Rasedad naised ja naised, kes üritavad ennustada, kuulevad seda kogu aeg: veenduge, et võtate foolhapet. Jah, foolhape on oluline, sest see võib vähendada sünnidefektide, nagu spina bifida ja suulaelõhe esinemissagedust. Kuid miljonitele naistele (ja meestele), kellel on geneetiline seisund, mis ei lase neil korralikult kasutada foolhapet, on see nõu kahjulik ja võib põhjustada ema ja lapsega seotud nurisünnitusi ja olulisi tervisega seotud probleeme.
Siin on naised, kellel on PCOS, teadma foolhappe kohta.
Mis on foolhape?
Foolhape on laboratooriumis toodetud toitainete folaatide sünteetiline versioon. Seda kasutatakse multivitamiinide, sünnitusjärgsete vitamiinide ja muude toidulisanditena ning seda kasutatakse ka toidu tugevdamiseks. 1998. aastal loodi valitsuse mandaat, mis nõuab, et teravilja tootjad võtaksid oma jahu foolhappega, et vähendada sünnidefekte. Sellistes toitudes esinevate foolhappega seotud tavapäraste toitude hulka kuuluvad teraviljad, pastad, leib, kreekerid ja muud pakendatud teraviljatoidud. Näete toiduainete märgistuses loetletud foolhappe sisaldust protsentides. Selle reegli erand kehtib orgaaniliste ja muude kui GMOde tootjatele, kellel ei nõuta foolhappega toiduainete tugevdamist. Seega näete tavaliselt orgaanilistes toitudes foolhappe kogust vähe või üldse mitte.
Mis on foolatsioon?
Folaat, mida mõnikord nimetatakse vitamiiniks B9, on looduslikult kogu toidus sisalduv toit, nagu näiteks puuviljad, köögiviljad (eriti tumedad lehtköögiviljad), oad ja läätsed.
Folaat on punavereliblede koostisosa ja sellel on keha jaoks oluline roll. Nende hulka kuuluvad DNA ja RNA sünteesi osa, toksiinide keha vabastamine ja tervisliku immuunsuse toetamine, aminohapete muundamine ja rakkude kasvu saamine. Folaat on oluline embrüo kesknärvisüsteemi arendamiseks, mistõttu folaadi nõuded raseduse ajal on kõrgemad.
Kui palju foolaati mul on vaja?
Täiskasvanud naised vajavad päevas 400 mikrogrammi folaati. Rasedaid või rasedust proovivad inimesed vajavad 600 mikrogrammi päevas. Neid koguseid võib toidust üksi raskendada. Kui te ei saa foolhapet töödelda, saate seda hõlpsasti asendada multivitamiini või sünnitusjärgse lisandiga, mis sisaldab 5-metüültetrahüdrofolaati (5-MTHF) või foliinhapet, mida keha saab korralikult kasutada.
Mis juhtub, kui fataadi ei metaboliseerita?
Kuna folaadid on seotud organismis oluliste protsessidega, ei saa seda kasutada, kuna see võib olla ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi tervisega seotud tüsistusi (vt allpool). Mõned inimesed (paljud, kes pole teadlikud) omavad foolhappe kasutamise võime geneetilisi defekte. Metüleentetrahüdrofolaadi reduktaas või MTHFR on geneetiline seisund, mis mõjutab ligikaudu 10-15 protsenti kaukaasia ja enam kui 25 protsenti hispaanlastest inimestest. MTHFR on nii geen kui ka ensüüm, mis aitab foolhapet muuta foolaadi kasutatavaks vormiks. Keegi, kellel on MTHFR-i variant, ei pruugi sugugi õigesti kasutada folaati.
MTHFRiga seotud tervisega seotud tingimused
Kuigi MTHFR-i geneetiline mutatsioon võib mõjutada viljakust, võib see põhjustada ka pikaajalisi terviseprobleeme.
Siin on mõned näited tervisega seotud seisunditest, mis on seotud foolhappe happekindluse puudumisega:
- Depressioon või sünnitusjärgne depressioon
- Ärevus
- Viljatus
- Migreenid
- Ärritunud soole sündroom
- Põletik
- Verehüübed
- Vähk
- Kroonilise väsimussündroom
- Võimetus detoksifitseerida korralikult
- Kehv immuunfunktsioon
- Aneemia
- Südamehaigus
- Insult
MTHFR ja viljatus
Ensüümina aitab MTHFR muuta aminohappe homotsüsteiini metioniiniks. See protsess on oluline südame tervisele, detoksikatsioonile ja viljakusele.
Kui homotsüsteiin ei muutu metioniiniks, tekib süsteemis homotsüsteiini tase.
Kõrge homotsüsteiini tase on seotud korduvate nurisünnitustega, sest see suurendab platsenta või loote verehüüvete tekkeriski.
Fataadi õige kasutamise välistamine võib mõjutada ka teiste oluliste toitainete, nagu B12-vitamiini, koensüümi Q10 ja teiste B-vitamiinide kasutamist, mis on olulised hea munakvaliteedi jaoks. Paljud naised, kellel on PCOS, võitlevad munarakkude hea kvaliteedi tagamiseks juba suguhormoonide tasakaalustamatuse tõttu, mis takistavad ootsüüte korralikult küpsemist.
Ideaalselt tuleks enne rasedust planeerida kõiki naisi, kes kavatsevad rasestuda.
Kuidas ma saan teada, kas mul on MTHFR muutus?
MTHFR-i geeni on lihtne testida . Rääkige oma arstiga, et saada MTHFR-i vereanalüüs. Kuna MTHFR-i geenimutatsiooni on palju erinevaid variante, määrab teie ravikursus teada, millises vormis teil on.
Näpunäiteid oma viljakuse maksimeerimiseks
Kui teil on MTHFR-i mutatsiooni variant, on teie toitumises viljakuse parandamiseks palju toitu.
Vältige endokriinseid häireid põhjustavaid kemikaale
Tavaliselt leitud plastikust mahutites, veepudelites ja paberilehtedes, endokriinsüsteemi häirivates kemikaalides (EDC-d) võib teie süsteemis tekkida rohkem toksiine, mis võib teie kehal raskeks eemaldada. Söömine rohkem orgaanilisi toite ja filtreeritud vee joomist võib samuti aidata toksiinide kokkupuudet minimeerida.
Söö rohkem puu-ja köögivilju
Puuviljad ja köögiviljad on head foolhappeallikad, nagu ka kaunviljad. Mõned kõrgeimad folaadiallikad on leitud oadest, läätsedest, rohelistest, avokaadodest, spargritest ja brokkolitest.
Vältida töödeldud toitu
Töödeldud toidud on rikastatud foolhappega. Selliste toiduainete vältimine aitab vähendada foolhappe sisaldust.
Mõtle teisi toidulisandeid
Rääkige oma arstilt või tervishoiuteenuse osutajalt sellest, milliseid täiendavaid toidulisandeid teil võib vaja minna. MTHFR mutatsiooniga inimeste ühised toidulisandid sisaldavad B12-vitamiini , koensüümi Q10-d ja teisi B-vitamiine.
Geneetiline mutatsioon MTHFR võib mõjutada teie võime olla laps. Teadmine, kas teil on geneetiline variant ja selle toimetamiseks vajalikud juhised, aitab teil tervislikku rasedust ja tervise optimeerimist.
> Allikad
> Hickey S. ACMG praktika juhend: puuduvad tõendid MTHFR polümorfismide testimiseks. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folaadi metabolism ja inimese reproduktsioon. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 sept., 74 (9): 845-851.