Varajase hommikuse seljapikendus

1 -

Varajane hommikune seljapikendus teie madalale tagasi

Mida teha varajase hommikuse seljavalu

Kui magate keeratud asendis, on tõenäoline, et kui äratatakse, on teie selg selgelt tihendatud. Selles galeriis olevad pildid näitavad teile mõnda kasulikku hommikul tagasi, et saaksite oma päeva - sans valud.

Päeva ja pingutused rindkerele on hea võimalus alustada päeva.

Põlvedele rindkeres on võimalus oma selgroo venitada, kui te esimest korda ärkate. Lamades seljal, tõsta üks põlv (painutatud) suunas oma rinda ja siis teine. Haarake oma jalad põlve alla ja tõmmake jalad rinda suunas.

2 -

Varajane hommikune seljaosa ulatub kallakesse

Üks võimalus varasest hommikust algava seljavalu vältimiseks on veedetud aeg maos.

Esimesel hommikul aset leidnud asi, mis peitub kõhuga, võib aidata teil selga venitada ja kettaid lahti võtta. Nii toimige järgmiselt.

Asetage rindkere all kindel padi või rätik; see võib lubada teie peas ja kaelal lõõgastuda voodi poole. Sa võid ka pöörata oma pea poole. Kui vajate tugeva selja tagamist, asetage padi kõhupiirkonda.

_{Allikas:
Hage, M. (2005). Seljavalu raamat. Atlanta, GA Peachtree Publishers.}

3 -

Varajane hommikune seljaosa - pikendage oma selgroogu

Mõne hetke pärast maha lamades padja all, asetage oma käed külje kõrval ja asetage oma otsa padjale või madratsile (olenevalt sellest, kumb on mugavam).

Proovige oma seljajoont selles asendis pikendada. Teie selgroo pikendamine on võimalik, kui mõelda oma ribide liigutamisele teie vaagist välja. Proovige neid strukturaalseid üksusi venitada vastupidises suunas mõneks sekundiks. Seejärel paar sekundit puhata ja proovige uuesti.

_{Allikas:
Hage, M. (2005). Seljavalu raamat. Atlanta, GA Peachtree Publishers.}

4 -

Varajase hommikuse seljapikendus - seljaosa pikenemine

Muutke selgroo pikendamine, muutes oma pea üheks (ja siis teiseks).

_{Allikas:
Hage, M. (2005). Seljavalu raamat. Atlanta, GA Peachtree Publishers.}

5 -

Seljavalu ja unehäired - varajase hommikuse tagajärgedetailid - selja pikendamine

Siin on varajane hommikune treening - võetud jooga kobra kujul - mis võib aidata parandada sümptomeid, mis on seotud ketas probleeme.

Sarnaselt jooga Cobra kujunemisele pikendab see kerge pikendamise pikendamine lülisambaid ja aitab võidelda ülemise seljatoe liigse kumeruse tingimustes, mida tuntakse kyphosisena . See on ka olukord, kus paljud inimesed, kellel on ketta probleeme, leevendavad.

See tähendab, et see tagumise pikenduse aste ei ole tõenäoliselt hea mõte, kui teil on eesmise liigesprobleeme, spondüolüüsi, seljaaju artriiti, spinaalste stenoosi ja sarnaseid tingimusi, kuna see kipub ärritama juba kahjustatud piirkondi.

Lamades kõhtu, asetage oma käsivarred voodisse. Hoidke oma küünarnukid painutatud ja otse oma õlgade all. Lõdvestuge oma õlad nii hästi kui võimalik. Siis lihtsalt vajutage lühikest viisi. Hoidke liikumine valutute tsoonide all - ärge laske end nii kaugel, et tunnete end seljatoeliseks. Jääge seal paariks sekundiks ja seejärel õrnalt alla ja puhke. Korrake kuni 3 korda.

_{Allikas:
Hage, M. (2005). Seljavalu raamat. Atlanta, GA Peachtree Publishers.}

6 -

Varajane hommikune seljapikendus - kaasake oma relvad selja venitusse

Järgmine omakorda üle oma selja. Sul ikka pikendate oma selgroogu, kuid seekord sinu käed ja õlad teid aitavad. Liigutage käed välja, kuni nad teevad V-kujulise kujundi. Pöörake oma kätega ja tunnete venitust. Lõõgastuda.

Proovige seda uuesti, lisades oma vaagist välja tõmbamise toimingu. See tõenäoliselt suurendab selgroosa veelgi. Selles versioonis on teie käed ja - ühenduste kaudu - oma ribi, venitades vastupanu teie vaagnale - suurepärane võimalus rõhutada venitust vööst ja tagasi.

Variatsioonid, mis kasutavad toetusi

Võib juhtuda, et paned väikese padja või valtsitud rätiku alla oma alaseljale toetuseks. Kui teie õla või käe lihased on pingulised või kui teie õlaliigese liikumine on piiratud, võite ka need alad üles tõsta. Lihtsalt veenduge, et sellest tulenev positsioon oleks mugav. (Vaata ülaltoodud pilti.)

Saate positsiooni muuta, asetades suured padjad põlvede alla, nii et teie põlved ja puusad toetatakse paindes asendis. Teine variatsioon on asuda põrandale, painutada põlvi ja asetada oma jalad otomani toetuseks.

_{Allikas:
Hage, M. (2005). Seljavalu raamat. Atlanta, GA Peachtree Publishers.}