Iga raseduse , eriti esimese, valmisolek võib osutuda hirmuäratavaks. Sa tahad veenduda, et teie rahandus, abielu, elutingimused ja eriti teie tervis on koht, kus olete valmis oma lapsega elama. Kuigi rasedus võib muidugi juhtuda spontaanselt, on enamik eksperte nõus, et mõneks ajaks oma tervise saamiseks on vajalik.
Kuigi te ei pea oma toitumist ja / või elustiili (enamikul juhtudel) põhjalikult ümber korraldama, võib mõnede lihtsate muudatuste tegemine juba mõne kuu jooksul, enne kui te tegelikult kavatsete seda ette kujutada, olla märkimisväärne mõju, kui teil on PCOS.
1. Peatage suitsetamine ja ebaseaduslik uimastite kasutamine
Suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine on seotud enneaegse sünnituse, raseduse kaotuse ja teatud sünnidefektidega. Anna endale aeg, mida vajate suitsetamisest loobumiseks või kasutamiseks. Rääkige oma arstiga või leidke kohalik tugirühm, kui vajate abi.
2. Lõika tagasi kofeiinile ja alkoholile
Kui peate rasestuma, peate kofeiinist loobuma ja alkoholi tarvitamisest hoiduma, nii et hommikuse java või öösel klaasi veini alternatiivid saaksid muuta selle ülemineku veidi hiljem lihtsamaks.
3. Kaota või säilitada kaalu
Olles märkimisväärselt ülekaaluline või alakaaluline, võib teil tekkida oht tüsistuste tekkeks, sealhulgas preeklampsia, rasedusdiabeet, enneaegsed sünnitused ja isegi viljatus.
Kõik need võivad ohustada nii teie kui ka teie sündimata lapse elu. See on eriti oluline PCOSe naiste jaoks, kuna neil on juba suurem risk ülekaalulisuse tekkeks.
4. Võta oma veresuhkur kontrolli alla
Nagu teate, on PCOS-iga naistel suurem tõenäosus insuliiniresistentsuse või diabeedi tekkeks.
Kui teate, et teil on diabeet või et veresuhkru tase ei ole hästi kontrollitud, vaadake oma arsti ja tehke plaan, et seda kontrolli all hoida. See võib tähendada toitumisharjumuste muutmist või aktiivsuse suurendamist. Need võivad olla keerulised muutused, kuid need võivad muuta teie tervisliku seisundi ja raseduse tervisliku seisundi muutumise maailma.
5. Kontrollige oma arstiga
Enamik arste soovitab nüüd oma sünnitusarstiabi eelkontseptsiooni nõustamist. Selle visiidi eesmärk on arutada teie tervist ja raseduse ettevalmistamist. Te saate ka põhilisi sõelkatseid uuendada, et veenduda, et enne rasestumist pole vaja nakkusi või tõsiseid meditsiinilisi probleeme. Võimaluse korral võite ka rääkida sellistest teemadest nagu suitsetamisest loobumine, kehakaalu juhtimine või rasestumispõhjused.
6. Vaata oma tsüklit
Paljud PCOS-iga naistel on ebaregulaarsed menstruatsioonitsüklid, mis tähendab, et nad ei pruugi olla regulaarne või usaldusväärne ovulatsioon. See võib tõsiselt takistada teie raseduse katseid. Kui leiate sellesse olukorda, võiksite varem abi saamiseks oma arsti või isegi reproduktiivse endokrinoloogi (viljatuse spetsialisti) näha. On teatud ravimeid , mida võite ovulatsiooni tekitamiseks võtta ja mis aitab rasestuda kiiremini ja kergemini.
7. Lõpetage sünnitusvastase tableti võtmine
Tundub olevat ilmne, kuid tavaliste ovulatsioonitsüklite taastamiseks võib kuluda mõni kuu. See on vähem oluline, kui teate, et te ei regulaarselt ovulatsiooni teinud, kuid enne raseduse katse tegemist peaksite proovima võtta vähemalt kuu või kaks rasestumisvastaseid tablette .
8. Võtke sünnitusjärgne vitamiin
Sünnitusjärgsel perioodil on teatud vitamiine ja mineraalaineid, nagu D-vitamiin , koliin, foolhape ja DHA, suurem kogus, mis on terve raseduse jaoks hädavajalik.
9. Teie mees ei ole ära konksu kas
Sperm võib püsida munandites kuni kolmeks kuuks, nii et tema tervis enne rasedust on väga oluline beebitöötlusprotsessi jaoks.
Ta peaks keskenduma tervislike toitude söömisele, alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamisele ning ebaseaduslike uimastite vältimisele, sest need võivad kõik mõjutada sperma tootmist.
Uuendas Angela Grassi, MS, RDN, LDN