Lihtsad sammud teie istumispositsiooni parandamiseks

Sõltumata sellest, mida teie ema võis öelda, tuleb sirgelt istuda vaagna stabiilse ja tasakaalustatud positsiooni. Sellega seoses tuleb teil arendada teadlikkust ideaalse kehaehituse ja tugevate lihaste tugevdamise kohta . (Põhilised lihased aitavad teil püsti hoida.)

Teie ema võib teile ka öelda, et head asjad on väärt tööle. Selles punktis seisab ta kindlale pinnale.

Hea poos on harjumus ja see nõuab järjekindlat praktikat. Siin on, mida teha:

7 sammu hea istekoha saavutamiseks:

  1. Asetage oma puusa- ja põlveliigesed. Alustage oma püüdlusi heal istuval positsioonil, määrates kindlaks oma alakeha asukoha. Teie põlved ja puusaliigesed peaksid 90-kraadise nurga all, kui võimalik. Kui ei, siis tule nii lähedal kui 90 kraadi. Kui teie tool võimaldab ja kui vaja, reguleerige istme kõrgust, kuni need liigendid on täisnurga all.

    Teie jalad peavad olema põrandale lamedad. Kui jalad ei jõua põrandale, proovige jalatsit kasutada või panna neile raamatu alla.

  2. Pange oma istuvate luude peal. Istumisel viiakse keha kaal vaagist juhatusse. Vaagnapõhja all on kaks nööri luud, mida nimetatakse istuvateks luudeks. Pange tähele, et kui teie kaal asetatakse teie toolile istuvate luude ette, tagaküljel või kui teil on otse peal.

    Kui teie kaal on ettepoole, võib teie seljaosa olla kaarjas, mis võib lihaseid pingutada. Kui see on tagasi, on sul tõenäoliselt kiirus. Slumping võib põhjustada valu, tüve või kettakahjustust . Et istuda istmete luude peal, kergelt kallutage neid edasi-tagasi. Seejärel pausi keskele, kahe lõppasendi vahele.

  1. Säilitage oma kõverad. Enamik meist on veidi tagasihoidlik.

    Spinaalsed kõverad (mitmes piirkonnas) aitavad säilitada püstiasendi. Sa peaksid suutma libiseda oma käe tühja selja ja tooli taga olevasse ruumi.

    Probleemid tekivad, kui me liigume alaseljale, mis võib põhjustada lihase pinget või spasmi . Kui asute üle kaare, proovige lasta vaagnal neutraalsesse asendisse, nii et teil oleks otse istungi luude peal.

    Kui teil langeb, võite kasutada nimmepadi. Kui teie lihased on nõrgad või väsinud, toetab see teie loomulikku kõvera, mis asetatakse teie seljaosa ja tooli tagaosa vahele. Ma olen kindel, et tead, et paljudes toolides on sisseehitatud nimme toetus. Kui teie teeb, on see suurepärane! Kasuta seda!

  1. Hinga sügavalt sisse. Esmane hingav lihas on diafragma. Kui te hingate, liigub see kopsude laiendamiseks õhku allapoole.

    Kuna diafragma liigub vertikaalselt ja aitab suurendada intradermaalse rõhu, mängib see ka püstiasendis. Hingamistehnika, mida nimetatakse diafragmaalseks (või kõhu) hingamiseks, aitab teil seda lihast selle kõige paremini ära kasutada.

  2. Kontrollige oma õlad. Olgu, aeg kiireks õlgade kontrolliks. Kas need on teie kõrvad? Kas teie trapetsi lihased on valus?

    Õppimisaseme tehnikad, nagu see, võivad saada tehnilist ja põhjustada vähese stressi. Enamik inimesi reageerib oma õlgade automaatse karmistamise kaudu. Selle asemel laske oma õlgadel lõõgastuda ja langeda.

    Alumiste õlaribade (lamedate luude ülemine osa) asetamine võib aidata teie peast ja kaelast toetada ja võib isegi takistada kriiki. Kui teie õlavöö on puusade ette, liigutage oma pagasit tagurpidi. Õlad ja puusad peavad olema nende vahel kujuteldava vertikaalse joonega.

  3. Pange oma pea tagasi. Paljud meist unustavad, et meie pea on ühendatud selgrooga. Näete seda keegi, kellel on kyphosis , kus nende ülemine keha ja pea on kaugelt ülejäänud oma pagasiruumi.

    Nüüd, kui teil on toetav istumisasend ja pinge ei ole teie õlgadel, proovige tuua oma pea tagasi. Ideaalis peaks teie kõrvad olema vastavuses oma õlgadega. Teie seisundi põhjal ei pruugi see olla täiesti võimalik. See on korras. Ära seda sundida. Siin on mõte teha seda, mida saate oma valu või seisundi piires teha ja viia järk-järgult muutuva istuva asendini.

  1. Tihtige sageli head istuvat poega. Õnnitleme! Sa oled joondatud ja istuvad hea kehaga. Pea meeles, et hea positsioon on harjumus. Harjumused vajavad aega, et areneda, seega kasutage seda tehnikat sageli hästi istuva kehaga.

Istekoha näpunäited

  1. Pind, mida sa istute, muudab vahet. Kui teie toolil on pehmendus, ei pruugi te ei tunne neid istuvaid luukeid üsna hästi kui istute midagi kõvasti.
  2. Töötage toolil, millel ei ole istmele sukeldust ega kallutamist. Kukkumine julgustab sind tagasi langema ja muudab raskemaks, kui suudad hästi istuda. Kaldus paneb teie positsiooni nurka, mis võib juhiseid kummutada.
  1. Kui teie istmeistmed pole tasased, proovige istuda serva lähedale. (Kuid hoidke kõik 4 jalgsi tooli põrandal, et vältida vigastusi.) Tooli serva serva ümbritsev ala on tavaliselt lamedad. Tõenäoliselt on sellel piisavalt ruumi istuvate luude jaoks. Serva lähedal asuvas sassis on tasakaalustatud ja stabiilne platvorm, kus saab teha suurema osa oma kehahooldusest.

Hea istumispositsiooni tööriistad