridus, ja kellel on anamneesis hüpertoonia või diabeet .
Mida teadlased leidsid
Pärast nelja täiendavat järelevalvet aastat oli tervislikumate elustiilide vahetuses (nendel, kes äsja kasutasid primaarseid neli harjumust uuringu kuueaastase kaubamärgiga) 40-protsendiline surmaohu vähenemine mis tahes põhjusel ja 35-protsendiline väiksem võimalus kardiovaskulaarne sündmus nagu südameatakk või insult võrreldes nendega, kes harjutavad vähem kui neli tervet harjumust.
See oli palju parem tulemus kui neile, kes saavutasid ainult kolm uut tervet harjumust. Neil oli 25% madalam suremusrisk, kuid sama nelja-aastase jälgimisperioodi jooksul ei esinenud kardiovaskulaarsete sündmuste esinemissagedust väiksem.
Kasulikud tulemused olid sõltumatud suguvõsast, vanusest, rassist, sotsiaalmajanduslikust seisundist ja isegi varasematest haiguslugudest nagu südamehaigused, diabeet või hüpertensioon.
Lääne-Virginia Ülikooli perearstiteaduse osakonna juhataja Dana King, uuringu juhtiv autor, ütleb, et isegi keskmise vanusega hakkama saanud tagasihoidlikud elustiili muutused võivad ikkagi reaalset kasu saada.
"Need on olulised ja mõõdetavad tulemused," ütles ta.
"Oleme teinud teisi uuringuid, mis käsitlevad beebibuumi vähenevat tervislikku seisundit, ja see uuring näitab, kui palju võib olla mõni tervislikest muutustest. See näitab, et saate veel parandada oma tervislikku seisundit, isegi kui te ei hakka oma harjumustega töötama enne, kui elus üsna hilja. Ükskõik milline või kõik suudavad suurt vahet teha, see pole kunagi liiga hilja. "
> Allikad:
5 viisi, kuidas saate tervist viimaseks teha. Tervislikud eluviisid: Kanada Südame ja Stroke'i sihtasutuse üldinfo leht.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E kuningas, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Kellade tagasipöördumine: tervisliku eluviisi vastuvõtmine keskajal". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Intervjuu Dana Kingiga läbi
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordaania Browman-Fulks. "Beebibuumi üldine terviseseisund tundub madalam kui varasem põlvkond." JAMA Intern Med Avaldatud veebis 4. veebruaril 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala ja James F Fries. "Eluviisiriski tegurid ennustavad puudeid ja surma täiskasvanute tervena vananemisega." American Journal of Medicine 2012 veebruar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Hea tervise harjumused vanuses 60 aastat ja pärast seda. Ameerika perearstide akadeemia (AAFP) avalik infoleht.
http://familydoctor.org/familydoctor/et/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html