Fiber on oluline tervisliku toitumise osa. Kuigi kiud on enamasti tuntud seedetrakti parandamise seisukohast, on uuringud samuti näidanud, et teatud tüüpi kiud võivad samuti aidata vähendada kolesterooli taset . See võib hõlmata tavapäraseid kaubamärgi kiudaineid nagu Metamucil ja Citrucel.
Fiber Supplementsi tüüpide mõistmine
On olemas kahte liiki kiudaineid, mis on lisatud erinevatesse kiudainetesse: lahustuv ja mittelahustuv kiud.
Lahustuvat kiudu saab veel jagada kahte tüüpi: mitte-viskoosne ja viskoosne.
Viskoos lahustuv kiud muutub paksuks geeliks, kui see puutub kokku seedetrakti vedelikega. Selle omaduse tõttu võib seda tüüpi kiud siduda kolesterooliga peensooles . See takistab selle imendumist vereringesse ja võimaldab selle väljaheites väljaheites.
Lahustumatu kiud ja lahustumatu kiud ei oma võime seostuda peensoole kolesterooliga.
Fiber-toidulisandid on saadaval kohalikus farmaatsias, toidupoes või tervisliku toidukaubana tableti või pulbri kujul. Kahes lahustuva kiu tüüpi toidulisandites on uuringud, mis toetavad nende efektiivsust LDL-kolesterooli taseme vähesel määral vähendamisel. Muud tüüpi laialdaselt kättesaadavad kiu lisandid ei pruugi olla sama efektiivsed kolesterooli alandamisel.
Fiber Supplements, mis võib alandada LDL
Psyllium. Psyllium on viskoosse lahustuva kiu tüüp, mis on leitud mitmesuguste täisteratoitude seas.
Seda leidub ka sellistes lisades nagu Konsyl, Metamucil ja erinevad kaupluse kaubamärgid.
Psyllium on kõige laiaulatuslikumalt uuritud lahustuv kiud, kas manustatakse üksi täiendusena või sisaldub mitmesugustes teradena. Uuringud on näidanud, et annused vahemikus 5 kuni 15 grammi päevas suutsid vähendada LDL taset 5-20 protsenti.
Nendes uuringutes ei mõjutanud triglütseriidide ja HDL- taset märkimisväärselt.
Metüültselluloos. Metüültselluloos on modifitseeritud tselluloosivorm. Seda leidub kiudainete lisandites, nagu Citrucel ja mitmesugused kaupluse kaubamärgid.
See viskoosne lahustuv kiud ei sisalda nii palju uuringuid nagu psühlliumi, mis toetaksid selle kasutamist kolesterooli alandamiseks. Kuid mõned uuringud, mis on uurinud metüültselluloosi seisundit, et keskmiselt 5 grammi päevas võib vähendada LDL-kolesterooli taset umbes 8 protsendi võrra. Nendes uuringutes ei tundu, et ka HDL-i ja triglütseriidide taset mõjutab.
Fiber Supplements, mis ei tohi alandada LDL
On olemas ka teisi lahustuvaid kiusegude lisandeid, millel puuduvad uuringud kolesterooli taseme alandamiseks. Neid võib ikkagi kasutada seedetrakti tervise jaoks.
- Polycarbophil (Tooted: FiberCon, FiberLax, erinevad poe kaubamärgid) - Polycarbophil on viskoosne lahustuvate kiudude kujul. Uuringud ei suutnud näidata, et LDL-kolesterooli võib alandada psüülliumi ja metüültselluloosi suhtes.
- Nisu dekstriin (Tooted: Benefiber, erinevad kaupluse kaubamärgid) - Nisutsektriin on lahustumatute kiudude mittekosmiline vorm. See ei ole võimeline moodustama geelitaolist materjali peensooles ja seetõttu ei saa seda seostada kolesterooliga.
Fiber Supplements kasutamine
American Heart Association soovitab tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas. Kui te ei saa oma dieedist piisavalt kiudaineid, võib lisa täiustamine tunduda hea lahendusena. Kuid te ei tohiks tugineda üksnes kiudainete lisanditele.
Seal on palju maitsvaid, kiudaineid sisaldavaid toite , mida saate oma dieeti lisada. Need mitte ainult ei paku teile vajalikku kiudu, vaid võivad toidule lisada ka täiendavaid vitamiine ja muid toitaineid.
Enne koliidi lisamist kolesterooli alandavale raviskeemile peaksite alati oma arstiga konsulteerima.
Kui kasutate kiudaineid, järgige pakendi juhiseid. Fiber supplements tuleks võtta tervena klaasi vett, et vältida lämbumist. Annused tuleb jagada kogu päeva vältel, et vähendada mõned kiusegmentidega seotud seedetrakti kõrvaltoimeid . Nende hulka võivad kuuluda kõhu krambid ja puhitus.
Kui teie arst või apteeker ei ole teisiti öelnud, ei tohiks te kiudaineid võtta samal ajal, kui võtate teatud vitamiine ja muid ravimeid. Fiber võib vähendada nende efektiivsust.
Allikad:
Anderson JW, Baird P, Davis RH jt Toiduvarude tervislikud eelised. Toitumise ülevaated. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL jt Viscous Versus Nonviscous lahustuva Fiber Supplements: mehhanismid ja tõendeid Fiber-spetsiifiliste tervisega seotud hüvede. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Terved terad ja kiudained. 2016.