10 näpunäited uue aasta otsuste pidamiseks

Parim viis uue aasta resolutsiooniga kinni pidada on plaanimine

Võimalik, et teie elus mõnda aega olete teinud uue aasta resolutsiooni - ja siis purustas see. Sel aastal lõpetage muudatuste lahendamise tsükkel, kuid siis mitte. Kui teie resolutsioon on paremini hoolitseda ennast ja kontrollida teie põletikulist soolehaigust (IBD) , on teil palju parem aasta, kui suudate oma resolutsiooni kogu aasta vältel hoida. Siin on 10 nõuannet, mis aitavad teil alustada.

1 -

Ole realistlik

Üks eesmärk eesmärkide saavutamisel on see, et nad peavad olema realistlikud. Need võivad olla ambitsioonikad, kuid tuletage meelde, et mitte proovida midagi, mis on liiga kaugel. Kindlasem viis oma eesmärkide saavutamiseks on saavutada oma eesmärgi saavutamine. Näiteks kui otsustate, et teie lemmiktoit kunagi ei sööks jällegi, sest see häirib teie IBD-d, võib see olla uue aasta otsuse jaoks halb valik. Püüdlege saavutatava eesmärgi saavutamiseni, näiteks toidu vältimisel sagedamini kui praegu.

2 -

Planeerige ette

Jaanuar pole ilmselt parim aeg planeerida oma eelolevat aastat. Kui ootate viimase minutiga, põhinevad teie otsused kindlal päeval oma mõtteviisil. Selle asemel peaks teie uusaasta resolutsioon olema planeeritud juba enne 31. detsembrit. Kui juba 1. jaanuaril plaanipäraselt on juba liiga hilja, valige teine ​​kuupäev - 1. veebruar, teie sünnipäev, teie diagnoosi aastapäev - ükskõik milline kuupäev on teile mõttekas.

3 -

Kavandage oma plaan

Sa ei hakka kleiti õmblema, ilma et kasutaksite mustrit, siis miks sa alustad oma elu pooleldi kujunenud ideega, mis kõverad ümber oma peaga? Otsustage, kuidas tegeleksite kiusatusega selle harjutusklassi vahele jätta või veel ühe sigaretti saada. See võib tähendada sõbra palvele abi saamist, positiivse mõtlemise ja eneseväljendamise praktiseerimist või meenutamist, kuidas teie elustiili valikud teie IBD-d mõjutavad.

4 -

Tehke "Pro" ja "Con" nimekiri

Kas te arvutasite oma resolutsiooni kõik nurgad? Võibolla on õige aeg ja võib-olla see pole nii: anna see mõte enne sukeldumist. See võib aidata näha paberil olevaid esemeid, et hoida oma motivatsiooni tugev. Aja jooksul arendage seda nimekirja ja paluge teistel seda teha. Hoidke oma loend endaga kaasa ja viidake sellele, kui vajate abi lahenduse leidmiseks.

5 -

Sellest rääkima

Ärge hoidke oma resolutsiooni salajasena. Tooge oma eesmärke paremini oma perekonna ja sõprade juurde ja võta nende taga. Inimesed, kes teid hoolivad, jäävad sinna, et toetada teie otsust muuta oma harjumusi paremaks või parandada oma tervist. Parim juhul on leida sõber, kes jagab teie uue aasta resolutsiooni ja motiveerib üksteist.

6 -

Premeeri ennast

Väikesed hüved mööda teed aitavad teil tunda, et olete saavutanud oma eesmärgid. See ei tähenda, et võite süüa tervet šokolaadikarbi, kui teie otsus on tervislikumalt süüa. Selle asemel, et tähistada oma edu, käsitledes ennast midagi, mis teile meeldib, ei ole vastuolus teie resolutsiooniga. Näiteks võib-olla võidakse teie tasu sõpradega filmis käia, kui olete oma lubadust sööma paremini.

7 -

Jälgige oma edusamme

Kui teil on teataval määral edusammude jälgimine, võib see teie reisile suurt abi anda. Jälgige iga väikest edu, mida teete suurema eesmärgi saavutamiseks. Lühiajalisi eesmärke on lihtsam hoida ja väikesed saavutused aitavad teil motiveerida. Selle asemel, et keskenduda 30 kilo kaotamisele, öelge, et keskenduge kõigepealt selle kaotamisele. Toidu päeviku või sümptomite ajakirja hoidmine võib aidata teil teele jääda.

8 -

Ära löö ennast ära

Hea suhtumine alati, kui otsite oma elu parandamist, ei ole alati võimalik. Aga teie endi paranemine, et olla vähem enesekritiline, võib aidata. Sõltumata sellest, kui aeg-ajalt libiseda oma eesmärkide suunas, ei aita teil mingit edu saavutada. Tehke iga päev kõige paremini ja võta iga päev üks korraga. Kui te tagasi pöördute, ärge seda kinni hoidke. Lihtsalt pöörduge uuesti ajakava juurde ja jätkake oma kavaga edasi.

9 -

Hoidke seda

Teie plaani kleepimine on kõige raskem osa teie resolutsiooni hoidmisest. Eksperdid ütlevad, et uut tegevust, näiteks harjutamist harjutamiseks, ja 6 kuud, et see saaks teie isikupärasuseks, kulub umbes 21 päeva. Teie uued tervislikud harjumused ei muutu aja jooksul teisejärguliseks.

10 -

Jätkake proovimist

Mitte iga lask ei kavatse olla hulluks. Oluline on see, et proovite endiselt. Kui teie resolutsioon on veebruari keskpaigaks täiesti aurustunud, ärge heitke meelt. Alusta uuesti! Ei ole mingit põhjust, miks te ei saa uue aasta otsuseid teha igal aastal.

11 -

Kiire faktid uue aasta otsustest

• 63% inimestest väidavad, et nad säilitavad oma resolutsioonid kahe kuu pärast
• 67% inimestest teeb kolme või enama resolutsiooni
• Üles nelja resolutsiooni:
  1. Suurendage treeningut
  2. Olge töö või kooli suhtes kohusetundlikum
  3. Arendada paremaid toitumisharjumusi
  4. Lõpeta suitsetamine, joomine või narkootikumide (sh kofeiini) kasutamine
• Inimesed teevad uue harjumuse alustamiseks rohkem resolutsioone kui vanema purustamiseks