Kui te olete kilpnäärmehaige, kes püüab kaalust alla võtta, võite olla märganud, et see võib olla väljakutse. Siin on mitmed dieedi ja kehakaalu langetamise saladused, mis aitavad teil võita lahingu üleliigsete naeltega.
Muuda oma dieeti
Kui teil on hüpotüreoidne haigus, võib olla raske või tunduda peaaegu võimatu. Kuid see on võimalik.
Tavaliselt on oluline, et teie toitumine muutuks oluliselt, et kaotada kilpnäärme seisund. Milline toitumise järgimine sõltub aga teie unikaalsest füsioloogiast, toidutundlikkusest, toitainete imendumisvõimest ja teisi tegureid sisaldavate ainete metabolismi, säilitamise ja põletamise efektiivsusest.
Mõned kaalutlused on järgmised:
- Kogu kalorite piirang
- Vältige ülekaalulisust kilpnääre aeglustades toores lämmastikku sisaldavaid toiduaineid ja köögiviljaid nagu kapsas, spinat ja spargelkapsas. (Vaadake ette toorsuhkru dieeti eriti!)
- Gluteeni / nisu eemaldamine toidust, järgides gluteenivaba toitu.
- Lihtsate süsivesikute ja suhkru piiramine madala glükeemilise dieedi järgi.
- Pärast põletikuvastast dieeti, nagu autoimmuunprotokoll / põletikuvastane / AIP dieet.
- Jälgige töötlemata, madala suhkrusisaldusega toiduga tervislikku toitu, nagu Paleo dieet.
- Jälgige madala süsivesikute sisaldavat toitu või väga madala süsivesikute sisaldavat dieeti, näiteks ketogeneetset dieeti.
- Teie söögikordade ajastamise muutmine, näiteks vahelduva tühja kõhuga dieedi järgimine.
- Testitakse ja seejärel kõrvaldatakse toidu allergeenid. Tavalised allergeenid hõlmavad piimatooteid, nisu, soja ja teatud puuvilju ja pähkleid.
Optimeerige oma ravi
Paljude kilpnäärmehaigete puhul, kui teie kilpnääre on alatoonutatud ja teil on hüpotüüroid, ravi puudumine või ebapiisav ravi, võib kaalukaotus peaaegu võimatu vaatamata toidule ja kehale harjutamisele.
Esiteks on oluline, et teie hüpotüreoidismi diagnoositakse nii kiiresti kui võimalik. Mida kauem teid diagnoositakse hüpotüreoidismiga, seda rohkem võite võita. Kuigi teil on hüpotüreoidne seisund, isegi enne, kui teie TSH on piisavalt kõrge, et tagada ravi, võib teie metabolism oluliselt aeglustuda, põletades iga päev vähem kaloreid. Hüpotüreoidism võib samuti põhjustada teie väsimust, kopsukahjustust ja harvemamat kasutamist, mis samuti vähendab teie ainevahetust. Ja kui oled väsinud, võite süüa rohkem magusat toitu ja süsivesikuid energia saamiseks. Kui teil on kilpnäärme sümptomid, vaadake arsti kohe ja teadke diagnoosi ja raviprotsessi kohta.
Teiseks pidage meeles, et enamik patsiente, kellel on kilpnäärme või radioaktiivse joodi (RAI) kirurgiline eemaldamine, lõpevad hüpotüreoidiga. Kuid teie ravi ja kilpnäärmehormooni asendusravimite alustamise vahel võib tekkida viivitus, mis jätab hüpotüüroidkust pikema aja vältel. Tehke plaan oma arstiga regulaarse kilpnäärme testimisel pärast operatsiooni või RAI-d, nii et teie ravi võib alata kohe, kui on tõendeid, et olete hüpotüreoidne.
Võib-olla soovite kaaluda, kas RAI-ga võrreldes teiste hüpertüreoidismide ja Graves'i haiguste raviga. Mõned uuringud on leidnud, et 50 kuni 85 protsenti patsientidest saavutas RAI pärast kehakaalu ja rasvumine suurenes järsult varem hüpertüreoidiga patsientidel, kellel oli RAI-ravi. Rääkige oma praktiseerijat oma Graves'e / hüpertüreoidismi ravivõimaluste kohta .
Kolmandaks, ärge arvestage, et lihtsalt kilpnäärme ravimi saamine paneb sind kaotama. Paljude patsientide jaoks tuleb ravi optimeerida, mis võib hõlmata TSH-i hoidmist vahemiku alumises otsas, T3 madalate vabade T3 tasemete ja looduslike kilpnäärme ravimite vähendamist või pöördtranskriptaasi taseme langetamist. Uuri välja, millised on mõned riigi peamised integreerivad kilpnäärme eksperdid, et öelda optimaalse hüpotüreoosse ravi sammudest.
Lõpuks usuvad mõned praktikud, et hormooniresistentsuse probleemid, sealhulgas leptiini resistentsus ja insuliiniresistentsus, aitavad kaasa paljude kilpnäärmehaigete raskustesse kaotamisele . See tähendab, et peaksite kaaluma oma tühja kõhu glükoosi ja leptiinisisalduse testimist, hindamist ja ravimist.
Proovige ainevahetust suurendavat harjutust
Paljude kilpnäärmehaigete puhul ei ole kaalulanguse lubamiseks piisav, kui kaloreid piirata või isegi toitainete uuendamine. Hüpotüreoidism võib teie ainevahetust vähendada, mis tähendab, et teil on vaja vähem kaloreid, mistõttu on palju raskusi kalorite vähendamiseks, et tekitada olulist kehakaalu langust. Üks kõige olulisemaid asju, mida saate ainevahetuse tekitamiseks teha, on harjutus. Harjutus aitab muuta teie ainevahetust efektiivsemaks, aidates põletada kaloreid ja rasva, vähendades veresuhkru taset ja tasakaalustades hormoonide, nagu leptiin, kaalulangus.
Kui soovite kaalust alla võtta, siis peate tegema rohkem treeningut kui peaksite ootama. Ekspertide sõnul vajavad tervislikud normaalse kehakaaluga inimesed igapäevaselt 60-minutilist füüsilist aktiivsust, et säilitada kehakaalu ja vältida ülemäärast kasu. Kui teil on hüpotüüroid ja soovite kaalust alla võtta, siis peate tõenäoliselt tegema rohkem kui ühe tunni päevas.
Mõned kilpnäärmehaigused soovitavad väga tugevalt DVD-treeningut T-Tappi lihaste aktiveerimiseks ja lihaste ülesehitamiseks. Teised patsiendid on leidnud jalgsi, Pilates, tõstekaalud ja muud kehalise kasu vormid. Kui peate määrama, millist tüüpi treeningut peate, kaaluge tugevat väljaõpet ja harjutust, mis suurendab lihaseid maksimaalse ainevahetuse kasuks.
Mõistke oma ravimit
Mõned narkootikumide arstid määravad teie kilpnääre seotud sümptomid ja probleemid võivad põhjustada kaalutõusu. Näiteks kaalulangus on seotud järgmiste ravimitega:
- Antitorüüdiravimid nagu methimazool ja PTU, mida kasutatakse Graves'i haiguse ja hüpertüreoidismi raviks
- Beetablokaatorid (sageli kasutatakse hüpertüreoidismi raviks)
- Steroidsed põletikuvastased ravimid (st prednisoon)
- Östrogeeni ja progesterooni iseseisvalt või koos "pill" või hormoonasendusravi
- Teatud antidepressandid, eriti Prozac, Paxil ja Zoloft
- Moodust stabiliseerivad ja krambivastased ravimid, nagu need, mis on antud bipolaarse häire korral, sealhulgas liitium, valproaat (Depakote) ja karbamasepiin (Tegretol)
Kui teil on üks nendest ravimitest ja teie kehakaal on suurem, rääkige oma arstiga oma probleemidest.
Seal on ka sadu üle-leti dieeti ja kaalulangusetooteid turul. Väga vähesed neist on testitud või osutunud tõhusaks. Mitmed neist on näidanud mõningaid piiratud eeliseid, mis pärsivad söögiisu või aitavad soodustada rasvade põletamist. Nad sisaldavad:
- Konjugeeritud linoolhape (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kaneel
Hangi piisavalt vett ja kiudaineid
Kui proovite kaotada kaalu, on väga tõenäoline, et te ei saa piisavalt vett. Vesi aitab teie ainevahetust tõhusamalt töödelda. See võib aidata ka vähendada söögiisu, kaotada vee peetus ja täispuhumine ning parandada eliminatsiooni ja seedimist. Te võite teada saada ühist soovitust kaheksa kaheksa-ounci prilli päevas juua, kuid mõned eksperdid soovitavad, et te juua veel 8-untsi prille iga 25 kaalu kohta, mis teil on vaja kaotada.
Philip Goglia, soojuse käivitamise autor: avage oma ainevahetuse rasvapõletusjõud , soovitab teil juua üks unts veest kilogrammi kaalukaalu kohta. Enamiku inimeste puhul on see palju rohkem kui tavaline 64 untsi päevas. Kui teil on platoo või kaalulangus on väga aeglane, tasub proovida.
Teil pole tõenäoliselt ka piisavalt kiudaineid. Hea koguse kiudainete saamine on üks peamisi taktikaid, mida saate teha kilpnäärmehaigetena, kui soovite kaalust alla võtta. Kiudil on hüpotükeemiaga inimestele nii palju kasu, kes püüavad kaalust alla võtta ja see võib pärineda toidust, toidulisanditest või mõlemast. Lisateavet kiudainesisaldusega toiduvalikutest ja kuidas lisada rohkem kiu oma dieeti.
Hangi küllalt
Oluliseks teguriks kaalulangus on piisavalt magada. Paljud uuringud seostavad unehäireid aeglustunud ainevahetuse ja kehakaalu suurenemisega. Üks 16-aastane uuring näitas, et naised, kes magasid viis tundi öösel, olid 32% tõenäolisemalt suurema kehakaalu tõusuga - nii palju kui 33 naelu või rohkem - ja 15% tõenäolisemalt olid need uuringu jooksul rasvunud, võrreldes neile, kes magasid seitse tundi öösel. Mõned praktikud on soovitanud isegi puhata hommikust treeningut ja kasutada rohkem aega magada.
Sõna alguses
Kui tunnete, et olete teinud kõike õigesti ja on pettunud skaalal, mis keeldub liikumisest, on olemas üks viimane toitumise nõuanded: ära loobu! Korrigeerige uuesti ja alustades oma toitumise ja kaalulangusprogrammi tõrkeotsingut, selgitades välja rohkem, kuidas massi kaotuse platoo kaudu bituumiseks ja uurida kilpnäärmepatsientidel rohkem näpunäiteid oma dieeditöö tegemiseks tõhusa kehakaalu langetamiseks .
> Allikad:
> Braverman, L., Cooper D. Werner & Ingbari kilpnäärme 10. väljaanne. WLL / Wolters Kluwer; 2012
> Garber, J. et. al. "Hüpotüreoidismi kliinilise tava juhised", endokriinsüsteemi tava, november / detsember 2012.
> Hainer V jt "Kas kilpnäärmehormoonid ja türeotropiin on seotud kardiometaboolse riskiga ja insuliiniresistentsusega isegi eutüroid-subjektidena?" Vnitr Lek. Sügisel 2016; 62 (suppl 3): 63-67. Tšehhi keel.
> Laurberg, P. et al. "Kilpnäärme funktsioon ja rasvumine." Eur Thyroid J. 2012 Okt; 1 (3): 159-167. Avaldatud veebis 2012 september 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G. et al. "Kilpnäärme funktsiooni seos keha massiindeksiga, leptiiniga, insuliini tundlikkusega ja adiponektiiniga eutüroid-rasvunud naistel." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.