Madratsid Bad Backs - tugevad või pehmed?

Kui sa oled üks üle 70 miljoni ameeriklast, kes tegeleb valu, võib viga aja jooksul palju viga saada. Ja kui keegi, kellel on krooniline kaelapiirkond või seljavalu , te tunnete esmalt, kuidas valu võib piirata selliseid asju nagu magamiskordade arv öö kohta, kuidas rahulik magada, mida sa saad, on see, kui hästi sa oma ärkveloleku ajal toimivad tundi ja kuidas rahuldab üldiselt teie uni teile.

Võib-olla halvimal juhul on vastik harjumus krooniline valu, mis vähendab suutlikkust magama jääda.

Valge madratsi kasutamine on üks suurimaid takistusi kaela- ja seljavalusid põdevate inimeste korraliseks uniseks. Leevendamise võtmeks on madratsi tugevuse (või selle puudumise) taseme vastavus teie ainulaadsetele individuaalsetele vajadustele toetuse ja mugavuse järele, mis on sageli väga individuaalne ja isikupärastatud valik.

Kui te seda mõelda, võib madratsite ostmist pidada isegi teie valu raviplaani komponendiks. Aga see on protsess ja tõeliselt edukas, kui madratsite ostmine, peate andma piisavalt aega. Mina isiklikult alustan eelnevalt (nagu aasta või kaks), et saaksin minimaalse stressi ja tavapärase rutiiniga häirimisega täielikult hinnata turul olevaid kaubamärke ja mudeleid, eriti seda, kuidas igaüks suhtleb minu selgroog.

Mitmetest kaalutlustest, mis kaasnevad madratsite ostmisega, on küsimus, mida inimesed kõige sagedamini tahavad teada: kui raske või pehme peaks see olema?

Ma küsisin oma soovituste põhjal Tampa linnas FL Laser Spine Institute'i meditsiini direktori dr Michael Perryt. Madratsi valimisel soovitab ta peatuda eemale kas äärmuslikest (kõvadusest või pehmusest), öeldes, et uuringud üldiselt leiavad, et keskmise tugevusega madrats on enamiku tagasiprobleemide puhul trikk.

Perry kliiniline kogemus avaldab ka neid tulemusi, teavitab ta mind.

Pole midagi sellist, nagu hea faktide kogus, nii et siin on kiirelt maatriksi jäikuse uurimine, mis puudutab seljavalu.

Vahtmaterjalide madratsite uuringu ajutine seljavalu

Umbes nende spinaalsetest mõjudest uuriti 100 India meditsiinilist elanikku, kes magasid vahtkummist. Kõnealused madratsid olid paksusega 10 sentimeetrit - selline võib leida noortekeskuses. Elanikud kogesid ajutisi tagavarasid madratsist, kuid mitte seda tüüpi, millega kaasnevad ka närvisüsteemi sümptomid nagu isheemia, radikulopaatia või paresteesia (torkid ja nõelad).

Enamikule elanikkonnale (61%) vabastati une põhjustatud valu, kui nad pöördusid tagasi oma voodisse, ja see tuli tagasi, kui nad jälle vahus magasid.

Pehme, keskmise või kõva Randomiseeritud kontrollitud uuring, mis hindas kõiki kolme madratsitugevuse taset

Kinnitamaks, kas rasketel madratsidel on kroonilise alaseljavalu positiivne mõju (nagu tavaliselt usutakse), kolm õppurühma olid maganud 1 kuu jooksul 3 madratsi kindlusega.

"Pehme" madratsirühm magas veekiulis (Akva). Teine rühm magas Tempurpedi madratsil, mis on tuntud oma võime järgi oma keha kuju vastu, samal ajal pakkudes tuge.

Ja "kõva" madratsirühm magas futonil.

Üldiselt leidsid teadlased, et eelistatud on veepruunist ja vahtmaterjalist (Tempurpedic) madratsid kõige rohkem valu, funktsionaalsuse ja ööde arvu kohta. Nende kahe tüüpi madratside ja kõva madratsi vahelisi hinde erinevusi oli väike.

Kui küsiti, ütleb Perry, et Tempurpedic koos sissehelistamisega kindlustatuse funktsiooni oleks tema parim valik. Põhjus, milleks ta selgitab, on see, et kui vajate täiendavat tuge, saate seda lihtsalt diali reguleerida.

"Tempurpedic ilu on see, et saate toetust, kus seda vajate.

Samuti võite saada pehmuse, kus seda vajate, "lisab ta.

Ta lisab, et sissehelistatavas veevärgil on ka eelised. Rohkem vett võrdub kindlamaks, ütleb ta mulle.

"Ärge unustage, et ei valiks nii palju vett, et teie madrats lööb," ütleb ta.

Pöörde poolel (kuigi tõsiseltvõetavamalt) ütleb Perry, et kui te ei vali piisavalt vett, võib teie veemõõduga madrats ümbritseda ja asetada oma keha, mis võib vähendada une kvaliteeti.

Tegelikult lisab ta, et "mõned minu patsientidest teatavad, et nad tunnevad, et nad on veekihist läinud, kui nad ei vali piisavalt veekindlust. "

Seda seetõttu, et teie kopsudel on vähem ruumi laienemiseks, kui te alla vajutate oma madratsisse. Loomulikult on see ravimeetodiks rohkem, kui valida rohkem vett.

Pärast seda olete valmis rahulikuks puhkuseks mõtlema kasu, et olete investeerinud oma aega ja tähelepanu õigele madratsi valikule ja seadistamisele.

> Allikas:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Parem selja taga parema voodiga? Tagasi teadusuuringute keskus, mis kuulub kliinilise liikumisteaduse juurde, backcenter Funen, Ringe, Taani. Seljaosa (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; ​​33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Kroonilise alaseljavalu ja une vaheline seos: süstemaatiline ülevaade. Clin J Pain. 2011 veebruar, 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Tugevuse mõju madratsit kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu puhul: randomiseeritud, topeltpimedas, kontrollitud, mitmekeskuselises uuringus. Lancet. November 2003 http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Vahtmaterjalist madrats-tagasi sündroom. J Assoc Arstid India. 2000 sept., 48 (9): 901-2.

> Perry, M. MD. Telefoniintervjuu. 11. märts 2013.