Harjutuspallid - kas nad teevad head bürooruumid?
Harjutuspallitoolid on kõik raev. Arvukad veebisaidid, kes soovivad neid müüa, aitavad kasutada trenni palli (või sobivat palli) kui kontoritooli .
Kuid kas nad on teie tuumale ja tagasi tõesti kasulikud? Žürii on ikka veel sellel, kuid vahepeal on siin mõned asjad, mida meeles pidada enne, kui teete oma laua tooli kasutamise ülesandeks.
Kui teil pole tagasisidet
Kui te olete tervisehäire või te olete ravi lõpetanud ja olete mõneks ajaks mõnevõrra tagasi harjutanud, võib harjutuspall olla teie jaoks keskseks ajaks säästvaks viisiks. Kehakaalu tugevdamine toimub füsioteraapias, et leevendada seljavalu lihaste nõrkuse ja lihaste tasakaalustamatuse tõttu. Seda kasutatakse ka selleks, et aidata seljavalu inimestel suurendada nende võimet täita igapäevaseid tegevusi.
Kuid kui teil on tagasi seisund või teil on endiselt kehavigastus, ei ole täiskasvanutele mõeldud büroo juhatusel kasutatav palli kasutamine teie jaoks sobiv.
Kasutades harjutuspalli büroo juhina
Mitmed mandaadispetsiifilised eksperdid ei ole nii kiire, et hüpata kasutuse palli kui kontori juhatusel vagunit. Siin on, mida nad ütlevad:
McGill et.al. oma uuringus leiti, et osalejad teatasid ebamugavust palliga kui büroo juhatusel ja see istub sellel, et "istub juhatusel või treenimispallil: mitmesugused perspektiivid otsuste tegemiseks", mis avaldati 2006. aasta mais avaldatud kliinilise biomehaanika väljaandes. tundub, et see levib kontakti ala.
Nad leiavad, et see põhjustab ebamugavale pehme koe tihendamisele.
Jackson, et. al., oma 2013. aasta detsembri uuringus pealkirjaga "Kas peaksime olema pallil rohkem? Majutusõppe efektiivsus lülisamba lülisamba asendis, lihaste aktiivsus ja tajutav ebamugavustunne stabiilsuse pallide istumisel", mis avaldati ajakirjas " Human Factors " ei leidnud ühtegi tõendit selle kohta, et spordipalli kasutamine kontoritoolina aitab tugevdada pagasit või poos isegi siis, kui osalejad läbisid esmakordselt majutusprogrammi.
Igasugune iste suurendab teie lülisamba survet. Pidage meeles, et pall ei toeta selja lihaseid - see ainult neid väljakutseid. Kompressioon koos toetuse puudumisega võib ärritada teie vigastusi, seisundit või lihaste tasakaalustamatust ning tõenäoliselt suurendab teie valu kui see on liiga pikk.
Kuid kui te olete juba mõnda aega õigustatult oma harjutusi teinud ja teie arst või füsioterapeut on teile andnud spordipalliga töötamise võimaluse, võite arvata, et selle kasutamine kontoritoolina piiratud viisil muudab hea oma koduprogrammi täienduseks. Treeningpalli istudes ebaühtlasel pinnal istudes on pagasiruumi tugevdajad võimelised isegi tagama, et teie harjutus rutiini jõuab järgmisele tasemele. Enne seda proovige oma arsti heakskiiduga uuesti. Kui võimalik, küsige oma füsioterapeudilt mõni asi, mida saate pallil teha.
Seotud: Kuidas istuda hea kehaga
Allikad:
Jackson, J., et. al. Kas peaksime pallil olema rohkem? Majutuskoolituse efektiivsus lülisamba lülisamba asendis, lihaste aktiivsus ja tajutav ebamugavustunne stabiilsuse palli istudes. Hum faktorid. Detsember 2013. Juurdepääs jaanuaris 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Staatilised ja dünaamilised posturaalsed koormused naiste arvutitööde ajal: istuvad bürootööriistale ja asetatakse treenimispallile. Appl Ergon. Märts 2009; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. mai. Juurdepääs 2010. aasta oktoobris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Istub toolil või treenimispallil: erinevad perspektiivid otsuste tegemiseks. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 mai; 21 (4): 353-60. Epub 2006 10. jaanuar. Juurdepääs 2010. aasta oktoobris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Nõue: oma laua tooli asendamine täppispalliga võib parandada oma seisundit. New York Times Health. 20. september 2010. Juurdepääs 2010. aasta oktoobris. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Tervislike noorte täiskasvanute stabiilsuspalli vs laua tooli võrdlev uuring: sagittaline kumerus, istuv kestus ja kasutatavus. Skolioos. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Ilmub Internetis 2009. aasta 14. detsember. Juurdepääs 2010. aasta oktoobris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/