Kui te töötate kontoris, teete käsitsi tööd või lihtsalt palju stressi oma elus, on tõenäoline, et teie ülemise trapetsi lihased on pidevalt tihedad. Need on lihased, mis lähevad üle oma õlgade ülemise osa.
Tihedas trapetsi lihas on ebameeldiv harjumus, mis piirab teie kaela, kätt ja ülemist tagurpidi liikumist. Kui saate seda piirkonda pehmendada ja vabastada, siis tõenäoliselt leiame, et tunnete ennast paremini, olete paranenud oma ülakeha asendisse ja suurendanud oma energiat.
Probleem on selles, et enamikul meist ei ole concierge-massaažiteraapiaid, kes meid kogu meie kaudu annavad, kui me pingutame. Nii et kui keegi ei ole läheduses, kellega olete piisavalt mugav, et teil on vaja massaaži, peate kas ise hoolitsema selle eest või jätkama kannatamist liiga tihedate lõksude lihaste
Nii et kui sa oled mängu oma ülemiste lõksude massaaži terapeut, siin on lihtne meetod, mis kulub vähem kui 5 minutit ja seda on väga lihtne õppida.
Massaaž Trapezius'i lihased (ülemised lõksud)
Esimene samm on täpselt leida trapetsi lihaseid . See on kolme erineva osaga kolmest erinevast osast koosnev kolme lihase lihas, mis ulatub teie kolju põhja külge, üle oma õlgade ja suurema osa seljast
Kuid selle tehnika puhul peate leidma ainult ülemise osa (jälle ka õlarihma ülaosas). Seda trapetsi lihase osa nimetatakse ülemiseks trapetsiks (lühikesteks lõksudeks).
Et leida, ületage üks käsi oma keha ette, nii et saate oma peopesa käest teise peapaela peale asetada. Õnnitleme! Olete määratlenud piirkonna, mis on tehnika keskpunktis.
Järgnevalt leiame ülemiste püüniste päritolu , st kus lihased luu külge ühendatakse. Ülemiste püüniste päritolu on tegelikult keeruline asi, kuid meie eesmärgil külastame kahte selle asukohta.
Esimene on teie kolju põhjas, teie koljuosa tagaküljel. Hea õpikogemus on seal käia sõrmedega ja jälgida lihaseid kaela tagaküljel kohale, kus õlad hakkavad laienema.
Kui sa kaotad, proovige leida selg, kaela (selja taga) selga, mis jääb välja. Seda nimetatakse C-7-le ja see on ka üks ülemise trapetsiumi päritolukohtadest. Mõlemal pool selle rünnaku saab sõita oma sõrmede kas üles või alla lihaseid, et uuesti kindlaks teha päritolu kolju aluses, mida on käsitletud eespool.
Kui te oleksite professionaalne massaaži terapeut , siis sooviksite tõenäoliselt ka palpatsiooni (mida te just tegi, lihvides teatud kohtades puudutades) leidmaks trapetsi lihase sisestamist (muud otsad). Kuid põhiliste stresside ja pingete leevendamise tehnikate puhul ei ole see vajalik. Tõepoolest on ülemiste püüniste sisestamine veelgi keerukam (ja seega raske täpselt kindlaks määrata) kui päritolu.
Proovige Upper Trapezius'e enesesmassaaži tehnikat
Kas olete valmis seda proovima? Olgu, läheme!
Jah, see on hea mõte teha korraga üks õlg.
Alustades kaela alusest, kasutage ühe käega, et loputada lihaseid, mis paiknevad õlavarre ülaosas vastasküljel (käest, mida te kasutate). Toiming on sarnane leiva taigna sõtkumisele.
Töötage aeglase, rütmilise tegevusega, liigutades sammu võrra suunas. Kasutage survet, mis on piisavalt sügav, et teha vahet, kuid siiski tundub end hästi (ja ohutu). Massaaži teraapias nimetame seda "head haiget". Korda 2-3 korda sel küljel ja tee see uuesti teisele õlale.
Ja siin on üks väga oluline võti selle enesesensaaži tehnika saamiseks: lõdvestuge ja naudi!