Mis määrab teie pikaealisuse?

Kui te elate keskmisest pikemas eas inimesest, siis võib öelda, et see on pikaealisus . Pikaajalise elu eesmärgiks on teie maksimaalse potentsiaalse vanuse poole püüdlemine. Seda võib potentsiaalselt saavutada tervisliku käitumise ja hoiakute kaudu.

Pikaealisus on määratletud kui "pikk eluiga" või "elu pikk eluiga". Termin pärineb ladinakeelsest sõnast longaevitās . Selles sõnas näete, kuidas sõnad longus (pikk) ja aevum (vanus) ühendatakse mõistega, mis tähendab isikut, kes elab pikka aega.

Selle definitsiooni kõige olulisem osa on selle võrdlev iseloom. Pikk elu tähendab kauem kui midagi ja see on keskmine eluiga .

Kuidas on pikaealisus defineeritud?

Bioloogid määratlevad mõnikord pikaealisuse, kuna keskmine eluiga on ideaaltingimustel oodata. On raske öelda, mis on ideaalne. Praegu on palju meditsiinilisi uuringuid, mis käsitlevad õiget kogust ja harjutusviisi, parimat dieeti süüa, et maksimeerida pikaealisust ja kas teatud ravimid või toidulisandid võivad teie pikaealisuse parandada.

Viimase sajandi jooksul on eluiga kasvanud üsna dramaatiliselt, seda suures osas tänu meditsiini edusammudele, mis on peaaegu kõrvaldanud teatavad surmavad nakkushaigused.

1900. aastal sündinud keskmine laps elas ligikaudu pool sajandit. Tänapäeval on USA elanike keskmine eluiga peaaegu 79 aastat keskmiselt 81 aastat naiste puhul ja 76 aastat meeste puhul ning mõnes riigis on eeldatav eluiga isegi pikem.

On väga võimalik, et inimkonna tõeline pikaealisus võib olla palju suurem. Inimesed võivad elada kauem, kui nad suudavad luua ideaalse tervisliku toitumise ja kehalise tegevuse tingimused.

Mis määrab teie pikaealisuse?

Võite arvata, et teie geenid määravad teie pikaealisuse, kuid tõde on geneetika moodustab maksimaalselt 30 protsenti oma elueast.

Ülejäänud tulevad teie käitumisest, suhtumisest, keskkonnast ja pisut õnne.

Võib-olla olete kuulnud erinevate eluea laiendamise tehnikate kohta. Pidage meeles, et ükski neist pole inimestel tõestatud ja enamik neist on lihtsalt teooriad. Ainus tõestatud viis elada kauem on elada tervena.

5 viisi oma pikaealisuse maksimeerimiseks

Kui soovite keskmist võita ja oma pikaealisuse maksimeerida, mida peaksite tegema? Siin on loetelu asjadest, mida kaaluda:

  1. Treeni regulaarselt. Uuringud näitavad, et mõõdukas harjutus, mida regulaarselt harjutades, võib tegelikult oma DNA-d kell tagasi lükata.
  2. Täida oma plaat köögiviljaga. Kuigi on palju arutelude parima toitumise kohta pikema eluea jooksul, on peaaegu iga toitumine nõus sellega, et on köögivilju rohkem süüa.
  3. Hangi piisavalt magada. Enamik inimesi tunneb end kõige paremini, kui nad saavad öösel seitse kuni üheksa tundi magada.
  4. Hoolikalt juhtida oma stressi. Stress võib omada ebatervislikke mõjusid teie kehale ja võib samuti soodustada ebatervislikku käitumist, näiteks üle uinumist või suitsetamist.
  5. Kasvatada isiklikke suhteid. Kulutamisaeg meie lähedastega näib tõepoolest pikaealisuse parandamist, võibolla seepärast, et see vähendab stressi või riskantset käitumist.

Täitke täna kohustust teha üks tervislik muutus nädalas.

Enne kui tead, et tunnete paremini ja teed pikaealisuse suunas.

> Allikad:

> Holme I, Anderssen SA. Füüsilise aktiivsuse suurenemine on sama tähtis kui suitsetamisest loobumine eakate meeste kogu suremuse vähendamiseks: 12-aastane Oslo II uuringu järelkontroll. Briti ajakirja Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.

> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mõtte- ja püsimajäämist mõjutavad tegurid: Mini-ülevaade. Gerontoloogia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.