Alates rootsi keelest shiatsuni on siin näpunäited selle kohta, mis on teie jaoks õige
Massaažiteraapiaid on palju, alates klassikast nagu rootsi ja sügavast kudedest kuni eksootilisemate stiilide hulka nagu shiatsu. Ükskõik, kas soovite haru välja sirutada või teil on tervislik seisund või vigastus, valides massaaži stiili, võib segadust tekitada, kui te ei ole päris kindel, mida see hõlmab. Siin on nimekiri kõige populaarsematest massaažitüüpidest (sh mõned, mis võivad teile olla uued).
1) Rootsi massaažiteraapia
Suurimas kliinikus, spordisaalides, spaades ja tervisekeskustes pakutav standardse massaažiga massaaž sobib peaaegu sünonüümiks massaažiravi. Rootsi massaaž põhineb anatoomia ja füsioloogia lääne kontseptsioonil, võrreldes energiaspetsiifilise stiiliga, mis levib Aasia massaaži vormides. Kasutades losjoni või õli, hakkavad massaaži terapeudid tavaliselt alustama laia üldise lööki ja seejärel üleminekut konkreetsetele löökidele probleemsete alade käsitlemiseks.
Rootsi massaažiravi ajal on viis põhikursust: efleurage (pikad sujuvad insultid), petrissage (sõtkumine, rullimine ja tõstmine), hõõrdumine (väänamine või väikesed ümmargused liikumised), tapoteen (löök) ja vibratsioon (kiikumine ja loksutamine).
Rootsi massaaž annab kogu keha lihaste lõõgastust ja see võib olla eriti kasulik, kui sa oled kehavigastusest taastunud.
2) Aroomiteraapia massaaž
Aroomiteraapia massaaž on massaažiõli juurde lisatud rootsi massaaž, mis sisaldab aromaatseid taimeõlisid (tuntud eeterlike õlidena ).
Lillede ja muude taimede osadest ekstraheeritud eeterlikud õlid pakuvad meeldivat lõhna ja arvatakse olevat tervendav omadus. Näiteks levandid ja roosid soodustavad leevendust. Ehkki õlide võib valida konkreetsete vajaduste rahuldamiseks, kasutab terapeut tavaliselt eeltöödeldud õlisid, et lõõgastuda, pingestada või tõsta.
Aroomiteraapia massaaži rahustav toime võib saada mitmesuguste seisundite, sealhulgas peavalude, unetuse, teatud seedetrakti häirete, seljavalu ja isegi premenstruaalsete sümptomite raviks. Enne aroomiteraapia massaaži saamist veenduge, et teil pole allergiat ühegi õlis kasutatava taime suhtes, kuna see võib põhjustada nahale reaktsiooni.
3) kuuma kivi massaaž
Nagu nimest osutab, kuumakivi massaaž kasutab soojasid kive. Terapeut kuumutatud ja siledad kivid paikneb kindlates kehas asuvates kohtades ja hoiab ka massaaži ajal sooja kive. Kivid on tavaliselt basalt (vulkaaniline kivim, mis säilitab ka soojust).
Kivide soojus võib olla lõõgastav ja võib lahti pingul lihaseid, nii et terapeut saab kiiresti jõuda lihaspingete piirkondadeni.
Kui teil on teatud terviseseisundid nagu kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused või veenilaiendid, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga kontrollima, kas te kavatsete sooja kivi massaaži saada. Samuti võite kindlasti esmalt meditsiinilist arvamust saada, kui võtate verd vähendavaid ravimeid.
4) Deep Tissue Massage
Deep kudede massaaž on keskendunud, terapeutiline massaaž, mis on suunatud lihaste sõlmpunktidele (tuntud ka kui "adhesioonid") ja spetsiifilistele probleemsetele piirkondadele lihaste ja sidekoe sügavates kihtides.
Tahtlik, aeglane löök või hõõrdumine lihase tera korral käsitleb terapeut kroonilisi pingulisi või valulikke lihaseid, korduvaid pingeid, posturaalseid probleeme või vigastusi.
Kuigi on tõsi, et sügava kude rõhk on üldjuhul intensiivsem kui rootsi massaaž, ei tohiks see olla efektiivseks valus. Kui teil tekib valu, lase oma massaažiteraažil kohe teada.
Selline massaaž on eriti kasulik inimestele, kellel on krooniline valu või lühiajalised vigastused, mis põhjustavad piiratud liikuvust. See on efektiivne korduvate stressiohutuste, näiteks tennise küünarliigese või karpaalkanali sündroomi ravimisel, ja see aitab vähendada osteoartriidi sümptomeid.
5) Shiatsu massaaž
Jaapani kerevorm, shiatsu hõlmab kohalikku survet, kasutades terapeudi sõrme (või mõnikord käsi ja küünarnukki), mida rakendatakse rütmilises järjestuses kogu kehas. Iga punkti hoitakse umbes kahe kuni kaheksa sekundi jooksul. Tuginedes traditsioonilisele hiina meditsiinile, on shiatsu eesmärk stimuleerida kehastuvõtupunkte kehas, et parandada energia voogu ja aidata tasakaalu taastada.
Kuna õli või kreem ei ole kasutatud, kandad riideid lahti. Shiatsu tehakse tavaliselt põrandal või madalal massaažiballil asuva mattina ja seda kasutatakse sageli stressi vähendamiseks ja stressist põhjustatud terviseprobleemide eest kaitsmiseks. Samuti arvatakse, et see on efektiivne selliste haiguste raviks nagu artriit, unetus, selja- ja kaelavalu, ishias ja isegi siinusprobleemid.
Shiatsu võib aidata suurendada energiat, soodustada taastumist vigastustest ja stimuleerida seedetrakti.
6) Tai massaaž
Unikaalne kombineeritud jooga segu, passiivne venitamine ja massaaži liigutamine, on Tai massaaž energiasäästlikum kui teised massaaži vormid. See on pisut jooga ilma töö tegemata, sest terapeut liigub ja sirutab teid järk-järgult, tavaliselt põrandal.
Nagu shiatsu, vastab Tai massaaž keha energiale. Massaaži terapeut kasutab keha energiajoonte rütmilist kokkusurumist stressi vähendamiseks ja paindlikkuse ja liikumise ulatuse suurendamiseks. See on täielikult riietatud.
Seda tüüpi massaaž võib vähendada lihaste spastilisust ja seljavalu ning on näidanud, et see on kasulik tasakaalus probleeme ja migreeni sümptomeid.
7) Rasedus Massaaž
Tuntud ka kui sünnitusjärgne massaaž, on rasedusmassaaži kohandatud eelseisva ema vajadustele, kuid seda kasutatakse enamasti lõõgastuse soodustamiseks. Kuna paljudel rasedatel naistel on alaseljavalu ja pahkluude paistetus, eriti hilisematel kuudel, on prenataalne massaaž suhteliselt ohutu, ravimivaba, et leevendada.
Massaažiteraapid, kes on saanud spetsiaalse väljaõppe ja on prenataalses massaažis sertifitseeritud, teavad, kuidas naise keha paigutada ja toetada massaaži ajal, muuta tehnikat ja vältida teatavaid piirkondi ja võtteid raseduse ajal. Enamikul on spetsiaalne laud, mis võimaldab naisel massaaži ajal mugavalt ja ohutult puhata. Ideaalis peaksite otsima praktikut, kes on kogenud ja litsentseeritud prenataalses massaažis.
8) Refleksoloogia
Nagu jalad töötanud? Terapeut kasutab sõrme survet ja tehnikaid, näiteks sõtkumist ja hõõrumist, et leevendada ja paraneda organismis. Refleksoloogia põhineb käte ja jalgade "peegeldumisaladel", mille energia arvatakse olevat seotud elundite ja muude kehaosadega. Refleksoloogide surve avaldab refleksi-punktidele tasakaalustamiseks teie närvisüsteemi ja stimuleerib endorfiine, organismi loomulikku rõõmu, mis vähendab stressi ja ebamugavustunnet.
Refleksoloogia pärineb iidsetest tsivilisatsioonidest, kuid rafineeris Ameerika füsioterapeut Eunice Ingram 1930ndatel. See võib olla sügavalt lõõgastav teraapia, eriti kui te seisate kogu päeva või olete väsinud, kurb jalad. Sa eemaldad oma kingad ja sokid, kuid muidu jääte riietatud.
9) Spordimassaaž
Spordimassaaž on ette nähtud vigastuste vältimiseks ja raviks, paindlikkuse suurendamiseks ja spordivõimaluste parandamiseks, sportlased saavad kasutada kõiki võimeid sportlikel või spordiüritustel ettevalmistamiseks või taastumiseks. Isegi kui te ei ole sportlane, võib sportimassaaž aidata lihasevalu või piiratud liikumisvõimalusi.
Spordimassaaži mõte on manipuleerida keha pehmete kudede ja keskenduda teatud lihasrühmad sõltuvalt sellest, millist sporti sportlane mängib. Seda tüüpi massaaži võib aidata suurenenud verevoolu, suurema liikumisvõimaluse ja paindlikkuse suurendamiseks.
Sportmassaažis on lööve üldiselt kiirem kui tavaline Rootsi massaaž. Terapeut võib sisaldada ka kompressiooni, rõhu-punkti ravi, hõõrdumist ja liigese mobiliseerimist.
Sõna alguses
Kui otsite massaažiravi, kontrollige kindlasti seda, millist massaaži võib praktiseerija pakkuda. Sobitage seda kasuliku hüvitise saamiseks massaažiseanss. Võib-olla soovite vestelda mitmete erinevate praktikutega, kes leiavad, kes mõistab teie vajadusi, ja seda kasutatakse sarnaste eesmärkidega inimestega töötamiseks. Kindlasti pidage silma ka allergiate, nagu lõhnade või taimeõli vastu, nii et teie massaaž lõõgastaks ja oleks kasulik ilma selle probleemita.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid ega kõrvaltoimeid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.