Enne viljakuse kliinikusse minekut proovige neid parandusi
Kui soovite rasedust proovida, on loomulik, et paar soovib teha kõik, mis teie võimuses, et lapsepõlves kulgeks kiiresti. Kuu pärast, kui seda ei juhtu, otsivad inimesed tihti võimalusi viljakuse suurendamiseks viisil, mis on turvaline, loomulik ja tervislik.
Kuigi mõned pöörduvad alternatiivsete ravimeetodite, nagu nõelravi ja viljakuse täiendused, saavad mõned neist mõnest lihtsast elustiili tweaksist. Need on mõeldud teie üldise tervise parandamiseks, vähendades samal ajal ärevust, mis võib oluliselt mõjutada teie ette kujunemise võimet. Siin on kolm elustiili parandust, mida peaksite kaaluma:
1 -
Kaalu kaotamaPaljud uuringud on näidanud, et ainult 5-10 protsendi kehakaalu kaotamine võib oluliselt parandada ovulatsiooni, kui teil on ülekaaluline või rasvunud.
Kui palju sa küsid? Noh, Aberdeeni ülikooli abipõhise reproduktsiooni üksuse uuringu kohaselt on teie kehamassiindeksi (BMI) iga üksuse langus, et teie enesehinnang ulatub üllatavalt viis protsenti.
On selge, et peate seda tegema tervislikul viisil, vältides õnnetusjuhtumite toitumist või muid kiire kaalulangusmeetodeid. Samal ajal ei tohiks te keskenduda ainult teie poolt kaotatud kilogrammide arvule, vaid pigem elustiili muutustele , mida saate mõistlikult kinni pidada, et kaalu ära hoida. See hõlmab regulaarseid treeninguid ning suitsetamise ja alkoholitarbimise vähendamist nii teie kui ka teie partneri jaoks.
Mitte ainult see, et need asjad parandavad teie rasestumise võimalust, võivad teie vastsündinute saabumisel valmistuda tervislikumaks.
2 -
Stressi juhtimineUuringud on juba ammu leidnud seose stressi ja viljatuse vahel. Täna me teame, et stressi kõrge tase põhjustab kortisooli tuntud stresshormooni vabanemist. Kortisooli pidev kokkupuude suurendab insuliini tootmist, mis omakorda muudab naissoost hormoonide tasakaalu, sealhulgas ovulatsiooni jaoks vajalikku tasakaalu.
Ühes Ohio Riikliku Ülikooli Meditsiinikolledži uuring näitas, et kõrge stressi tase, mida mõõdeti teise alfa-amülaasiga tuntud stressi ensüümiga, põhjustas viljatuse kahekordistumise.
Mõned efektiivsemad stressi juhtimise viisid on meditatsioon, harjutus , jooga ja nõustamine.
3 -
Muuta oma dieeti tasakaalOn tõendeid selle kohta, et paljud toidust, mida me sööme, võivad mõjutada meie rasestumisvõimalusi. See kehtib eriti polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel.
Naiste elanikkonnaga on teada, et toitumishäired on seotud hormonaalsete häiretega, mis võivad kõik kaasa aidata ebaregulaarsetel perioodidel ( oligomenorröa ) kuni menstruaaltsükli kadumiseni ( amenorröa ). Peale selle on kindlaks tehtud, et energia tasakaal on tähtsam oklulatsiooni tegur PCOSiga naistel kui BMI.
2009. aasta uuring, mille James Cooki ülikooli meditsiinikool Austraalias on, on näidanud, et teadlik lähenemisviis harjutamisele ja toitumisele võib suurendada naise hormonaalset funktsiooni ja paranenud ovulatsiooni. Nende soovituste hulgas:
- Rasvad peaksid olema alla 30 protsendi kogu kaloritest, mille küllastunud rasvade osakaal on väike.
- Kalorite tarbimist tuleks jagada mitme toidukorda päevas, kusjuures suupistete ja jookide tarbimine on väike.
- Vähese GI-süsivesikute sisaldust tuleks vältida, sest see aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, stimuleerides nälga ja süsivesiku iha.
Naised, kellel on PCOS, võivad oma viljakust suurendada, kui nad söövad tervete terade, köögiviljade valke (läätsed, oad, pähklid , seemned), puuviljad ja köögiviljad. Vahepeal on tähtis vältida töödeldud toitude, nagu raiblaste, valge riisi, kreekerite ja madala kiudainete teravilja, mis võivad põhjustada insuliini suurenemist.
Isegi naistel, kellel PCOS-i ei ole, suurendas taimsete valkude suurendamine loomsete valkude vähendamisel ovulatoorse viljatuse ohu vähenemist üle 50% vastavalt 2008. aasta Harvardi toitumise rahvatervise osakonna koolkonna uuringule.
> Allikad:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Valgu tarbimine ja ovulatoorne viljatus". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210 e1-210 e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Toitumine ja toitumine polütsüstiliste munasarjade sündroomis (PCOS): toitumisjuhtimise näpunäited." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C.; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Eellubade stress suurendab viljatuse ohtu: paaripõhise tulevase kohordi uuringu tulemused - LIFE-uuring." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari M. et al. "Naise rasvumise mõju viljatusravi tulemustele." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.