Kaelavalu ja võrdsus

1 -

Kaela ja õlgade tasakaalu sisend

Kaelavalu ja õla sirgendamine on tihtipeale koos.

21. sajandil kulutavad enamus meist arvutist palju aega või toimivad muul viisil istumisasendis, kus gravitatsioon meie struktuuridele toimib sageli vähem kui sõbralik. Mitte ainult istub, pigistades survet madalale seljale, kuid see võib mõjutada ka teie ülemist selg.

Kuidas sa sellega tegeleda? Noh, teadmised on võimu.

2 -

Kipos ja esikülg

Raskus on jõud, mis suudab sul pöörata teie küünarvarre. Tehniliselt kutsutud kyphosis, see on asend, kus teie rind algab (või jätkub), et need valitsevad, teie käed õlaliigese rullides sissepoole ja teie ülemised tagumised ringid ületavad.

Veelgi hullem, kuna pea on langetatud, kui selgrootud (seetõttu, et nad on ühendatud), võib teie pilk asetada ka uuesti. Siis, et pöörata tähelepanu sellele, mida teete - st, et vaadata oma arvutiekraani või vaadata teed sõidu ajal jne, saate tõenäoliselt oma pea nii, et teie silmad on jälle horisondi tasemel.

Sellisel viisil oma pea korjamine on kiire lahendus, mida paljud inimesed teevad ilma seda isegi mõeldes. Probleemiks on see, et kokkulangevus (pea, kael, õlad ja ülemine keha) ei ole tasakaalus ega ideaalne. Selle asemel võite tarbetult karmistada kaela- ja õlavarrelihaseid, tehes sellega uue probleemi, mida kutsutakse esile tuju.

Seotud: seljaaju kõverad

3 -

Suurendage ja sirutage oma ülemisi keha lihaseid

Peamised lihased tugevdavad ja venitatakse mõlemal pool oma ülemisi keha: Pec väike, rhomboidid, latissimus dorsi, seljakaela lihased ja isegi teie ülemine abs võib minna kaugele selle poose kaskaadi vältimiseks.

Põhjuseks on see, et lihased (üldiselt) paiknevad nende võimu ümber liigestel ja nad töötavad tihti paarides, mida nimetatakse vastavalt agonistideks või peamisteks liikumisteks ja antagonistideks. Agonistid ja antagonistid on kavandatud töötama koos, et tagada liikumine ja stabiilsus nende vastavatele liigestele - samuti piirkondlikult. Nende vastandlike lihasepaaride paiknemine kipub üksteise vastu liigese ümber.

Kuid kui üks paari lihaseid on tihedalt suletud, võib see viia teid väljapoole ühtlustamist, muutes teid tundlikeks selliste probleemide suhtes nagu kyphosis ja esiosa. Hea kehahoolitsuse programm võib aidata teil kaotatud posturaalset tasakaalu taastada, arendades nii jõudu ja paindlikkust - nii et ükski ei võta üle ega võtaks üle teisele.

Õlas asetsev väike lihas rullib õlaliigese sisse. Selle lihase üks ots kinnitab õlaribast pärit luustikuprotsessi. Sealtpoolt vähenevad lihase nurgad diagonaalselt ja hõõrutakse sõrmesse nagu kujundid, mis kinnituvad mõnele eesmisele ribale. Kui väikseimad lepingud sõlmivad, toob see otsad (korrektsiooniprotsessis ja 3-osalise sõrme põhjad, nagu ribi külge kinnitatud kujuga) üksteise suunas, ja see aitab õlariba kaitsta ribide tagaküljel. Kuid selle lihase liiga lihaspinge võib põhjustada õlaliigese libistumist ja selle sisseviimist, samuti süvendatuna rindkere ja kipsoosi.

4 -

Kas sa oled arvuti hunchback?

Sellise loomupärase näide on loomulikult arvuti hunnik positsioon (nn posturaalne kyphosis). Sellises ebanormaalses - kuid levimas positsioonis - õlgade esiosas asetsevad pingulised pekid viivad selle alla ja nagu ülalpool arutletud. See omakorda võib teie ülemisi selja lihaseid ülepaisutada ja / või nõrgendada ja põhjustada nende toonide kadu. Kui see juhtub, võite kaotada mõne toetuse teie kehahoiakule ja / või arendada või suurendada ümardamist ülemisse seljaosasse.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil alustada ülakeha kõrvalekaldeid:

• Pec Stretch.
• Emakakaela tagasitõmbamine - kaelapiirkonna nägemise võime